Estiramientos de yoga para mejorar el rendimiento que puedes hacer en tu escritorio

Es genial hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero también puedes incorporar algunos estiramientos en el resto del día. Descansos de estiramiento son especialmente importantes para las personas cuyos trabajos requieren para sentarse en un escritorio frente a una computadora por largas horas, lo que puede dar lugar a dolor de espalda y dolor de cuello.  Sólo toma unos minutos para hacer estiramientos en su escritorio pueden aliviar estrés, aumentar la productividad y, lo más importante, hacer que se sienta mejor.

1

Rollos de cuello

Rollos de cuello

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Quítese los zapatos antes de comenzar estos estiramientos si está usando tacones altos.
  2. Cierra tus ojos.
  3. Deje que su barbilla caiga hacia su pecho.
  4. Comience a rodear el cuello lentamente, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho, la cabeza hacia atrás y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
  5. Trate de mantener los hombros relajados y no apresurarse en las áreas de tensión con las que se encuentre.
  6. Tome de tres a cinco rollos y luego cambie de dirección y tome otros tres a cinco rollos.
2

Estiramiento gato-vaca

Estiramiento de vaca gato

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Apoye ambos pies en el suelo.
  2. Lleva tus manos a tus rodillas.
  3. En una inhalación, arquee la espalda y mire hacia el techo.
  4. Al exhalar, redondee la columna y deje caer la cabeza hacia adelante.
  5. Repita de tres a cinco respiraciones.

Este tramo está adaptado del tramo gato-vaca .

3

Flexión hacia adelante sentado

Inclinación hacia adelante sentado

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Empuje su silla hacia atrás de su escritorio.
  2. Apoye ambos pies en el suelo.
  3. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
  4. Estire los brazos tanto como sea posible, bajando los dedos entrelazados.
  5. Dobla por la cintura, llevando tus manos entrelazadas sobre tu espalda.
  6. Descanse su pecho sobre sus muslos y suelte su cuello.

Este tramo está adaptado de la curva de pie hacia adelante .

4

Águila sentada

Águila sentada

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda. Si puede, envuelva su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda.
  2. Saque los brazos a ambos lados, paralelos al suelo.
  3. Lleva los brazos hacia adelante, cruzando el brazo izquierdo sobre el derecho y tocando con las palmas.
  4. Levante los codos mientras mantiene los hombros deslizándose por su espalda.
  5. Repita con el brazo izquierdo sobre el derecho.

Este estiramiento está adaptado de la postura del águila .

5

Giro de columna sentado

Giro de columna sentado

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Gire para sentarse de lado en su silla.
  2. Apoye ambos pies en el suelo.
  3. Gire hacia el respaldo de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos.
  4. Gírate 180 grados de modo que estés frente al lado opuesto de la silla para hacer el giro en el otro lado.

Este tramo está adaptado de la postura del medio señor de los peces .

6

Estiramiento de muñeca

Estiramiento de muñeca

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Levántate.
  2. Gire las manos de modo que el interior de las muñecas mire hacia la computadora y los dedos miren hacia el borde del escritorio.
  3. Inclínese lejos de su escritorio con los brazos rectos mientras aplana las palmas de las manos tanto como sea posible.
  4. Retroceda si siente dolor.
7

Paloma de pie

Paloma de pie

VidaFitnes / Ben Goldstein

  1. Levántate.
  2. Coloque su espinilla derecha sobre su escritorio paralela al borde del escritorio.
  3. Doble hacia adelante sobre su pierna derecha, girando sus caderas.
  4. Repita en la otra pierna.

Este estiramiento está adaptado de la postura de la paloma .