10 errores al caminar para evitar

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Reconocer y corregir errores al caminar

Caminar de la manera correcta puede brindarle una mejor salud, estado físico y actitud. Puede ayudarlo a caminar más rápido y con más suavidad.

Caminar por el camino equivocado puede provocar una pérdida de esfuerzo o incluso lesiones, sin mencionar el ridículo. Aquí están los 10 errores de técnica de caminar que debe evitar.

Verá muchos ejemplos de personas que piensan que están dando grandes zancadas cuando, de hecho, no se están haciendo ningún bien a sí mismas. Aprenda qué no funciona bien y por qué.

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Error al caminar: adelantar

Cuando intentas caminar más rápido, una inclinación natural es alargar la zancada al frente , extendiéndote más con el pie adelantado. Esto conduce a un paso torpe y desgarbado, golpeando fuerte con los pies. Te duelen las espinillas y realmente no vas más rápido.

Corrija este error al caminar

Toda la potencia de tu caminata proviene de empujar con la pierna y el pie de atrás .

  • Pasos más cortos y rápidos : si está tratando de caminar rápido, concéntrese en dar pasos más cortos y rápidos.
  • Rodar, empujar : Piense en realmente rodar a través de su paso con el pie y la pierna de atrás , obteniendo un buen empujón.

El resultado será pies más rápidos y una zancada más larga donde te hace bien: hacia atrás.

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Error al caminar: los zapatos equivocados

No todos los "zapatos para caminar" son buenos para caminar. Si esto describe sus zapatos, se está preparando para una fascitis plantar , tirones musculares y problemas de rodilla:

  • Pesado : los zapatos para caminar deben ser livianos y, al mismo tiempo, brindar apoyo y amortiguación.
  • Rígidos : si sus zapatos tienen suelas que no se doblan en absoluto y no puede torcerlos, son demasiado rígidos para caminar en forma física. Los zapatos para caminar deben ser flexibles para que no luche contra ellos mientras su pie rueda por el escalón.
  • Más de un año : la amortiguación y el soporte de sus zapatos se degradan con el tiempo. Debe reemplazar sus zapatos  cada 500 millas.
  • Demasiado pequeño : Se le hinchan los pies cuando camina de forma sostenida. Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos de vestir si camina durante 30 minutos o más para hacer ejercicio. Es posible que necesite zapatos más grandes .

Corrija este error al caminar

Ponte en forma para el calzado adecuado en una tienda dedicada a correr en tu área. Los expertos en calzado deportivo se asegurarán de que obtenga el calzado adecuado para la sobrepronación , lo suficientemente flexible para caminar y del tamaño adecuado para la hinchazón de los pies de todos al caminar.

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Error al caminar: caminar con los pies planos

En lugar de rodar por el paso con el pie adelantado desde el talón hasta la punta, el pie se aplana prematuramente y aterriza con los pies planos. O estás luchando con zapatos rígidos y pesados ​​o tus espinillas están demasiado débiles para permitirte rodar por el escalón.

Los síntomas incluyen:

  • Tus pies golpean el suelo con una bofetada.
  • Aterrizas con los pies planos con cada paso y no te mueves.
  • Puede desarrollar dolor en la espinilla.

Corrija este error al caminar

Obtenga zapatos flexibles que se doblen en la parte anterior del pie. Lo mejor es un par de zapatos para correr con tacón bajo.

Para fortalecer las espinillas, el tobillo y la parte inferior de la pierna:

  • Elevación del dedo del pie: párese en una escalera mirando hacia arriba con los talones colgando sobre el borde. Baje los talones y luego levántelos. Repita de 10 a 20 veces.
  • Diversión con los pies: mientras está sentado, varias veces al día, toque los dedos de los pies rápidamente durante varios segundos. Luego escribe el alfabeto en el aire con tu pie. Repite con el otro pie.
  • Caminar con el talón: como parte de su calentamiento, camine sobre los talones durante 30 segundos.
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Error al caminar: no usar los brazos

Es un error al caminar mantener los brazos a los lados mientras camina, o balancearlos sin doblarlos.

Es natural mover los brazos mientras camina para contrarrestar el movimiento de las piernas. Pero si mantiene los brazos rígidos y rectos a los lados, actúan como un péndulo largo, lo que lo ralentiza. Puede agregar potencia y velocidad usando sus brazos de manera efectiva y más natural, al doblarlos y dejar que se muevan naturalmente hacia adelante y hacia atrás mientras camina.

Si mantiene los brazos rectos a los lados mientras camina, puede notar que sus manos se hinchan bastante al caminar, especialmente en climas cálidos.

Corrija este error al caminar

Utilice el movimiento del brazo derecho para caminar . Doble los brazos 90 grados y gírelos naturalmente hacia adelante y hacia atrás en sentido contrario al movimiento de la pierna.

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Error al caminar: movimiento salvaje del brazo

Le han dicho que es un error no usar los brazos cuando camina, pero lo está haciendo mal.

  • Brazos rectos aleteando o remando: no dobla los codos, sus brazos rectos aletean como un pájaro, chapotean como un nadador o están rectos a los lados como un pingüino mientras camina.
  • Alas de pollo: Doblas los codos, pero los balanceas de lado a lado, con las manos cruzando el centro de tu pecho y los codos poniendo en peligro a otros peatones.
  • Manos en alto: sus puños se levantan en cada movimiento que pasa por sus senos, hasta la barbilla o amenazando su nariz.

Nuestro modelo aquí está haciendo dos de esos: tiene un brazo recto en el swing hacia atrás y su mano se eleva demasiado al frente en el swing hacia adelante. Ella también se está adelantando.

Corrija este error al caminar

Mantenga los codos cerca de su cuerpo y balancee los brazos principalmente hacia atrás y hacia adelante, como si buscara su billetera de un bolsillo trasero en la espalda.

A medida que avanzan, sus manos no deben cruzar la línea central y no deben subir más allá de sus senos.

Este movimiento del brazo le dará fuerza a su caminar. Por lo general, sus pies se mueven tan rápido como sus brazos.

Este movimiento le permite concentrarse en la potencia de la pierna trasera sin desperdiciar el movimiento frente a su cuerpo. También parece mucho menos tonto.

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Error al caminar: caminar con la cabeza gacha

Siempre estás mirando hacia abajo, inclinando la cabeza y mirando fijamente tus pies. O puede estar distraído caminando , revisando su teléfono móvil a menudo (o continuamente) mientras camina.

Corrija este error al caminar

Una buena postura para caminar le permite respirar bien y proporciona una línea corporal larga para evitar problemas de espalda, cuello y hombros. La postura correcta para caminar  es mantener la barbilla en alto al caminar; debe estar paralela al suelo.

Sus ojos deben enfocarse en la calle o seguir de 10 a 20 pies por delante. Evitará el doo-doo de los perros, encontrará grietas en la acera, detectará posibles atracadores y aún así recolectará la moneda ocasional.

Si bien los teléfonos móviles brindan una gran cantidad de información y lo mantienen conectado, lo mejor es mantener el suyo en un bolsillo seguro mientras camina. Obtenga auriculares Bluetooth que le permiten controlar su música y recibir o hacer llamadas mientras camina sin necesidad de manipular su teléfono móvil.

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Error al caminar: inclinarse

Los síntomas de este problema incluyen:

  • Te inclinas hacia adelante más de 5 grados.
  • Te recuestas.
  • Tiene una inclinación hacia atrás con o sin inclinación hacia adelante.

En algún lugar puede haber leído para inclinarse hacia adelante al caminar. O puede estar inclinado hacia atrás en sus caderas. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás o mantener la espalda balanceada puede provocar dolor de espalda y no contribuye a la velocidad ni a la buena técnica.

Corrija este error al caminar

Párate derecho pero con los hombros relajados, la barbilla levantada y paralela al suelo. Piense en caminar erguido. Piensa en "chupa tu tripa, mete tu trasero". Tu espalda debe tener una curva natural, no la fuerces hacia un balanceo antinatural con tu trasero pegado hacia atrás y tu estómago hacia adelante.

Fortalezca los músculos abdominales mediante abdominales y otros ejercicios para que pueda mantenerse más recto.

El modelo aquí tiene una gran postura para caminar. También mantiene la cabeza erguida y mueve bien los brazos.

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Error al caminar: la ropa para caminar incorrecta

Sí, la ropa importa cuando sales a caminar. A continuación, se muestran algunos errores comunes al elegir su ropa para caminar .

  • Siempre estás usando demasiado o no lo suficiente, y terminas sudoroso y húmedo en cualquier clima.
  • Caminas de noche con ropa de color oscuro sin rayas reflectantes o sin chaleco de seguridad.
  • Sin sombrero.
  • Usa zapatos incómodos y ropa restrictiva para trabajar, por lo que rara vez camina durante la jornada laboral.

Corrija este error al caminar

Para caminar con comodidad, vístase en capas . La capa interna debe ser de una tela como CoolMax o polipropileno que absorba el sudor del cuerpo para evaporarse, no de algodón, que lo mantiene pegado a la piel. La siguiente capa debe ser aislante: una camisa o un suéter que se pueda quitar fácilmente si hace calor. La capa exterior debe ser una chaqueta a prueba de viento e impermeable o resistente al agua en climas húmedos.

Sea visible en el crepúsculo, el amanecer y la noche con el equipo adecuado para caminar de noche . Para evitar que se convierta en un adorno de la capucha, use un chaleco de seguridad reflectante de malla comprado en una tienda local de ciclismo o atletismo o coloque tiras reflectantes en su atuendo para caminar de noche. Muchas zapatillas para correr tienen elementos reflectantes, pero los estudios demuestran que es mejor tener varios elementos reflectantes para que se vean desde todas las direcciones.

Los sombreros son un equipo esencial. Te aíslan para que te caliente más rápido. Protegen la parte superior de la cabeza del sol, un área donde es difícil aplicar protector solar a menos que sea calvo, pero un área que todavía arde. Los sombreros con visera también protegen su rostro de la exposición al sol.

Vístase para caminar con éxito en el trabajo

Estar sentado durante largos períodos de tiempo se asocia con importantes aumentos en los riesgos para la salud, incluso si gestiona entrenamientos dedicados. Si se sienta todo el día en el trabajo, vístase con ropa que le permita realizar caminatas cortas cada hora, incluso si está marchando en su lugar en su cubículo. Cámbiese a zapatos cómodos o lleve consigo zapatos cómodos que pueda ponerse para caminar durante los descansos y el almuerzo.

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Error al caminar: no beber lo suficiente

No bebe suficiente agua antes, durante y después de caminar.

Corrija este error al caminar

Beba un vaso de agua cada hora durante el día para mantenerse hidratado. Diez minutos antes de la caminata, beba un vaso de agua. Durante su caminata, beba una taza o más de agua cada 20 minutos, o simplemente beba cuando tenga sed. Después de terminar, beba un vaso de agua.

Evite las bebidas con cafeína antes de caminar, ya que hacen que pierda líquidos, le den más sed y provoquen paradas inconvenientes en el camino.

En caminatas de más de dos horas, use una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos y beba cuando tenga sed.  En caminatas de larga distancia, beba cuando tenga sed y asegúrese de reponer la sal con una bebida deportiva en lugar de beber solo agua.

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Error al caminar: sobreentrenamiento y no entrenamiento cruzado

Caminas y caminas y caminas. Pero has perdido el entusiasmo. Se siente cansado, irritable. Siempre tienes dolores y molestias. Puede estar exagerando.

Corrija este error al caminar

No se quede estancado en la rutina, siga estos consejos:

  • Descanso. Tómate un día libre al menos una vez por semana, además de un día tranquilo tras otro con un entrenamiento largo o duro. Le permite a su cuerpo reparar, desarrollar los músculos y los vasos sanguíneos que los nutren, y almacenar algo de energía para que pueda volver a la carretera.
  • El sueño también es importante para obtener todos los beneficios de sus entrenamientos. Asegúrese de dormir lo suficiente. Elija un monitor de actividad o una aplicación que también rastree su sueño .
  • Equilibrio al caminar con ejercicios de ciclismo y construcción de cuádriceps: caminar ejercita principalmente los músculos de la parte posterior de las piernas: las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Puede perder el equilibrio si no hace ejercicios que fortalezcan los cuádriceps, como andar en bicicleta, sentadillas y estocadas.
  • Alterne su tipo de ejercicio: si no puede soportar un verdadero día libre, haga un ejercicio de estiramiento , yoga o entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en lugar de caminar y trabajar la parte inferior del cuerpo .