Entrenamientos para aliviar el estrés

¿Cómo lidiar con el estrés? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente tengas una variedad de herramientas. Algunos son saludables, como tomarse un día libre o recibir un masaje, y otros no son tan saludables, como comer dulces o beber demasiado. Es una buena idea tener una variedad de formas de reducir la tensión para que siempre tenga algo para alcanzar (además de esas papas fritas o copa de vino) que le brinde alivio.

El ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el estrés y la ansiedad al mismo  tiempo que le brinda una sensación de confianza y dominio cuando otras partes de su vida se sienten fuera de control. Estos entrenamientos le ofrecen nuevas ideas para reducir el estrés.

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Entrenamiento de intervalo

Entrenamiento de intervalo
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Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad son excelentes para reducir el estrés porque su cuerpo libera endorfinas, hormonas para sentirse bien que mejoran su energía y estado de ánimo.  El entrenamiento por intervalos ayuda a aliviar el estrés al permitirle trabajar a intensidades más altas durante períodos de tiempo más cortos, lo que hace que el entrenamiento sea efectivo y eficiente.

  1. Elija cualquier actividad que le guste (correr, caminar, etc.)
  2. Calentar durante 5-10 minutos
  3. Aumente la intensidad (agregando colinas, inclinación, resistencia y / o velocidad) para que esté trabajando en el Nivel 7-8 en esta escala de esfuerzo percibido durante 30-60 segundos.
  4. Reducir la intensidad y recuperar durante 2 o más minutos
  5. Repita los intervalos durante 20 minutos o más
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Entrenamiento de circuito

Entrenamiento de circuito
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¿Qué es lo que le causa más estrés en su vida? De acuerdo, tal vez tu suegra esté en tu lista, pero estar demasiado ocupada probablemente sea lo más importante.

El entrenamiento en circuito puede ayudarte a ahorrar tiempo en tus entrenamientos. Al combinar ejercicios y moverse rápidamente, se pone en forma y hace más en menos tiempo. Como beneficio adicional, la variedad de ejercicios mantiene su mente y cuerpo comprometidos, haciendo que sus entrenamientos sean más divertidos.

  1. Elija 8-10 ejercicios, mezclando movimientos compuestos , como se pone en cuclillas y flexiones de brazos con movimientos de cardio, como trotar en el lugar o potencia tomas
  2. Realice cada ejercicio, uno tras otro, durante 30-60 segundos.
  3. Repita para 1-3 circuitos
  4. Termina con un enfriamiento
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Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza
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Es posible que no piense en levantar pesas como una forma de reducir el estrés, pero es otra forma de ejercicio que le brinda una salida para la acumulación de tensión y estrés.  Cuando levanta pesas, no solo fortalece su cuerpo, sino que genera confianza y Autoestima. Esa fuerza mental y física hace la vida más fácil y solo eso alivia el estrés.

  1. Elija entre 8 y 10 ejercicios (uno por grupo de músculos) de los ejemplos siguientes:
    1. Cofre
    2. Espalda
    3. Espalda
    4. Bíceps
    5. Tríceps
    6. Piernas
    7. Abdominales
  2. Elija un peso que pueda levantar de 10 a 16 veces para cada ejercicio
  3. Haz cada ejercicio de 1 a 2 series de 10 a 16 repeticiones, enfocándote en tu forma.
  4. Levante pesas al menos dos veces por semana para obtener mejores resultados
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Kickboxing

Kickboxing
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Si permite que el estrés se acumule sin desahogarse, termina sintiéndose lo suficientemente irritado y enojado como para desquitarse con personas que no lo merecen (aunque la mujer que lo cortó en la autopista realmente lo molestó) . El kickboxing es genial para sacar tus agresiones de una manera saludable mientras te sientes fuerte, poderoso y en control. También quema muchas calorías y aumenta la resistencia.

Ideas para comenzar con el kickboxing:

  • Patada, puñetazo y contracción
  • Zona de ataque de Tracey Staehle
  • Consulte con su gimnasio local o estudio de artes marciales para las clases de kickboxing
  • Pon algo de música y combina tus propias patadas y golpes para un entrenamiento casero
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Caminando

Caminando
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Cuando está estresado, una forma de calmarse es simplificar su vida. Es posible que no pueda dejar su trabajo o regalar a sus hijos, pero ¿qué pasa con sus entrenamientos? Cuando tienes overbooking, lo último que necesitas es un entrenamiento que requiera empacar una maleta, conducir al gimnasio y hacer una rutina que no estás disfrutando.

Caminar es una excelente manera de simplificar sus entrenamientos mientras reduce el estrés. Puedes respirar aire fresco, alejarte de tus problemas y mover tu cuerpo todo al mismo tiempo.

  1. Ponte un par de zapatos deportivos cómodos
  2. Sal y comienza a caminar rápidamente.
  3. Relaje sus hombros, deje que sus brazos se muevan a un ritmo natural y respire profundamente
  4. Sigue caminando todo el tiempo que puedas
  5. No olvides volver a casa
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Estiramiento relajante

Estiramiento relajante
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Cuando estás en la oficina escuchando el zumbido de tu jefe sin parar, o cuando regresas a casa para ver la hermosa imagen que tu hijo pintó con los dedos en la pared, ¿qué haces? Sí, puede que se le ocurra estrangular a alguien, especialmente cuando incluso la idea de calmarse parece fuera de su alcance. Sin embargo, tomarse un tiempo para estirarse puede ser justo lo que necesita para relajar su mente y su cuerpo.

Encuentre un bloque de tiempo de 5 minutos e intente cada estiramiento a continuación, sosteniendo cada uno durante 15-30 segundos y respirando profundamente. Concéntrese en lo que está haciendo y disfrute de cómo se sienten los ejercicios.

  • Estiramiento del torso
  • Estiramiento de cadera sentado
  • Encogimiento de hombros
  • Estiramiento de la espalda baja de pie
  • Postura del niño
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Yoga suave

Yoga suave
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Si bien sudar es excelente para el estrés, reducir la velocidad con el yoga es otra opción simplemente porque combina tantas técnicas de reducción del estrés en una actividad. El yoga es relajante, como los entrenamientos de estiramiento, pero te lleva más lejos con un enfoque en la respiración, la conexión mente-cuerpo, la meditación y, por supuesto, el estiramiento de los músculos tensos. Todo lo que necesitas son unos minutos y algunos ejercicios básicos.

Pruébelo : realice cada movimiento enumerado a continuación de 5 a 8 veces. Mantén la postura del último cadáver durante varios minutos.

  • Saludos al sol
  • Estiramiento de gato
  • Guerrero yo
  • Guerrero II
  • Triángulo Pose
  • Postura del cadáver
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Pilates

Pilates
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Pilates es como el yoga en el sentido de que se enfoca en respirar, conectarse con su cuerpo y mejorar la forma en que se comporta, lo que lo convierte en una excelente opción para aliviar el estrés. Pilates también fortalece el núcleo y el suelo pélvico, lo que te hace más fuerte para otras actividades en tu ajetreado día. Solo unos minutos con algunos ejercicios fundamentales ofrecen una distracción de las preocupaciones diarias y la oportunidad de concentrarse en su cuerpo.

Pruébelo : comience con movimientos básicos de Pilates, y dominar estos movimientos fortalecerá su núcleo y le dará una base sólida para ejercicios más difíciles: