Entrenamientos divertidos para que los adolescentes se pongan activos

Los años de la adolescencia son difíciles. Además de abrirte camino a través del mundo a menudo confuso de las relaciones de la escuela secundaria, la escuela, los planes futuros y la vida familiar, estás atrapado en el cuerpo y el cerebro de un humano que no es del todo adulto pero que ya no es un niño. Los años de la adolescencia también le brindan su primera experiencia real de libertad, lo que le abre un mundo de opciones: la opción de continuar en los deportes o de concentrarse en otros intereses. Tienes la opción de conseguir un trabajo después de la escuela o pasar el rato con amigos. Tiene la opción de priorizar la actividad física o renunciar a caminar, hacer ejercicios de fuerza o andar en patineta a favor de los viajes en automóvil y el tiempo dedicado a jugar videojuegos.

Desafortunadamente, las investigaciones indican que cuando los adolescentes pueden elegir entre actividades sedentarias o algo activo, ofrecer a inclinarse hacia la inactividad . De hecho, un estudio de 2017 realizado por investigadores de la Universidad John Hopkins encontró que los jóvenes de 19 años realizan aproximadamente la misma cantidad de actividad física que los de 60 años.

El Boletín de calificaciones de 2016 de los Estados Unidos sobre la actividad física para niños y jóvenes encontró que solo el 7.5% de los jóvenes de 12 a 15 años y el 5.1% de los de 16 a 19 años cumplen con las pautas actuales de actividad física que requiere al menos 60 minutos de actividad física diaria de moderada a vigorosa.

Claramente, los adolescentes no están realizando la actividad que necesitan, pero las soluciones no siempre son fáciles de encontrar y los adultos no siempre brindan los mejores ejemplos cuando se trata de salud y actividad física. Incluso aquellos que lo hacen no siempre son capaces de atender o motivar a los adolescentes.

Los adolescentes no siempre responden bien a las intervenciones de los adultos y, ciertamente, no les gusta que los obliguen a cumplir con planes de ejercicio al estilo de los adultos. Los adolescentes necesitan opciones y adaptadas a su grupo demográfico único. Aún es difícil encontrar soluciones de calidad, pero cada vez más organizaciones están ofreciendo clases y programas de acondicionamiento físico específicamente para adolescentes. Echa un vistazo a los líderes del grupo.

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Jazzercise GirlForce

Jazzercise GirlForce
Jazzercise

Para los adultos, Jazzercise puede verse como una tendencia pasada de los años 80 y 90, pero al igual que todo lo demás de esas décadas ha vuelto y es popular para la multitud adolescente, también lo es la locura original de la danza y el fitness . GirlForce es una clase dirigida específicamente a mujeres jóvenes entre las edades de 16 y 21 que mezcla coreografías de danza moderna con movimientos de kickboxing y Pilates, todo listo para la música Top 40 de artistas como Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld y OneRepublic.

Al ofrecer una clase solo para niñas de este grupo de edad, Jazzercise proporciona un lugar seguro para que las mujeres jóvenes suden mientras socializan con sus amigos y compañeros. También puede conectarse con otros participantes siguiendo y etiquetando #GirlForce en Instagram.

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Guerrero Gymja en ascenso

Los entrenamientos al estilo de American Ninja Warrior son populares entre prácticamente todos los grupos de edad, pero son especialmente buenos para el grupo de adolescentes que está menos interesado en contar repeticiones y conjuntos, y más en divertirse. Gymja Warrior es una empresa innovadora con dos estudios estilo carrera de obstáculos ubicados en North Shore de Massachusetts.

Cada noche de la semana estas instalaciones albergan la clase "Rising Gymja Warrior" específicamente para niños y niñas de entre 11 y 17 años. "Los adolescentes disfrutan de la clase porque ni siquiera sienten que están haciendo ejercicio", dice el propietario de Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Es una actividad grupal perfecta para adolescentes".

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AquaMermaid Mermaid Fitness

Si bien AquaMermaid no sale específicamente y designa sus clases de Mermaid Fitness como "solo para adolescentes", todo lo que se necesita es una sola mirada a las gigantes aletas de sirena portátiles que presentan las clases para reconocer instantáneamente que las adolescentes se sentirán atraídas la actividad como moscas a la miel. De hecho, FinFun , un fabricante de artículos especiales para sirenas portátiles como aletas y colas y líder en la categoría de "estilo de vida de sirenas", señala que las clases de fitness de sirenas son uno de los entrenamientos más populares en el mercado de fitness para los 18 a 24 años. conjunto.

"Mermaid Fitness es una actividad acuática rigurosa que utiliza muchos de los movimientos de la natación sincronizada", dice Nora Kaitis, una sirena profesional de AquaMermaid Chicago. "Operamos en seis ciudades de los Estados Unidos y Canadá, y recomendamos estas clases para adolescentes como una excelente manera de vincularse con sus amigos". Ciertamente ayuda que deslizarse por el agua mientras usas una cola de sirena te hace sentir elegante y hermosa.

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Las clases de baile de extensión para adolescentes de Ailey Studios

Si se encuentra en el área de la ciudad de Nueva York y tiene un gran interés en la danza, no busque más allá de los programas de extensión para adolescentes de The Ailey Studios . The Ailey Studios, que es el hogar del Alivin Ailey American Dance Theatre, ofrece talleres los domingos para adolescentes durante todo el año en especialidades como jazz de Broadway, hip hop y ballet. Las clases están abiertas a estudiantes de todos los niveles de habilidad y antecedentes de baile y están dirigidas a personas de entre 12 y 17 años.

Para los adolescentes un poco mayores (de 16 años en adelante), el programa de extensión también ofrece clases diarias de baile y fitness en todo, desde danza de África Occidental hasta Capoeira y Salsa. En la mayoría de los casos, no se necesita experiencia y los principiantes absolutos son bienvenidos.

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Les Mills nacido para moverse

Les Mills ha sido un líder durante mucho tiempo en el acondicionamiento físico estilo estudio para adultos, pero agregaron un programa específico para adolescentes llamado Born to Move . Las clases son breves, de 30 a 45 minutos, y cuentan con todo, desde artes marciales y acondicionamiento deportivo hasta danza y yoga, todo con música popular.

A diferencia de GirlForce, Born to Move está diseñado para estudiantes masculinos y femeninos y está en una posición ideal para un grupo demográfico de 13 a 16 años. Los entrenamientos completos también están disponibles de forma gratuita a través de Les Mills on Demand . Asegúrese de buscar los videos con etiqueta verde para adolescentes, ya que hay clases separadas de Born to Move para niños más pequeños.

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Niños CrossFit

CrossFit Kids es un programa aprobado por CrossFit diseñado para niños de entre 3 y 18 años. Por supuesto, nadie en su sano juicio pondría a los niños de 3 años en la misma clase de acondicionamiento físico que a los de 18, por lo que la mayoría de las cajas separan dichos programas en clases para "niños" y clases para "adolescentes ". Las clases para adolescentes no son tan diferentes de los difíciles WODs centrados en adultos por los que se conoce a CrossFit , pero ponen un gran énfasis en la mecánica y la consistencia antes de aumentar la intensidad.

Esta es una excelente opción para los adolescentes que desean desarrollar masa muscular y confianza en un entorno supervisado por un entrenador. Si no puede encontrar información específica sobre los programas para adolescentes en el sitio web de CrossFit , que a veces es difícil de navegar, llame a su casilla local de CrossFit para ver qué ofrecen.

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Programa de pérdida de peso para adolescentes HASFit

HASFit (Heart and Soul Fitness), un sitio web muy conocido y un canal de YouTube que ofrece programas completos de entrenamiento y nutrición, tiene un programa de pérdida de peso específico para adolescentes que es completamente gratuito para los participantes. El programa 100 por ciento en línea es ideal para adolescentes que no tienen acceso a un estudio o gimnasio y que están dispuestos a probar un programa de 30 días. Además de cinco entrenamientos semanales, los participantes también pueden descargar y seguir el plan de alimentación proporcionado.

Una palabra de Verywell

Si bien hay un largo camino por recorrer en términos de programación de acondicionamiento físico para adolescentes en gimnasios y centros de acondicionamiento físico, es importante recordar que no es necesario asistir a una clase de acondicionamiento físico o unirse a un equipo deportivo para estar en forma y saludable. Si está tratando de descubrir cómo mantenerse activo, comience por identificar cualquier actividad que le interese, como andar en patineta, caminar, escalar o bailar, luego busque opciones en su área.

Incluso si no se siente cómodo al unirse a una clase con adultos, puede reclutar a un amigo para que una clase o una actividad con usted, o considerar tomar una lección privada. Tampoco ignora los beneficios de las redes sociales. YouTube, Instagram y SnapChat son comunidades para adolescentes que facilitan la identificación, el aprendizaje y la prueba de varios entrenamientos organizados por expertos. Solo asegúrese de verificar que las cuentas que están siguiendo estén alojadas por personas que tengan certificaciones en sus campos.