Su guía total para entrenamientos de audio como Gold's Amp y BeatActive

El consumo de contenido de audio está aumentando, y la Asociación de Editores Estadounidenses informa que casi 1 de cada 5 estadounidenses escuchan audiolibros en 2018. El  informe "State of the News" del Pew Research Center también señala que la escucha de podcasts y radios en línea ha sido aumentando constantemente año tras año.

Estos aumentos están vinculados al uso generalizado de teléfonos inteligentes y la tecnología correspondiente que permite a los usuarios acceder a contenido en streaming cuando lo deseen, estén donde estén. Por lo tanto, no debería sorprendernos que los entrenamientos de audio también se estén abriendo camino en la corriente principal.

Pero el uso de señales de audio para la instrucción de fitness es en realidad un pequeño descanso del contenido tradicional de fitness . Si bien la música de entrenamiento se ha relacionado durante mucho tiempo con la motivación y el rendimiento del ejercicio, la instrucción de acondicionamiento físico se ha visto en gran medida como una experiencia visual.  Esto tiene sentido: los usuarios aprecian ver a un instructor o experto demostrar un movimiento antes de intentarlo ellos mismos.

Para las personas que se sienten cómodas realizando ejercicios sin una señal visual, los entrenamientos de audio pueden ser una buena alternativa a los formatos de entrenamiento más tradicionales.

Una mujer joven escuchando entrenamiento de audio al aire libre
Imágenes de medio punto / Getty Images

Beneficios de los entrenamientos de audio

Los entrenamientos de audio no son ideales para todas las situaciones. Si te encanta el fitness basado en el baile o las clases de ejercicios grupales con coreografías intrincadas, será difícil ofrecer de manera efectiva el mismo calibre de entrenamiento usando solo señales de audio. Pero si prefiere levantar pesas , autodirigir sus propias rutinas de intervalos de alta intensidad o salir al aire libre para un entrenamiento de resistencia a larga distancia , los entrenamientos de audio podrían cambiar las reglas del juego.

Los entrenamientos de audio eliminan la "muleta" de las señales visuales

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento basado en audio es que elimina la "muleta" de las señales visuales. Si está tomando una clase o siguiendo un video en línea, puede ser fácil quedar tan atrapado en la observación del instructor que no sintonice sus propios movimientos, lo que podría exponerlo a una lesión .

Esto es particularmente cierto en entornos más grandes basados ​​en clases, donde es posible distraerse con los movimientos de su instructor y otros asistentes a la clase. Si está familiarizado con los ejercicios y sabe cómo realizarlos correctamente, no hay razón para dedicar la mayor parte de su entrenamiento a concentrarse en los movimientos de un instructor.

Los entrenamientos de audio brindan instrucción sin la distracción de las señales visuales, lo que hace que sea más fácil concentrarse en su propia forma adecuada.

Los entrenamientos de audio mejoran las rutinas en solitario

Los entrenamientos de audio también son perfectos para rutinas en solitario, como correr , remar , entrenar en elíptica y andar en bicicleta . Si bien es posible que no sienta la necesidad de contratar a un instructor cuando se suba a una máquina de cardio, tener un entrenador disponible para motivarlo y ofrecerle instrucción podría alentarlo a trabajar más duro. Los entrenamientos guiados por audio brindan algunos beneficios: recibe entrenamiento personal directamente en su oído, que incluye instrucciones sobre cuándo aumentar o disminuir su ritmo y ritmo, sin el costo de un entrenador real.

Las señales guiadas por audio podrían motivarte a esforzarte más mientras entrenas, lo que en última instancia te ayudará a lograr tu próximo récord personal.

Los entrenamientos de audio eliminan el estrés de planificar una rutina

No siempre es fácil saber qué hacer cuando llegas al gimnasio. Sin un programa a seguir o un entrenador personal que lo guíe, puede sentirse desanimado, como si estaba flotando sin rumbo de ejercicio en ejercicio sin intención. Cuando utilice un entrenamiento de audio, puede seleccionar el estilo de entrenamiento que desea realizar y luego simplemente siga las instrucciones proporcionadas. Y debido a que los entrenamientos de audio generalmente son desarrollados por entrenadores y certificados de entrenadores, puede estar seguro de que la rutina que está siguiendo es adecuada y sólida.

Muchos programas son gratuitos o de bajo costo

Los entrenamientos de audio ofrecen la guía de un experto en acondicionamiento físico a una fracción del costo del entrenamiento o entrenamiento personal. Si tiene un presupuesto ajustado, las aplicaciones, los podcasts y otras soluciones de capacitación en audio pueden ayudarlo a cerrar la brecha en sus conocimientos a un precio asequible.

Inconvenientes de los entrenamientos de audio

Si bien hay algunas situaciones en las que los entrenamientos de audio son apropiados (e incluso preferencias) para el entrenamiento visual, existen inconvenientes a considerar.

Una mala señalización puede dañar tu entrenamiento

Los grandes entrenadores de fitness son excelentes instructores. Saben cómo y cuándo dar instrucciones y cómo describir cómo debe verse y sentirse un ejercicio. También son buenos para llevar la cuenta y ofrecer aliento. Si bien la indicación es importante en los entrenamientos visuales, es absolutamente necesario durante los entrenamientos de audio. Si termina siguiendo una rutina dirigida por un instructor deficiente, las señales proporcionadas podrían interferir con su comprensión del ejercicio o programa, limitando sus beneficios.

Los principiantes pueden tener dificultades para seguir las señales de audio

No hay forma de evitarlo: si no está familiarizado con el aspecto que debe tener un ejercicio, incluso las mejores señales de audio del mundo probablemente no lo ayudarán a hacerlo correctamente. Por ejemplo, a menos que ya sepa cómo se supone que debe ser una pose de yoga en ángulo lateral girado , será difícil seguir las señales de audio de un instructor de yoga para obtener la postura exactamente correcta, especialmente si está siguiendo un ritmo rápido. .

Si eres nuevo en un tipo de entrenamiento que requiere mucha atención a la forma adecuada, es mejor que te ciñas a las clases e instrucciones visuales hasta que domines la forma de los ejercicios de uso frecuente.

Los entrenamientos no siempre están personalizados

Si bien hay algunas excepciones, la mayoría de los entrenamientos de audio carecen de personalización. Esto significa que si tienes una lesión y no puedes hacer sentadillas, pero tu programa de audio te pide repetidamente que hagas sentadillas, estás a cargo de modificar tu propio entrenamiento.

Las rutinas de audio son mejores para deportistas de nivel intermedio a avanzado que ya conocen la forma adecuada y se sienten cómodos siguiendo las señales de audio. También son buenos para las personas involucradas en el entrenamiento de resistencia, que necesitan un poco de motivación adicional para esforzarse durante una rutina basada en el ritmo o el ritmo.

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Aplicaciones y descargas

El entrenamiento de audio a través de aplicaciones y descargas existe desde hace algún tiempo, particularmente en relación con el entrenamiento de carreras basado en la resistencia, pero si no ha probado nuevas aplicaciones en algunos años, vale la pena hacerlo. Ahora existen programas para casi todos los tipos de ejercicios. Estas son algunas de las opciones más populares:

  • Gold's Amp: la aplicación Gold's Amp, disponible en iTunes y Google Play , fue lanzada a finales de 2017, con más de 100 entrenamientos personalizados desarrollados por expertos de Gold's Gym. Estos entrenamientos son de alta calidad y variados, que van desde carreras al aire libre hasta entrenamientos de peso corporal, estiramientos, subir escaleras y rutinas de remo, solo por nombrar algunos. Los usuarios pueden ordenar los entrenamientos por nivel de intensidad, entrenador, tiempo y el enfoque de la rutina, y pueden combinar su rutina elegida con una de las miles de listas de reproducción mezcladas por DJ (de más de 40 géneros musicales) que existen en Amplificador de oro. Biblioteca de música. De cualquier forma que lo cortes, Gold ' proporciona una variedad casi ilimitada de instrucción y música para mantener a los usuarios comprometidos, motivados y enfocados mientras hacen ejercicio.
  • Beatactive: Beatactive, que se centra principalmente en los entrenamientos de peso corporal, combina señales de audio con música electrónica de baile (EDM) diseñadas a medida, que se sincroniza perfectamente con el tempo y la intensidad de los ejercicios con señales. Los entrenamientos generalmente se diseñan en un formato de circuito para una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza rápida y efectiva. Beatactive está disponible en iTunes.
  • Motion Traxx: Motion Traxx presenta entrenamiento personalizado de música y audio, pero el enfoque de esta aplicación está en los entrenamientos de entrenamiento cardiovascular, incluidos los de la caminadora, la elíptica y la bicicleta. Disponible en iTunes y Google Play , la señal de audio es ofrecida por entrenadores reconocidos a nivel nacional como Jessica Smith, Amy Dixon y Paul Katami.
  • Aaptiv: Aaptiv es otra aplicación similar a Motion Traxx y Beatactive en el sentido de que combina entrenamiento de audio y música, pero ofrece opciones de entrenamiento más amplias. Puede seleccionar de todo, desde un entrenamiento en cinta de correr hasta yoga, entrenamiento de fuerza o estiramiento. Además, la música no se crea a medida, sino que incluye melodías que ya conoce, directamente de la radio. Aaptiv está disponible en iTunes y Google Play .
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Wearables de audio

Los wearables de audio combinan equipos portátiles, como monitores de frecuencia cardíaca, auriculares y podómetro, con señales de audio basadas en biorretroalimentación en tiempo real.  Esto significa que, además de recibir indicaciones de audio para su rutina de ejercicios, también hay información sobre cuánto está trabajando, si debe aumentar su intensidad o, según el GPS, qué tan lejos ha viajado. Algunos de estos sistemas incluyen:

  • PEAR Sports: PEAR Sports ha existido durante varios años, y con el tiempo han adaptado y mejorado su sistema de entrenamiento de audio. Ahora ofrecen cientos de programas diseñados por entrenadores de alto nivel para prácticamente todas las actividades y entrenamientos, incluido el entrenamiento de fuerza, correr, hacer surf de remo, voleibol de playa y rodar con espuma. Sus dispositivos portátiles incluyen auriculares y un monitor de frecuencia cardíaca, y su aplicación descargable está disponible en iTunes  y Google Play .
  • Jabra Sport entrenador Edición Especial: Los Jabra Sport entrenador auriculares de la edición especial tiene un sensor de movimiento TrackFit incrustado en que las pistas de su movimiento, contando automáticamente sus representantes, mientras que medir la distancia recorrida y las medidas necesarias (al igual que un entrenador!). La aplicación correspondiente (disponible en iTunes y Google Play ) proporciona entrenamientos preprogramados que puede seguir, pero también puede diseñar su propia rutina y luego seguirla sin problemas mientras escucha las señales de audio a través de sus auriculares.
  • Vi: Se promociona a sí mismo como el primer entrenador personal de inteligencia artificial, Vi rastrea y monitorea su condición física durante todo el día, brindándole retroalimentación en tiempo real sobre su actividad, sincronizándose con sus objetivos personales de condición física para alentarlo a alcanzarlos. La aplicación correspondiente está disponible en iTunes y Google Play .
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Podcasts

Si bien los podcasts de entrenamiento y entrenamiento generalmente solo hablan de ejercicio, hay algunas excepciones, particularmente cuando se trata de yoga. Si eres un yogui de nivel intermedio que está familiarizado con la mayoría de las poses y la forma adecuada, entonces ciertamente no está de más aprovechar las prácticas gratuitas disponibles a través de plataformas de podcast como iTunes y Pocketcast. Por ejemplo, el podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions tiene cientos de programas breves y de alta calidad que puede seguir en casa o en el gimnasio.