Ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo

Somos muy afortunados de tener este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con ejercicios de bandas de resistencia enseñados por la reconocida instructora de Pilates y modelo Lisa Hubbard. Aquí, Lisa ha reunido una serie de ejercicios que se enfocan en los brazos, los bíceps y tríceps, en particular, el pecho y los hombros. Por supuesto, en la verdadera moda de Pilates , sentirás que estos ejercicios tonifican tu espalda y tus abdominales e involucran todo tu cuerpo. Sentirá que estos ejercicios tonifican la espalda y los abdominales y comprometen su totalidad.

Nota: tenga en cuenta que mientras la banda de resistencia se resiste a usted, debe resistir la banda. Una liberación es un movimiento controlado, que suaviza toda la secuencia de un ejercicio de resistencia. Esa es la clave para hacer que todos sus ejercicios con bandas de resistencia realmente funcionen para usted. Además, no se puede permitir que la banda de ejercicio le saque de una buena postura. Su columna vertebral es larga, su cuello es una continuación de su columna vertebral y se conecta al suelo a través de los huesos de su asiento y se extiende a través de la parte superior de la cabeza. Sus costillas, por ejemplo, no se mueven hacia adelante solo porque ejercita los brazos y los hombros. Aunque el enfoque es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, todavía estás conectado a tu núcleo y los ejercicios de bandas de resistencia involucran a todo tu cuerpo. Disfrutar.

Rotación externa con banda de resistencia

ejercicio de banda de resistencia
(c) Lisa Hubbard
  1. Comience a arrodillarse o pararse en una posición neutral con la columna vertebral con las piernas paralelas y separadas al ancho de las caderas .
  2. Sostenga la banda a cada lado con las palmas hacia arriba y los codos a los lados.
  3. Exhala para rotar externamente los hombros, estirando la banda horizontalmente y extendiendo los antebrazos hacia los lados.
  4. Inhala y resiste la banda mientras regresas a la posición inicial.
  5. Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10-15 repeticiones

Prensa de tríceps con banda de resistencia

ejercicio de espalda del brazo con banda
(c) Lisa Hubbard
  1. Siéntese con las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
  2. Coloque la banda en las plantas de los pies.
  3. Mantenga la columna recta y gire hacia adelante en la cadera, con las manos a cada lado de la banda de resistencia.
  4. Estire los brazos hacia atrás, levantando los codos hacia arriba con los brazos rectos.
  5. Mantenga los codos en alto e inhale para doblar los codos, resistiendo el tirón de la banda.
  6. Exhala extiende los brazos hacia atrás.
  7. Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10-15 repeticiones

Curl de bíceps con banda de resistencia

ejercicio de bíceps
(c) Lisa Hubbard
  1. Siéntese con las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
  2. Coloque la banda de resistencia a través de las plantas de los pies y las manos a cada lado de la banda.
  3. Ruede su espalda baja hacia la colchoneta llevando sus brazos a un ángulo de 90 grados, con los codos a los lados.
  4. Inhala extiende los brazos paralelos a la colchoneta
  5. Exhala para volver a la posición inicial.
  6. Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10-15 repeticiones

Nota: este ejercicio no se trata de colgarse de la banda de resistencia. Mantenga la flexión de la parte superior del cuerpo apoyada con los abdominales. Los ejercicios de Pilates con colchoneta que te ayudarán a desarrollar fuerza incluyen levantamiento de pecho , enrollamiento y la serie de 5 ejercicios abdominales .

Remo con la banda de resistencia

ejercicio de brazo de remo
(c) Lisa Hubbard
  1. Comience sentado, con las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
  2. Coloque la banda sobre las plantas de los pies con las manos a cada lado de la banda, con las palmas hacia adentro.
  3. Extiende los brazos y gira la columna hacia adelante. Exhale y active el área entre los omóplatos para ayudar a tirar los codos hacia atrás.
  4. Inhala hasta la posición inicial.
  5. Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10-15 repeticiones

Un gran agradecimiento a Lisa Hubbard por contribuir con estos ejercicios de bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo. Lisa es la fundadora de Rhythm Pilates y ha realizado dos DVD de Pilates: Pilates acelerado con banda de ejercicios y Pilates corporal total con mini pelota . Es posible que la reconozca como modelo destacada en los DVD y libros de Pilates de Rael Isacowitz, así como en la revista Pilates Style.