8 entrenamientos creativos en casa que puedes probar hoy

No hay nada peor que hacer el mismo ejercicio día tras día, sin un final a la vista. Incluso si estás en medio de un entrenamiento intenso, debes cambiar las cosas de vez en cuando para agregar algo de sabor a tu vida de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento cruzado también puede ayudarlo a apuntalar los desequilibrios musculares al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones.

Los siguientes ocho entrenamientos han sido diseñados por entrenadores y expertos de todo el país como rutinas exclusivas para el hogar. Así que agarra una cuerda para saltar, una Theraband o una bolsa de boxeo, y prepárate para sudar. Se sorprenderá de cómo un nuevo entrenamiento puede rejuvenecer su entusiasmo por mantenerse saludable y en forma.

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Un entrenamiento creativo de Theraband

ChaiseFitness , un entrenamiento desarrollado por la ex bailarina Rachel Piskin, utiliza Therabands largos y planos como herramientas de entrenamiento de resistencia. Si aún no tienes una, puedes comprar una banda por alrededor de $ 10 en una tienda de artículos deportivos antes de seguir los ejercicios inventivos inspirados en la danza desarrollados por Piskin.

Con una combinación de ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad, elegantes movimientos similares a los de un baile y pequeños aislamientos, este es un gran ejercicio completo para complementar un programa de entrenamiento de fuerza más tradicional.

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Un duro entrenamiento con blanqueador

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Correr gradas. Chuck Allen, Flickr, https://www.flickr.com/photos/chucka_nc/4487820102/

Salga y localice las gradas más cercanas, ya sea en un parque, una escuela o una universidad local cercanos. Este entrenamiento estadio intensa  requiere nada más que su peso corporal y un conjunto de pasos. Los entrenamientos que giran alrededor de un conjunto de escaleras son una excelente manera de desafiar su resistencia muscular y fuerza cardiovascular,  y si se vuelve creativo como el entrenador Shannon Colavecchio , puede golpear todos los grupos musculares sin usar una sola pieza de equipo de ejercicio tradicional.

3

Un entrenamiento para espacios pequeños

Si estás atrapado en un dormitorio o en una habitación de hotel, esa no es una excusa para saltarte tu entrenamiento debido al espacio reducido. Adam Rosante, un entrenador famoso, desarrolló la rutina perfecta de cinco movimientos para todo el cuerpo que puede completar prácticamente en cualquier lugar. Es rápido, directo y eficaz, y todo el equipo que necesita es una silla resistente. 

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Un entrenamiento de MMA en casa

Chris Camozzi boxeo de sombras
Chris Camozzi

Si tiene una bolsa pesada en casa, pero no está muy seguro de cómo usarla, no busque más, este entrenamiento desarrollado por el luchador profesional y veterano de UFC 18 veces, Chris Camozzi.

Necesitará una cuerda para saltar y una bolsa pesada, así como mucha perseverancia y agallas porque este ejercicio es duro

5

Un entrenamiento cuando te sientes apretado

No subestime la importancia del tiempo de recuperación después de un entrenamiento duro.  Si sus músculos y articulaciones se sienten un poco malhumorados, no es necesario que participe en otro entrenamiento de alta intensidad. En su lugar, considere probar un entrenamiento que se centre en el automasaje, como esta rutina de cuatro movimientos centrada en la liberación auto-miofascial. Incluso si no tiene equipo especial, simplemente puede poner dos pelotas de tenis en un calcetín de tubo y atar el extremo para crear su propia herramienta de automasaje. Es posible que se sorprenda de lo mucho que su cuerpo necesita el descanso. 

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Un entrenamiento de 7 minutos cuando tienes poco tiempo

Chuletas de madera
Dempsey Marks / Ajuste previo al juego

Todo lo que necesitas para realizar este entrenamiento de 7 minutos desarrollado por el fundador de Pregame Fit, Dempsey Marks , es un simple juego de mancuernas. Pero no se deje engañar por la simplicidad del entrenamiento, debido a que es un entrenamiento tan corto, Marks lo lleva a la tarea con ejercicios de alta intensidad para todo el cuerpo que seguramente harán que su corazón se acelere. 

7

Un entrenamiento que puedes desarrollar tú mismo

Si prefiere elegir sus propios ejercicios que dejar que alguien los elija por usted, es posible que desee tomar una baraja de cartas .

Con los conocimientos técnicos adecuados, puede convertir cualquier mazo de cartas estándar en un entrenador personal. Simplemente asigne un ejercicio a cada palo, configure un cronómetro, luego saque una carta de la baraja y haga el ejercicio asignado a la carta que extrajo para el número de repeticiones que representa la carta.

Es un sistema bastante simple, pero si necesita más orientación, consulte algunas ideas divertidas de ejercicios aquí

8

Un entrenamiento de autodefensa

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Entrenamiento Krav Maga. Jarrett Arthur

No hay mejor momento que el presente para repasar tus movimientos de defensa personal. Este entrenamiento de Krav Maga desarrollado por el experto en defensa personal y seguridad, Jarrett Arthur , proporciona los movimientos simples y efectivos que necesitas para luchar contra un atacante. Además, si se realiza la secuencia correcta, su tiempo de práctica se considera un entrenamiento: todo ese bloqueo y patadas realmente puede hacer que la sangre bombee.