Cómo hacer ejercicio cuando tienes un presupuesto limitado

Ahorrar dinero es siempre una prioridad cuando los tiempos económicos se ponen difíciles. Puede pensar que hacer un buen entrenamiento requiere desembolsar dinero para membresías en gimnasios o toneladas de equipo, pero hay alternativas.

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Comprar equipo multiusos

Mujer estar de pie, con, pelota del ejercicio
Tara Moore / Stone / Getty Images

Una opción es comprar equipos de fitness que tengan múltiples usos. Algunos de los artilugios infomerciales populares, como las máquinas abdominales o los dispositivos para moños y muslos, solo funcionan en una parte del cuerpo y pueden ser costosos. Puede probar muchas otras alternativas para realizar una variedad de actividades que le ahorrarán dinero y tiempo:

  • Una pelota de ejercicios : utilícela para trabajar los abdominales, para apoyar el cuerpo durante las actividades de entrenamiento con pesas y para el ejercicio cardiovascular. La mayoría cuesta entre $ 20 y $ 50 e incluso puede usarlos para sentarse mientras mira televisión o trabaja en la computadora.
  • Gimnasios caseros con múltiples estaciones : pueden resultar costosos (desde $ 500 en adelante), pero también le permiten trabajar todo su cuerpo con una variedad de ejercicios. Un gimnasio en casa puede ahorrarle el dinero que gastaría en una membresía mensual de gimnasio.
  • Un escalón : un escalón se puede usar como banco de pesas o para ejercicio cardiovascular y, por alrededor de $ 99, cuesta menos que comprar un banco de pesas y una máquina de cardio.
  • Máquinas de cardio : Puede parecer un lujo comprar una cinta de correr o una bicicleta elíptica en casa. Pero, nuevamente, tener algo que pueda usar en casa puede ahorrarle las tarifas de membresía del gimnasio y le permite hacer ejercicio cuando lo desee. Si toda la familia lo usa, obtendrá aún más por su dinero.
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Hacer ejercicio en casa

El gimnasio no es el único lugar donde puede hacer un gran ejercicio. Seguro, tendrás más máquinas y clases para elegir. Pero, si está tratando de ahorrar dinero, puede configurar fácilmente un gimnasio en casa simple usando lo que tiene disponible.

Algunos recursos de entrenamiento en casa incluyen:

  • Videos de ejercicios : hay cientos de videos de ejercicios disponibles para todos los niveles de condición física y todas las actividades, desde yoga y danza del vientre hasta aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Visite su tienda local de alquiler de videos o visite Collage Video para ver videos que puede pedir en línea.
  • Entrenamientos al aire libre : el aire libre ofrece varias formas de hacer ejercicio sin ningún equipo, aparte de un buen par de zapatos. Caminar y correr siempre son buenas apuestas, incluso si el clima no es perfecto. No olvide que los centros comerciales son excelentes lugares para caminar cuando está lloviendo afuera y mirar escaparates también puede ahorrar dinero.
  • ExerciseTV : si tiene televisión por cable, puede tener entrenamientos disponibles en cualquier momento que desee con ExerciseTV. Si tiene cable digital con Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, ExerciseTV ya está disponible. Si tiene un proveedor de cable diferente, llámelo para averiguar cómo puede agregar ExerciseTV a su servicio.

Usa tu casa como gimnasio

Otras oportunidades pueden estar en su propia casa en las que no ha pensado.

  • Una escalera lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular, mientras que un sótano espacioso o una sala de recreación ofrece un gran lugar para caminar o hacer ejercicios cardiovasculares en casa.
  • Se pueden usar botellas de agua llenas o jarras de leche como pesas y las tareas del hogar se pueden convertir en ejercicio
  • Intente agregar algunas vueltas arriba y abajo de las escaleras cuando esté lavando la ropa o trabaje más duro al rastrillar hojas o barrer el camino de entrada
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Utilice recursos de ejercicio gratuitos

El ejercicio no tiene por qué costar nada si sabe dónde buscar. Puede obtener información gratuita, entrenamientos e incluso videos de una variedad de fuentes. Algunas opciones:

  • La biblioteca : muchas bibliotecas ofrecen una gran cantidad de información, como videos y libros, sobre ejercicio, alimentación saludable y estado físico.
  • Internet : La World Wide Web puede resultar confusa a veces, pero también puede ser un gran recurso para obtener información y entrenamientos gratuitos:
    • Workout Center : esta base de datos de entrenamientos incluye de todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza para todos los niveles de condición física.
    • Entrenamiento con pesas : esta sección de VidaFitnesfit ofrece una variedad de entrenamientos de fuerza para todos los objetivos y niveles de condición física.
    • Caminar y correr : ambas secciones ofrecen entrenamientos gratuitos, programas de entrenamiento y cursos por correo electrónico para caminantes y corredores.
  • Clubes para correr o caminar : algunos clubes locales para caminar y correr son gratuitos. E incluso si hay una tarifa anual, a menudo ahorras dinero con descuentos en tiendas de artículos deportivos y obtienes regalos como programas de capacitación y un grupo de personas para mantenerte motivado.
  • Tus amigos y vecinos : Otra idea a considerar es pedirles a tus amigos y vecinos que compartan cosas como bicicletas, videos de ejercicios u otro equipo. Mi vecina me deja usar su bicicleta a veces y, a cambio, le presto algunos de mis videos de ejercicios para que los pruebe. Ambos tenemos la oportunidad de hacer ejercicio sin gastar dinero.
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Elija equipo de fitness económico

Tener un equipo elegante para hacer ejercicio es bueno, pero no lo necesita para hacer un gran ejercicio. De hecho, una serie de opciones de gimnasio en casa le permitirán ahorrar espacio y dinero:

  • Bandas de resistencia : las bandas de resistencia son baratas ($ 7 a $ 20), se pueden guardar fácilmente en una maleta o cajón y se pueden usar para trabajar todos los músculos del cuerpo.
  • Mancuernas : en comparación con las máquinas de pesas, las mancuernas son relativamente económicas y se pueden usar para múltiples ejercicios y partes del cuerpo. Comprar un juego a menudo le ahorrará dinero o puede encontrar marcas económicas en tiendas departamentales como Wal-Mart o Target.
  • Cuerdas para saltar : al igual que las bandas de resistencia, las cuerdas para saltar son portátiles y ofrecen un ejercicio cardiovascular económico.
  • Equipo de segunda mano : busque ofertas de equipos de ejercicio usados ​​en ventas de garaje locales, tiendas de segunda mano como Play It Again Sports o craigslist .
  • Podómetros : Los podómetros son económicos (de $ 15 a $ 35), fáciles de usar y realmente pueden motivarlo a mantenerse activo todo el día.
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Prueba los entrenamientos de peso corporal

Si tiene un presupuesto limitado y no tiene margen de maniobra para equipos de ejercicio adicionales, está de suerte. No necesitas ningún equipo para hacer un gran ejercicio, siempre que trabajes duro. Varios ejercicios requieren nada más que su cuerpo. Alguna buena música para entrenar también ayuda:

Ejercicios de peso corporal para probar

Para ejercicios cardiovasculares, puede hacer saltos, trotar en el lugar, pasos laterales, levantamientos de rodillas, sentadillas de potencia o cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco.

El inconveniente de los ejercicios de peso corporal es que es difícil desafiar los músculos sin una resistencia adicional. Para hacer los ejercicios más desafiantes, intente:

  • Disminuir la velocidad: intente repeticiones lentas de 4 a 8 segundos (como ponerse en cuclillas durante 4 segundos y empujar hacia arriba durante 4 segundos) para aumentar el tiempo del músculo bajo tensión.
  • Pruebe con pulsos pequeños: en lugar de realizar un rango completo de movimiento (como ponerse en cuclillas completamente hacia abajo y levantarse), acorte el movimiento y mantenga las repeticiones cortas y rápidas. Por ejemplo, al hacer una sentadilla, comience en la parte inferior del movimiento y presione la mitad hacia arriba y hacia abajo.
  • Haz más repeticiones: sin peso, es posible que algunos ejercicios con el peso corporal te resulten demasiado fáciles. Intente hacer series cronometradas (como hacer cada ejercicio durante un minuto) en lugar de ceñirse a un número determinado de repeticiones.
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Quitar el polvo de los equipos de fitness viejos

Si no se ha aventurado en su sótano o garaje por un tiempo, ahora puede ser un buen momento para ver lo que ha estado almacenando allí. La mayoría de nosotros tenemos equipos de fitness viejos por ahí, cosas que compramos y nunca usamos o cosas con las que no pudimos averiguar qué hacer. No querrás usar nada que obviamente esté en mal estado, pero si encuentras cosas en buen estado, úsalas para tus entrenamientos.

Algunas cosas que puede encontrar por ahí:

  • Pelotas de béisbol, balones de fútbol y baloncesto
  • Raquetas de tenis
  • Bicicletas
  • Frisbees
  • Juegos de pádel
  • Mini trampolines
  • Mini paso a paso
  • Balones medicinales
  • Guantes o protectores de boxeo

Configurar estaciones de ejercicio

Una idea es tomar lo que encuentre y configurar algunas estaciones para un entrenamiento de circuito. Pase un minuto en su mini trampolín, un minuto golpeando una bolsa de boxeo, un minuto regateando una pelota de baloncesto, cinco minutos montando la bicicleta alrededor de la cuadra, y así sucesivamente.

Sea creativo con lo que tiene y puede encontrar algo que disfrute. O puede que se dé cuenta de que necesita una venta de garaje, que acabará ganando algo de dinero.

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Entrenamiento para socios y entrenamiento personal en línea

El entrenamiento personal es una gran opción cuando necesita orientación y motivación, pero una perspectiva cara si tiene un presupuesto limitado. Algunas opciones de entrenamiento personal pueden ahorrarle dinero.

Capacitación en grupo o en pareja

Si bien una sesión de entrenamiento personal promedio puede costar entre $ 50 y más de $ 100, entrenar con un compañero suele costar la mitad. Compartir su sesión con un amigo o familiar puede ahorrarle dinero y darle una motivación adicional para sus entrenamientos. Para que esto funcione, es mejor tener un compañero que tenga aproximadamente el mismo nivel de condición física que usted.

Algunos entrenadores también ofrecen entrenamiento en grupo con estaciones de entrenamiento rotativas para cada persona. Consulte con amigos y compañeros de trabajo para ver si alguien está interesado en la capacitación grupal o llame a entrenadores o estudios locales para averiguar si ya tienen un grupo y si hay un espacio vacío disponible.

Entrenamiento personal online

Contratar a un entrenador en línea también puede ahorrarle dinero y tiempo, brindándole atención experta que generalmente cuesta menos que la capacitación en persona. También tendrá otras herramientas en línea que lo ayudarán a ceñirse a su programa, como calendarios de entrenamiento, instrucciones de ejercicio y recordatorios por correo electrónico.

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Únete a gimnasios independientes

Los gimnasios o estudios independientes a menudo ofrecen un mejor valor que los clubes de salud de cadena con tarifas más bajas, asistencia financiera o opciones de pago más flexibles. Algunas opciones incluyen:

  • Estudios de Yoga, Pilates o Entrenamiento Personal . Los estudios suelen ofrecer entrenamientos más especializados, pero si solo estás interesado en realizar un tipo de actividad (como yoga o Pilates), esta puede ser una buena opción para ti. Los estudios generalmente ofrecen paquetes o le permiten pagar por clase. Eso lo deja libre de contratos o cuotas mensuales de membresía.
  • Centros comunitarios : consulte con su centro comunitario local para averiguar si tienen un gimnasio o clases en las que pueda inscribirse según la temporada. Las tarifas suelen ser más bajas que las de una membresía de gimnasio típica y pueden ofrecer opciones de membresía más flexibles.
  • YMCA : YMCA es una organización sin fines de lucro que se enfoca en la salud y el estado físico de la familia. Muchos ofrecen asistencia financiera a quienes la necesitan.
  • Centros comunitarios judíos : El JCC es otra organización familiar sin fines de lucro que ofrece gimnasios, clases grupales de gimnasia y campamentos y talleres para niños. Tienen una variedad de membresías para elegir.