Cómo superar las cosas que odias del ejercicio

El ejercicio, como el brócoli, la fibra y el hilo dental, es bueno para usted, pero hay cosas en él que pueden volverlo loco. Hay gente molesta en el gimnasio, confusión sobre qué hacer y cómo empezar, sudando, mirando la escala inmóvil durante semanas ... no es de extrañar que algunos de nosotros prefiera simplemente no lidiar con eso. No importa lo que odie del ejercicio, apuesto a que puedo convencerlo de que cambie de opinión. Vea las cosas más molestas sobre el ejercicio y lo que puede hacer al respecto.

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Gente molesta en el gimnasio

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Independientemente del gimnasio al que vayas, es probable que te encuentres con gente molesta. Están los acaparadores de máquinas, los que usan perfumes y los gruñones. Está el tipo que deja sus pesas en la máquina y la mujer gritando en su teléfono celular. Es desafortunado, pero cada vez que pones a un montón de personas en un espacio pequeño y sudoroso, seguramente habrá problemas.

Cómo superarlo

  • Entrenamiento en casa : configure su propio gimnasio en casa y haga un gran entrenamiento sin multitudes
  • Ignóralos : ponte los auriculares y concéntrate en tu propio entrenamiento
  • Tenga un plan de respaldo : evite los acaparadores de máquinas al tener un plan de ejercicio alternativo
  • Encuentre un nuevo gimnasio : un gimnasio más pequeño o un estudio privado puede ofrecer menos multitudes
  • Salga a trabajar : la tarde es un buen momento para hacer ejercicio en silencio
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Odio sudar

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El sudor es bueno porque es la forma en que tu cuerpo te mantiene fresco y regula tu temperatura. Desafortunadamente, también está húmedo y apesta, lo que puede ser un problema si no tienes tiempo o no tienes acceso a una ducha. Si tiene la tentación de saltarse su entrenamiento para evitar convertirse en un desastre sudoroso y apestoso, estos consejos pueden ayudarlo.

Cómo superarlo

  • Use toallitas corporales sin enjuague para limpiar después de su entrenamiento
  • Use ropa que absorba el sudor: las telas como COOLMAX® y dri-fit permiten que el sudor se evapore, dejándolo seco y menos apestoso
  • Use antitranspirante para las axilas y otras áreas donde tiende a sudar. Simplemente evite usarlo en las membranas mucosas (nariz, ojos y genitales) ya que puede causar irritación.
  • Prueba un champú seco para conseguir un cabello limpio y fresco sin enjuagar
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Es demasiado confuso

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Getty Images / Laser222

Con tanta información confusa, es fácil darse por vencido antes de comenzar. Elegir los entrenamientos correctos para el número correcto de días en el momento correcto parece imposible, pero realmente no existe una forma "correcta" de hacerlo.

Cómo superarlo

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Es muy aburrido

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Getty Images / David Moore

La mayoría de los entrenamientos no serán tan divertidos como, por ejemplo, descansar en la playa comiendo uvas peladas y la mayoría de nosotros no lo esperamos. Aún así, muchas personas realizan entrenamientos que no les gustan porque les han dicho que es la mejor manera de hacer ejercicio. Los entrenamientos efectivos son importantes, pero no funcionarán si no los haces.

Cómo superarlo

  • Hágalo divertido : los entrenamientos estructurados son importantes, pero los entrenamientos divertidos pueden dar vida a su rutina. Una caminata al sol, juegos de ejercicio o un paseo en bicicleta cuentan como ejercicio
  • Conócete a ti mismo : ¿encuentras la cinta de correr que te chupa el alma? Quizás disfrutarías del kickboxing. No tenga miedo de darse permiso para explorar sus opciones.
  • Cambie las cosas : pruebe una combinación de cardio o un entrenamiento de circuito de ritmo rápido para evitar distraerse
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La báscula ... simplemente ... no ... ¡SE MUEVE!

Intelectualmente, entendemos que una pérdida de peso saludable significa perder entre 1 y 2 libras por semana, pero la realidad de esto puede ser deprimente. Después de una semana de sudar, levantar y mirar cada bocado, ver una pérdida de peso de 2 libras te hace gritar: "¡¿2 libras?! ¡Comí brócoli! ¡Hice estocadas! ¿Este es el agradecimiento que recibo?"

Cómo superarlo

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Duele

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El esfuerzo físico puede resultar incómodo al principio y es cierto que debes desafiarte a ti mismo si quieres cambiar. Sin embargo, eso no significa que deba sentir dolor o sentirse miserable.

Cómo superarlo

  • Empiece con facilidad : exagerar le causa dolor y molestias. Comience con entrenamientos para principiantes para facilitar el ejercicio
  • Controle su intensidad : trabaje a una intensidad moderada y aumente gradualmente cada semana
  • Retroceda:  si no puede respirar o se siente demasiado fatigado, reduzca la velocidad a un ritmo cómodo
  • Lidiar con el dolor : el dolor es normal para los principiantes, pero debería desaparecer. Si le duele todos los días, tome días de descanso adicionales
  • Evite el dolor : nunca trate el dolor en las articulaciones o los músculos. Detenga su entrenamiento y consulte a su médico si no desaparece
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Es demasiado tiempo

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Es molesto que el ejercicio lleve tiempo, ¿no? Con tantas otras cosas (más importantes) que hacer, el ejercicio a menudo cae al final de la lista de prioridades, especialmente si no lo encaja a primera hora de la mañana. 

Cómo superarlo

  • Pruebe series cortas de ejercicio : tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser tan efectivos como un entrenamiento continuo de 30 minutos y puede quemar fácilmente 100 calorías en 10 minutos si trabaja lo suficiente
  • No espere el momento perfecto : no espere a que su horario se calme porque es posible que eso nunca suceda. Encuentra una manera de encajarlo en tu vida ahora
  • Hágalo una prioridad : Dedicamos tiempo a las cosas que valoramos. Descubrir que el ejercicio es importante para usted puede ayudarlo a encontrar la motivación para seguir adelante
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Es difícil mantenerse motivado

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De todas las cosas molestas del ejercicio, la necesidad constante de motivación puede ser la más frustrante. Todos los días, debes despertarte y encontrar una razón para hacer ejercicio, mientras te discutes de todas las cosas que se interponen en tu camino .

Cómo superarlo

  • Establezca metas realistas : tener algo en lo que trabajar puede darle ese empujón extra que necesita para moverse
  • No lo espere : la motivación no surge por sí solo, es algo que usted crea. ¿Qué es lo que realmente quiere para usted y su futuro? Responder eso puede hacer que te muevas
  • Piense antes de omitir : no se permita omitir un entrenamiento sin pensarlo detenidamente y las consecuencias
  • Facilite el ejercicio:  tener sus entrenamientos programados, su equipo a mano y un plan facilita el seguimiento
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Entrenamientos matutinos

Mujer haciendo abdominales en el parque
Matt Dutile / Fuente de la imagen / Getty Images

La mayoría de los deportistas descubren que el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana para evitar saltarse los entrenamientos. Si no eres de los que se levanta temprano, esto puede ser un problema.

Cómo superarlo

  • Haga que la transición sea gradual : si no está acostumbrado al ejercicio matutino, comience con entrenamientos ligeros (caminar, yoga, etc.) y dese un tiempo adicional de calentamiento . Puede tomar una semana o dos acostumbrarse
  • Prepárese con anticipación : tener su ropa de entrenamiento junto a la cama y ponérsela de inmediato lo ayudará a evitar esa vocecita en su cabeza que lo insta a volver a la cama
  • Coma ligero : tener algo de combustible para su entrenamiento le dará energía para seguir adelante. Pruebe comidas más ligeras (100-300 calorías) y siga con comidas fáciles de digerir como frutas, jugos o tostadas.
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Mal tiempo

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Getty Images / Dave Long

Si practica ejercicio al aire libre, el mal tiempo puede descarrilar incluso a la persona más entusiasta. Incluso si está haciendo ejercicio en el interior, la sola idea de conducir al gimnasio bajo la lluvia o la nieve puede ser suficiente para mantenerlo en la cama.

Cómo superarlo