10 cosas para dejar de hacer si quieres bajar de peso

Si desea usar la caminata para perder peso , debe tomar varios pasos positivos, alrededor de 10,000 pasos positivos por día o más  , pero, además de hacer lo positivo, aquí hay 10 cosas que debe dejar de hacer.

1

Deja de olvidarte de revisar tu podómetro

1:13

Míralo ahora: 5 formas de aumentar tu recuento diario de pasos

Use un  podómetro, una banda de ejercicios o una aplicación de podómetro  como una verificación de la realidad de cuánto se está moviendo realmente durante el día. Para bajar de peso , primero vea cuántos pasos camina en un día típico.

Luego, establezca una meta de 2,000 pasos más por día que ese número promedio. Revise su podómetro con frecuencia durante el día para mantenerse en el objetivo y buscar oportunidades para dar más pasos . A medida que pueda lograr más pasos de manera constante, continúe aumentando su objetivo en otros 2,000 pasos por día.

Tenga en cuenta que el objetivo de 10,000 pasos por día es solo una guía. Algunas personas (como las que están de pie todo el día para trabajar) pueden notar que su recuento de pasos iniciales está cerca, en o incluso por encima de 10,000. Esas personas deberían aumentar en 2000 pasos según sea necesario para ver un resultado.

2

Deja de buscar excusas

Hay un millón de excusas por las que puede saltarse la caminata o el ejercicio en un día determinado. Si planeas bajar de peso, debes conquistar esas razones por las que no comenzaste a caminar. Cada. Soltero. Día.

Estas son las excusas más comunes para omitir el ejercicio. Mantenga un registro de ejercicio para que pueda ser honesto consigo mismo acerca de la cantidad de ejercicio que realmente hizo durante la última semana.

3

Deja de pensar que estás quemando más calorías

Caminar a paso ligero es una excelente actividad para quemar grasa. Pero necesita una verificación de la realidad sobre cuántas calorías adicionales está quemando. Una hora de caminata rápida hará que su cuerpo se sumerja en sus reservas de grasa para obtener energía.

Pero es muy fácil reponer esas calorías en exceso con un refrigerio después del entrenamiento. Una barra de energía típica de tamaño completo tiene 300 calorías, o aproximadamente la quema de calorías esperada para una caminata de una hora.

No use sus entrenamientos para caminar para justificar comer más calorías. Vea los datos sobre cuántas calorías quema caminando diferentes distancias.

4

Deja de pensar que respirar fuerte es malo

Un buen ejercicio de caminata vigorosa hará que respire más de lo habitual. Esa es una buena señal de que está entrando en la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa .

Calienta a un ritmo suave. Luego camine a paso rápido durante 30 a 60 minutos para que su cuerpo queme parte de la grasa que desea perder.

5

Deja de hacer el mismo entrenamiento todos los días

Si sus entrenamientos para caminar son siempre en la misma ruta, al mismo ritmo o con el mismo entrenamiento en cinta, cámbielo. Días rápidos, días fáciles, días de intervalo, días largos y lentos, cada uno tiene sus propios beneficios. Cambie sus entrenamientos para caminar para que su cuerpo desarrolle músculos y queme calorías.

6

Deje de asumir que sabe cuánto come

Para perder peso, debe ser honesto consigo mismo acerca de cuánto come realmente. La mejor manera de hacerlo es registrando todo lo que come durante varios días y buscando formas de cambiar sus hábitos alimenticios. Simplemente puede registrarlo en papel o con una aplicación móvil , o tomar fotos de todo lo que come con su teléfono celular.

Muchas bandas de fitness, como Fitbit, incluyen o se vinculan a una aplicación de registro de alimentos que también ayudará a analizar su nutrición y mostrar su progreso hacia sus objetivos. Puede usar esta herramienta de análisis de recetas para encontrar las calorías y nutrientes en sus recetas favoritas.

7

Deje de comer como si hubiera caminado un maratón

El experto en caminatas Rob Sweetgall solía bromear diciendo que demasiados caminantes caminan 10 km y comen en un maratón. Puede caer en esta trampa justificando agregar papas fritas a su almuerzo o tomar un café con leche endulzado con toda la grasa después de su caminata.

Para perder peso, incluso en un día activo, es mejor no exceder una dieta de 1.600 calorías por día.

Si camina con un compañero o un grupo de caminantes, puede caer en hábitos alimenticios sociales que lo alienten a comer demasiado antes, durante o después de su caminata.

Conozca su tasa metabólica básica de calorías por día y cuántas calorías quema mientras camina. Luego, recompénsese con un bocadillo saludable que no sea comida, como un masaje, zapatos nuevos o entradas para un evento especial.

8

Deje de beber calorías

¿Cuántas calorías tienen los refrescos, los jugos de frutas, las bebidas de café y las bebidas deportivas que bebe cada día? ¿Puedes acostumbrarte a beber agua y café solo?

Necesita agua durante los entrenamientos de caminata de 30 minutos o más, y probablemente necesite un reemplazo de electrolitos (sal) si está sudando y caminando durante más de 60 minutos. Pero no es necesario beber más calorías.

9

Deje de evitar colinas y escaleras

Agregar ráfagas de intensidad a su entrenamiento para caminar puede ayudarlo a mejorar su estado físico y aumentar su frecuencia cardíaca . Las colinas y las escaleras son la forma más fácil de agregarlas a su entrenamiento. Es posible que incluso desee agregar un desvío que incluya específicamente subir una colina o subir escaleras. En la máquina para correr, cámbielo con intervalos de pendiente .

10

Deja de quedarte quieto

Si realiza sus entrenamientos de caminata la mayoría de los días de la semana, pero permanece sentado la mayor parte del día en el trabajo o la escuela, es posible que aún tenga un metabolismo más lento y mayores riesgos para la salud .

Encuentre formas de dividir el tiempo que pasa sentado con períodos de estar de pie, caminar o caminar. Esta es una forma de llegar a 10,000 pasos por día.

Cada movimiento y cada movimiento de pie quema más calorías que estar sentado. Esto puede sumarse a quemar cientos de calorías más por día.

Una palabra de VidaFitnes

Puede cambiar sus actitudes y hábitos para apoyar sus objetivos de perder el exceso de peso y mejorar su estado físico. A veces parece dos pasos adelante y uno atrás, pero sigue siendo un paso en la dirección correcta.

Incluso si la balanza no parece moverse, aún está reduciendo sus riesgos de salud al ser más activo físicamente. Siga dando pasos saludables y mantenga una actitud positiva.