Consejos de seguridad para correr solo

Correr solo puede ser muchas cosas: liberador, un momento para pensar, una forma saludable de desahogarse, solitario, divertido, inquietante o incluso aterrador, a veces todo a la vez. Pero muchos corredores descubren que cuando emplean una planificación útil y otras estrategias de seguridad, correr solos puede convertirse en un refugio alentador y enriquecedor, así como en una excelente forma de ejercicio.

Por supuesto, cuando corres solo, la seguridad y la comodidad son lo primero, pero hay mucho más para convertirte en un devoto de la carrera en solitario. A continuación, le brindamos información sobre cómo tomar precauciones prudentes para mantenerse a salvo y, en general, cómo rockear corriendo por su cuenta.

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Confía en tus instintos

Mujer segura de sí misma corriendo sola afuera
Maskot / Getty Images

Si bien correr solo es generalmente seguro, no está exento de riesgos, ni usted está solo en sus preocupaciones. Las mujeres, especialmente, expresan preocupaciones legítimas acerca de correr solas. De hecho, según una encuesta realizada por Runner's World , el 43% de las mujeres informan haber sido acosadas, el 30% han sido seguidas, el 18% han recibido proposiciones sexuales y el 3% informa haber sido agredidas físicamente mientras corren solas.

Muchos menos hombres informaron de estos casos o preocupaciones, pero personas de todos los géneros, razas y orígenes pueden estar sujetos a estas experiencias. Por lo tanto, las preocupaciones sobre correr solo están bien fundadas.

Afortunadamente, la mayoría de estas interacciones, aunque inquietantes y potencialmente traumatizantes a su manera, no son violentas y la frecuencia de las agresiones está disminuyendo en todo el país. Según el Departamento de Justicia, entre 2005 y 2010, la tasa de victimización violenta no fatal por parte de un extraño para las mujeres fue cercana a 5 en 1000. Esta tasa disminuyó desde una altura de casi 20 por 1000 en 1993.

Aún así, a pesar de la disminución de las tasas, la realidad es que es vital tomar precauciones. Protéjase priorizando su seguridad: equilibre la valentía y la cortesía con la seguridad y siga sus instintos. Si siente peligro, confíe en sus instintos y sea precavido.

Confiar en tus instintos es quizás la pauta más importante para mantenerte seguro mientras corres solo. No se preocupe por equivocarse. Si alguna vez se siente inseguro o incómodo, actúe para protegerse. Esto puede incluir dar la vuelta, tomar otro camino, cruzar una calle, pedir ayuda, gritar o huir.

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Deje que alguien sepa su ruta

Antes de salir a correr, asegúrese de informarle a otra persona dónde está corriendo y cuál es la ruta prevista. Además, dígales aproximadamente cuánto tiempo estará funcionando. Consulte con ellos una vez que regrese a salvo.

Si lleva su teléfono u otro dispositivo rastreable, puede dejar que lo sigan mientras corre.

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Cíñete a rutas bien transitadas

Correr solo no es el momento de probar una ruta nueva y desconocida. Cíñete a los lugares para correr probados y verdaderos para que no tengas que preocuparte por perderte o encontrarte con una situación insegura o desconocida.

Elija una ruta segura y bien iluminada, donde sepa que habrá mucha gente alrededor. Además, cuando sea posible, varíe la hora del día y la ruta en la que corre.

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Lleve su identificación y / o su teléfono

Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico en su bolsillo o use una etiqueta de identificación en su zapato (en caso de que se lesione). Si lleva una etiqueta de identificación o un brazalete, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia.

Siempre que sea posible, intente correr con su teléfono celular y guarde sus números ICE (en caso de emergencia). En lugar de llevar su teléfono, lleve un dispositivo que haga ruido, como un silbato.

Llevar su teléfono en su carrera en solitario le brinda un mejor acceso a la ayuda, si es necesario.

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Se visible

Es fácil perder a un solo corredor en la carretera, así que asegúrese de estar visible . Corre a la luz del día, cuando sea posible. Si corres temprano en la mañana o en la noche o incluso al anochecer, vístete con ropa ligera, brillante y / o reflectante. Elija colores como blanco, amarillo, naranja o verde neón o azul.

Aunque algunos artículos (como zapatillas y chaquetas para correr) ya pueden tener piezas reflectantes, no está de más agregar más. Algunos corredores también corren con una pequeña linterna para asegurarse de que sean vistos por el tráfico que se aproxima.

Además, elija rutas bien iluminadas, donde otros puedan verlo. No vaya por caminos apartados o calles oscuras, y corra contra el tráfico para obtener mayor visibilidad de los conductores.

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Escucha

Además de mantener la vista en la carretera (y mirar a su alrededor en busca de señales de peligro), asegúrese de poder escuchar lo que sucede a su alrededor. Querrá escuchar su entorno para controlar el tráfico, las personas y los animales a lo largo de su camino.

Con este fin, evite usar auriculares. Si elige escuchar música, ajuste el volumen a bajo y / o escuche solo en un oído.

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Corre con tu mascota

Es posible que desee la comodidad y la soledad de correr solo, pero no deje que eso le impida reclutar a un amigo peludo para acompañarlo. Correr con su perro proporciona seguridad, compañía y un elemento disuasorio adicional para las personas que podrían considerar molestarlo. Si no tienes un cachorro, puedes pedir prestada la mascota de un amigo o vecino para llevar contigo.

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Tome defensa propia

Considere tomar una clase de defensa personal. Aprenderá habilidades para protegerse, estudiará los principios generales de seguridad y aumentará su confianza y nivel de comodidad para correr solo.

Una palabra de Verywell

Correr solo debe ser un momento para disfrutar desafiarse a sí mismo y estar solo, sin preocuparse por la seguridad. Por lo tanto, tome todas las precauciones necesarias para reducir el riesgo de que suceda algo negativo (desde perderse hasta acoso o asalto), luego concéntrese en poner un pie delante del otro y reclame su lugar en la carretera.

Pero si correr solo todavía no le parece seguro, especialmente si las rutas óptimas no son accesibles, confíe en su instinto y considere encontrar un compañero o grupo de corredores . No permita que las preocupaciones por la seguridad le impidan correr por la carretera.