10 consejos para correr por la mañana

mujer corriendo en la playa por la mañana
Muy bien

Hay tantas buenas razones para  correr por la mañana . Es una excelente manera de despertar y ver cómo el mundo se despierta contigo. No solo te da un gran impulso de energía, te hace sentir como si hubieras logrado algo incluso antes de comenzar el día. Incluso puede encontrar que una carrera matutina se adapta mejor a su horario diario , especialmente si está entrenando para una carrera. 

Esto no quiere decir que adquirir el hábito sea fácil, especialmente si no eres una persona madrugadora. Pero hay formas de facilitarle la rutina y de formas que incluso puede disfrutar.

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Míralo ahora: 6 consejos para la mejor carrera matutina

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Aprenda buenos hábitos de sueño

Desarrollar un hábito de correr por la mañana comienza con una buena noche de sueño. Esto puede ser difícil si está acostumbrado a ver la televisión a altas horas de la noche o si usa la televisión para adormecerse.

Para comenzar el viaje, practique una buena higiene del sueño . Este es el término utilizado para describir las prácticas que garantizan mejor patrones de sueño saludables. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, puede entrenarse para dormir a una hora más temprana  si:

  • Evite la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarse.
  • No tomes siestas al mediodía.
  • Adopte una rutina nocturna que le ayude a relajarse, como un baño tibio, meditación o escuchar música relajante.
  • Planee irse a dormir a la misma hora todas las noches.
  • Prepara un dormitorio tranquilo y cómodo.
  • Deje de mirar televisión, leer o dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.

Por antinatural que esto pueda parecer al principio, la práctica eventualmente hará la perfección si sigues con ella.

2

Duerme con tu ropa para correr

Es difícil dejar de correr cuando ya estás vestido para ello. Si realmente quieres empezar y encontrar la motivación tan pronto como abras los ojos, simplemente usa tu ropa para correr a la cama.

Por extraño que parezca, es un truco que utilizan muchos corredores matutinos. Si bien probablemente no querrá usar la ropa manchada de sudor de ayer a la cama, en realidad puede sentirse bien ponerse un equipo para correr recién lavado . Simplemente deje sus zapatos junto a la cama y estará listo para comenzar.

3

Diseña tu ropa

Si no te gusta la idea de dormir con tu ropa de correr, puedes colocarla junto a la cama para estar listo para irte por la mañana. Otros corredores prefieren dejar la ropa en el baño. De esta forma, no correrá el riesgo de despertar a su pareja. Simplemente puede encender una luz, salpicar un poco de agua en su cara y animarse un poco antes de la carrera.

Otro consejo es usar sombrero incluso si no lo usas habitualmente. Esto le ahorra mucho tiempo tratando de domar su cabello matutino.

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Ponga su reloj despertador fuera de su alcance

Cuando suena el despertador temprano en la mañana, es tentador seguir presionando el botón de repetición para dormir un par de minutos más. Sin embargo, antes de que te des cuenta, habrán pasado de 30 a 40 minutos y de repente te quedarás sin tiempo para correr. 

Para desarrollar un hábito de correr por la mañana, necesita consistencia. No puede volar cada tres días y esperar construir una rutina.

Si tiene dificultades para levantarse, coloque el reloj despertador al otro lado de la habitación de modo que tenga que levantarse de la cama y apagarse. O mejor aún, colócalo en el baño encima de tu ropa de gimnasia. Cuantos más pasos ponga entre usted y la cama, menos probabilidades tendrá de volver a quedarse dormido.

5

Incentivarte

Si estás entrenando activamente para una carrera y sigues un programa de entrenamiento, es más difícil dejar de correr por la mañana. Es porque tiene un objetivo establecido que desea alcanzar y debe cumplir con el programa para lograrlo.

Incluso si no estás entrenando, debes hacer lo mismo, estableciendo metas y horarios para que mantengas el crecimiento y aproveches al máximo una carrera. El objetivo no tiene que ser la distancia o marcar días fuera de un calendario. Puedes recompensarte si alcanzas ciertos objetivos, regalándote un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que el hábito de la mañana esté integrado en su cerebro, y sienta que algo anda mal si  no  corre, dése incentivos para lograr la coherencia.

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Planifique (y cambie periódicamente) su ruta

Si aún no estás completamente en el espíritu de la mañana, lo peor que puedes hacer es correr el mismo curso mañana tras mañana. Hacerlo solo puede aumentar el tedio que ya estás sintiendo. Para mezclar las cosas,  planifique su carrera matutina la noche anterior, determinando cuánto y cuánto tiempo correrá.

Puede trazar una ruta con anticipación utilizando Google Maps, encontrando nuevos puntos de referencia para visitar o colinas para conquistar. Incluso hay aplicaciones de mapas que puede descargar en su teléfono que proporcionan detalles topográficos de una ruta planificada. Cuanto más mantenga las cosas frescas, más agradable será el hábito matutino.

7

Encuentra un compañero de carrera

Encontrar un  compañero para correr  es genial porque te obliga a seguir con el programa. Si por lo general maneja solo, intente reclutar a un amigo o familiar para que lo acompañe, incluso alternando días con diferentes socios. Si te gusta correr en grupos, puedes buscar o incluso iniciar un grupo de corredores a través de Meetup o Facebook.

Sin embargo, al seleccionar un compañero, asegúrese de encontrar a alguien que tenga un nivel de condición física similar. Si usted y su pareja no coinciden, podría ser vergonzoso para la pareja más lenta y frustrante para la más rápida. Sea selectivo y no permita que el ejercicio se interponga en el camino de una buena amistad.

8

Come inteligentemente

Nunca es bueno correr con el estómago vacío. Después de una larga noche de sueño, se encuentra en un estado de ayuno y tiene poca energía a la que recurrir. Si sale por la puerta sin haber comido nada, puede sentirse débil y con náuseas.

Peor aún, puede convencerse a sí mismo de que "no está hecho para correr por la mañana", cuando, de hecho, no se está alimentando adecuadamente. En lugar de dirigirse directamente a la puerta, tómese un momento para tomar algunos alimentos energéticos rápidos  , como un plátano, una barra de desayuno o una tostada con mantequilla de maní. Al comer los alimentos adecuados, no correrá el riesgo de comer en exceso ni de sentirse enfermo. 

9

Mantente hidratado

Después de 7 a 8 horas de sueño, su cuerpo ya estará parcialmente deshidratado. Correr sin reponer los líquidos es un gran error. Si bien es cierto que no desea que el agua se derrame en el estómago, de 6 a 8 tazas por lo general no le causarán ninguna molestia si deja reposar unos minutos.

También puede llevar consigo una bebida deportiva rica en electrolitos para beber a lo largo de la ruta. La regla general es beber de 3 a 6 onzas líquidas por cada milla que corra.

Si bien está perfectamente bien comenzar con una taza de café antes de irse,  recuerde que es un diurético. Como tal, al planificar su ruta matutina, es posible que deba identificar los baños en el camino para que no se vea obligado a correr a casa con la vejiga reventada.

10

Use ropa reflectante

Es importante permanecer seguro cuando corre por la mañana, especialmente durante el horario de verano cuando el sol sale tarde. Para asegurarse de que se le vea completamente en el tráfico, use ropa reflectante que  pueda atrapar los faros de los vehículos que se acercan. Estos incluyen chaquetas, chalecos, sombreros e incluso zapatillas para correr.

Los mejores productos tienen colores neón llamativos que brillan en la oscuridad. Incluso hay algunos con luces intermitentes que puede encender y apagar. Cuando corra por su cuenta, nunca se vaya sin su teléfono celular. Siempre lleve consigo algún tipo de identificación, como una tarjeta de seguro médico o una pulsera de identificación.

Incluso puede descargar una aplicación de emergencia, como  Kitestring , que se comunica con todos sus números de emergencia a la vez y les proporciona su ubicación GPS. Por seguridad, es mejor correr con otros si afuera está oscuro. Si corre solo, manténgase en las calles públicas más concurridas y bien iluminadas hasta que salga el sol por completo y haya otros corredores a su alrededor.