13 consejos para correr bajo la lluvia

El clima lluvioso no significa que tengas que correr adentro . La mayoría de las carreras no se cancelan debido a la lluvia.  Debes aprovechar las oportunidades para correr bajo la lluvia. Si lo hace, aumentará la fortaleza mental y se sentirá más preparado mentalmente si llueve el día de la carrera. Prueba estos consejos para asegurarte de estar preparado para correr bajo la lluvia, ya sea para entrenar o para una carrera.

Usar un sombrero con ala

Hombre corriendo bajo la lluvia
Chase Jarvis / Visión digital / Getty Images

Un sombrero con ala puede ser tu mejor amigo durante una carrera lluviosa. Mantendrá la lluvia alejada de su cara para que pueda ver, incluso bajo un aguacero. Asegúrese de tener en cuenta la temperatura y otras condiciones cuando elija su sombrero de ala. Si hace calor y llueve, use uno transpirable con suficiente ventilación para no sobrecalentarse.

Si hace frío, llueve y hace viento, elija un sombrero más grueso y use una diadema de vellón sobre él para proteger sus oídos. Una diadema también puede ayudar a evitar que se salga con una ráfaga de viento.

Vístase en capas si hace frío

Si hace mucho frío y llueve , es posible que deba usar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo. Asegúrate de que sea un tejido técnico como el polipropileno o CoolMax, que absorba el agua y el sudor de tu piel.  Tu capa exterior debe ser una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua. No use impermeable para la lluvia porque atrapará la humedad y el calor.

No se vista demasiado

Vestirse demasiado es uno de los errores más grandes que cometen los corredores cuando salen a correr bajo la lluvia. Vístase para la temperatura, como si fuera un día seco. Usar más capas no te mantendrá seco. A menos que esté corriendo con un paraguas sobre su cabeza, definitivamente se mojará. Si tiene toneladas de capas, solo usará ropa más húmeda y pesada.

Se visible

Seleccione capas exteriores que sean muy brillantes o de colores claros y que tengan tiras reflectantes . Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad  y es menos probable que esperen que los corredores también estén en la carretera.

Evite las rozaduras

El roce puede ocurrir durante cualquier carrera, pero puede ser mucho peor si estás mojado por la lluvia. Si estás corriendo mucho tiempo, esparce Body Glide o Vaseline en las partes del cuerpo donde normalmente te irritarías o te saldrían ampollas, como los pies, la parte interna de los muslos, las axilas, las líneas de los sujetadores deportivos (mujeres) y los pezones (hombres), para ayudar a prevenir las rozaduras.

Use zapatos viejos para correr

Si está lloviendo antes del inicio de la carrera, use un par de zapatos y calcetines viejos y guarde sus zapatos y calcetines en una bolsa de plástico. Justo antes de la hora de la carrera , puede cambiarse a su conjunto de carrera y comprobar estos artículos antiguos con su bolsa de equipaje. O bien, puede hacer el cambio justo antes del inicio de la carrera y descartar los elementos cerca de la línea de salida como hacen muchos corredores con el equipo de calentamiento.

Algunas carreras recolectan estos artículos con fines benéficos.  Si ha dejado de llover para entonces, podrás correr la carrera con zapatos secos y calcetines.

Proteja su electrónica

Guarde los dispositivos electrónicos, como su teléfono celular y su iPod, en una bolsa con cierre hermético o en una bolsa impermeable. O simplemente déjelos en casa.

Usar una bolsa de basura

Puedes hacer un poncho de lluvia con una bolsa de basura grande cortando las sisas y un agujero en el cuello. Se sorprenderá de lo mucho que una bolsa de basura básica lo mantendrá seco y protegido del viento (que a menudo es una preocupación durante el clima lluvioso).

Úselo para mantenerse seco y caliente mientras espera en el área de inicio. Una vez que te pongas en movimiento y empieces a calentar, es fácil arrancarlo y desecharlo. Asegúrese de colocarlo en un lugar seguro para que no tropiece con los otros corredores o se convierta en basura. Es posible que desee esperar para entregarlo en la primera parada de agua.

No corra durante las tormentas

Si bien correr bajo la lluvia es perfectamente seguro, mantén tu carrera en interiores si hay tormentas eléctricas en el área. No vale la pena correr el riesgo de ser alcanzado por un rayo al terminar la carrera.

Cuida tu paso

Siempre debe prestar atención, pero correr bajo la lluvia significa que debe tener mucho cuidado ya que la carretera o el camino están resbalosos. La clave es dar pequeños pasos y realmente prestar atención a su equilibrio, de manera similar a como lo haría por los senderos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que podría tropezar.

Trate de evitar pisar charcos tanto como pueda. Tus zapatillas y pies para correr se mojarán por la lluvia, pero se empaparán por completo si pisas un charco grande.

Cambiar la ropa mojada

Es posible que sienta calor cuando cruce la línea de meta o termine su carrera, pero asegúrese de cambiarse rápidamente la ropa mojada. Cuando está mojado, tiene un mayor riesgo de hipotermia ,  una disminución de la temperatura corporal.

Si está compitiendo, traiga un conjunto adicional de ropa para poner en una maleta documentada (o en su automóvil si es fácil de llegar después de la carrera) para que pueda cambiarse su atuendo de carrera mojado por ropa seca poco después de cruzar la linea final.

Su maleta registrada debe ser impermeable, ya que no se puede guardar en un área protegida.

Lleva calcetines extra

Si tiene algo de espacio en su cinturón de correr o riñonera, guarde un par de calcetines adicionales en una bolsa de plástico. Perderás un poco de tiempo deteniéndote para cambiarte, pero un par de calcetines secos te resultará mucho más cómodo y, con suerte, evitará las ampollas.  Esto es especialmente útil si llueve y tus calcetines se mojan cuando empiezas a correr, pero luego la lluvia se detiene durante tu carrera o carrera.

Seca tus zapatos

Cuando regrese de una carrera o carrera en mojado, quítese los zapatos para correr y rellénelos con bolas de  papel de periódico arrugadas. Esto ayuda a que los zapatos mantengan su forma y el papel aleja la humedad de los zapatos. No los ponga en la secadora de ropa o frente a un calentador, ya que puede encogerlos o deformarlos y no le quedarán bien.

Una palabra de Verywell

La parte más difícil de correr bajo la lluvia suele ser apenas empezar. Una vez que comiences a correr y calentar, es posible que descubras que realmente lo disfrutas.

Correr bajo la lluvia te hará sentir como un tipo duro. A medida que avanza por los charcos y la lluvia golpea su cara, aumenta su fortaleza mental y se da cuenta de que puede manejar cualquier desafío que se le presente.