8 consejos mentales para carreras más largas

La carrera de larga distancia puede ser tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y ​​condición física. Algunos corredores encuentran que su cuerpo está dispuesto a correr más tiempo, pero es demasiado difícil seguir adelante mentalmente. Intenta seguir estos consejos para ayudarte a ganar la batalla mental mientras corres.

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Intenta hablar contigo mismo

una joven deportista corre por la ciudad
Justin Case / Getty Images

Si estás corriendo solo y luchando, date una charla de ánimo. Repítete a ti mismo que no estás cansado físicamente, solo estás fatigado mentalmente y puedes superarlo. Repítete cosas como: "Beberé un poco de agua en cinco minutos, eso me hará sentir mejor".

Si está haciendo su carrera más larga, recuerde lo orgulloso que se sentirá cuando haya terminado.

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Rompe tu carrera

Dividir tu carrera en segmentos más pequeños hará que la distancia se sienta mucho más manejable. Por ejemplo, si está corriendo 20 millas, piense, "Bien, son cuatro carreras de 5 millas".

Al comienzo de cada segmento nuevo, visualízate comenzando una nueva carrera con piernas frescas y concéntrate en llegar al final de ese segmento.

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Recuerde: no siempre es fácil

Mientras realiza una carrera larga, recuerde que no es fácil entrenar para un evento de larga distancia. Si lo fuera, todos lo harían, ¿verdad? Recuerda que estás asumiendo un desafío y que las dificultades que enfrentas harán que tu logro sea aún más valioso al final.

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Encuentra un mantra

Elegir una frase corta, como "Un paso a la vez", que toques una y otra vez en tu cabeza mientras corres, puede ayudarte a mantenerte enfocado y centrado. Puede ser tu motivación interior cuando más la necesitas. Es posible que ya tenga una frase favorita para usar como mantra, pero si no tiene una, consulte estos mantras de ejecución de muestra y citas de maratón para obtener inspiración.

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Usar imágenes

Cuando llegue a una mala racha, trate de imaginarse a sí mismo como un atleta olímpico que se dirige hacia la línea de meta. Visualiza tu forma de correr como suave, elegante y relajada.

Piense en un corredor al que realmente admire e imagínese corriendo como ellos.

6

Jugar juegos de contar

Si corres donde hay muchos otros corredores, prueba este juego. Elige una prenda de vestir específica, como una gorra blanca para correr, para buscar durante tu carrera. Luego cuenta cuántos corredores ves que lo usan. Si corres mucho en las carreteras, también puedes hacerlo con coches de un determinado modelo o color.

7

Hacer planes posteriores a la ejecución

Es genial decidir qué quieres hacer después de terminar una carrera, especialmente si corres por la mañana. Piense en algo básico, como qué preparar para la cena . Te ayuda a organizar tu día y te da algo que esperar después de la carrera.

8

Visualiza tu carrera

Si está entrenando para una carrera como un maratón, imagínese corriendo el recorrido, cada milla, y cruzando la línea de meta. Imagina cómo quieres posar para tu foto mientras corres por la meta. Intente ver el reloj con su tiempo objetivo (si tiene uno) mostrado.

Imagínese lo que estará pensando como voluntario cuando pone su medalla de carrera alrededor de su cuello. Piense en cómo se sentirá al ver a sus seres queridos en la línea de meta animándole.