7 consejos de ejercicio que facilitan la pérdida de peso

Consejos de ejercicio para bajar de peso

Senderismo familiar en el bosque
Hero Images / Getty Images

¿Te has fijado una meta para bajar de peso? Si es así, es posible que esté listo para comenzar una dieta y un programa de ejercicios para bajar de peso. Después de todo, eso es lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso, ¿verdad?

Realmente no. De hecho, si comienza una dieta y un programa de ejercicios al mismo tiempo, fácilmente podría prepararse para el fracaso. En su lugar, utilice estos consejos inteligentes para configurar un programa de pérdida de peso más inteligente. Con este enfoque inteligente, es más probable que vea resultados reales de pérdida de peso duraderos.

No haga ejercicio cuando comience una dieta

Cuando comienza una dieta por primera vez, no debe hacer ejercicio. Si, escuchaste bien. Puede saltarse el gimnasio durante las primeras semanas de su programa de pérdida de peso. ¿Por qué? Hay dos razones.

Primero, reducir las calorías puede causar fatiga, especialmente cuando cambia su dieta por primera vez. Puede usar métodos naturales para aumentar su energía, pero aún puede estar demasiado cansado para hacer ejercicio.

Y segundo, al comienzo de su plan de pérdida de peso, debe centrar toda su atención en la dieta. Aunque tanto la dieta como el ejercicio son importantes cuando quieres perder peso, la dieta es más importante. Si pone toda su energía en comer una dieta saludable con control de calorías al comienzo de su programa de pérdida de peso, se prepara para ver los resultados antes. Y esos resultados de pérdida de peso lo ayudarán a mantenerse motivado cuando agregue el desafío del ejercicio en las últimas semanas. Concéntrese en una alimentación saludable al comienzo de su dieta y deje el ejercicio para más adelante.

Impulsar la actividad sin ejercicio

Aunque debe tener cuidado con el ejercicio al comienzo de su dieta, no debe volverse perezoso. Manténgase ocupado con NEAT, o termogénesis de actividad sin ejercicio.

Entonces, ¿qué es NEAT? Es toda la actividad física que realiza durante el día que no es lo suficientemente vigorosa como para contar como ejercicio. Puede sacar a pasear al perro, subir las escaleras a su oficina, llevar las compras a casa desde la tienda o dar un paseo durante su descanso para quemar calorías con NEAT.

Una forma fácil de medir su NEAT es contar sus pasos diarios con un podómetro o monitor de actividad. Empiece por intentar alcanzar los 10.000 pasos al día. Luego, aumente su objetivo a 15.000 o incluso 20.000 a medida que esté más en forma.

Posponer entrenamientos duros

Una vez que tenga un plan de alimentación con control de calorías, sus niveles de energía se hayan ajustado a su nueva dieta y haya aprendido a maximizar la NEAT, es hora de agregar un programa de ejercicios. Un programa de ejercicio saludable le ayudará a quemar más calorías, acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorar la salud del corazón. Pero es mejor empezar despacio. Así que posponga los entrenamientos de alta intensidad y comience con un programa de ejercicios sencillo.

El ejercicio fácil proporciona varios beneficios importantes para la pérdida de peso. Primero, ayuda a aumentar su confianza, especialmente si es nuevo en el ejercicio o si está comenzando un programa después de tomarse un tiempo libre. Un programa sencillo también preparará sus músculos para un ejercicio más vigoroso, le ayudará a prevenir lesiones y le permitirá desarrollar un hábito de ejercicio que se mantendrá de por vida.

Solo importa una tendencia de entrenamiento

Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso? Es el que haces constantemente. Por lo tanto, puede omitir las modas de entrenamiento de moda y de alto precio y hacer los entrenamientos que sean más convenientes para usted, siempre que los haga de manera regular.

Si la pérdida de peso es su objetivo, la consistencia es más importante que el tipo o la intensidad del ejercicio. Haga entrenamientos regulares de cinco a siete días a la semana para ver resultados.

Por supuesto, hay entrenamientos que queman más grasa . Descubrirá que los entrenamientos de alta intensidad brindan los mejores beneficios para quemar grasa tanto durante como después del ejercicio. Pero esos entrenamientos solo brindan beneficios notables cuando los hace de manera regular. Si elige agregar entrenamientos modernos de alta intensidad, como ejercicios de spinning, bootcamp o estilo P90X, hágalo con precaución. 

Planifique los entrenamientos de recuperación en los días posteriores a esas sesiones para que su cuerpo y su cerebro tengan la oportunidad de recuperarse y reconstruirse.  

Varíe los entrenamientos para obtener mejores resultados

La variedad es la sal de la vida incluso en el gimnasio. Entonces, cuando sienta que su cuerpo está cayendo en una rutina y no está obteniendo los resultados de pérdida de peso que desea, es hora de mezclar las cosas y probar un nuevo programa.

Los deportistas inteligentes no hacen el mismo ejercicio día tras día. Completan entrenamientos que utilizan diferentes partes del cuerpo en diferentes días. Estos ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamientos de flexibilidad en su horario para mantener sus cuerpos activos. También prueban diferentes estilos de ejercicios para mantener sus músculos en movimiento.

Para aprovechar al máximo su programa de ejercicios, pruebe diferentes tipos de ejercicio con frecuencia. Si te gusta correr, prueba a girar. Si normalmente levanta pesas o camina, aprenda a hacer un entrenamiento en circuito. Descubrirás que cuando cambias tus entrenamientos, cambias tu cuerpo.

Los músculos estimulan el metabolismo

Muchos expertos en ejercicios para bajar de peso le dirán cómo quemar calorías con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Spinning es un ejercicio aeróbico, caminar puede ser un ejercicio aeróbico y las máquinas para subir escaleras proporcionan un ejercicio aeróbico. Pero el músculo también importa. Por eso es importante levantar pesas al menos 2-3 veces por semana.

Entonces, ¿qué tiene de bueno el músculo? Pesa más, pero también quema más calorías durante todo el día. Por lo tanto, aumenta su metabolismo cuando desarrolla músculo. Y los músculos magros dan forma a un cuerpo más tenso. Si quieres lucir genial con tu ropa favorita, llegarás más rápido si dedicas un tiempo a desarrollar músculo.

Sugerencia: recuerde que no necesita ir a la sala de pesas para desarrollar fuerza. De hecho, algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos usan solo el peso corporal.

El ejercicio mejora la salud a largo plazo

Aunque la dieta es más importante al comienzo de su programa de pérdida de peso, el ejercicio es más importante para el mantenimiento del peso a largo plazo . Los expertos recomiendan que obtenga al menos 250 minutos por semana para mantener el peso perdido para siempre. ¿Suena intimidante? No lo será si configura su programa correctamente y aumenta lentamente sus minutos semanales de ejercicio. 

Recuerde, el ejercicio es importante para perder peso, pero también es importante para la longevidad y el envejecimiento saludable. Si se mantiene activo a medida que envejece, también se mantendrá delgado y saludable. Por lo tanto, invierta tiempo y energía en crear un hábito de ejercicio saludable que pueda mantener de por vida.