5 consejos de dieta para ayudarlo a dormir mejor

El cambio de horario estándar a horario de verano en primavera y viceversa en otoño puede alterar su patrón de sueño. Por tanto, puede viajar a través de un par de zonas horarias.

Su cuerpo se adaptará con el tiempo, pero los alimentos y bebidas que consume pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche mientras se pone al día con el cambio. Aquí hay cinco consejos para promover el sueño, que incluyen qué evitar y qué agregar a su dieta.

1

Tenga cuidado con el café, los refrescos y las bebidas energéticas

café negro

Verywell / Alexandra Shytsman

La cafeína es lo primero que debe considerar si tiene problemas para conciliar el sueño. Incluso si no está cruzando zonas horarias o haciendo frente al horario de verano, beber demasiado café por la tarde o por la noche puede interrumpir el sueño.

Dejar el hábito de la cafeína no es fácil ni cómodo. Muchas personas sufren síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, somnolencia,  sensaciones similares a las de la gripe , irritabilidad y falta de concentración cuando abandonan la cafeína de golpe.

Puede evitar esos síntomas retirándose gradualmente. Intente mezclar café descafeinado con café normal. Aumente la cantidad de descafeinado durante algunas semanas, antes de viajar o antes de que cambie el reloj.

2

No beba demasiado alcohol

Aunque un poco de alcohol puede hacer que se sienta relajado y somnoliento, beber en exceso sus bebidas favoritas para adultos puede causar una noche muy inquieta e incómoda. Puede quedarse dormido con bastante facilidad, pero el sueño a menudo se interrumpe en medio de la noche, que es lo último que necesita cuando intenta adaptarse a un cambio de hora.

Limítese a una bebida. Eso equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o un trago de licor. O omita las potentes potables por completo. 

3

Come ligero a la hora de la cena

Una cena rica en grasas y proteínas puede provocar indigestión y acidez estomacal, y eso no es propicio para una buena noche de sueño. Evite las salsas cremosas, los alimentos fritos y los cortes grandes de carne. Mantenga las porciones pequeñas, no se atiborra. 

Opte por algo ligero, como el halibut horneado y la espinaca, ambos con alto contenido de triptófano, que su cuerpo necesita para producir serotonina, una hormona que promueve la relajación. Los garbanzos también son ricos en triptófano. 

Otras opciones incluyen una ensalada como comida, un tazón pequeño de sopa y una rebanada de pan integral o un plato de verduras mixtas.

4

Beber jugo de cereza agria

vaso de jugo de cereza en una montaña rusa

Verywell / Alexandra Shytsman

El jugo de cereza ácida tiene un alto contenido de melatonina , algo que su cuerpo produce de forma natural para regular el sueño. La melatonina adicional del jugo de cereza puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño.

¿No te gustan las cerezas ácidas? Las nueces también tienen un alto contenido de melatonina, al igual que los plátanos, las piñas, las almendras, las frambuesas y las naranjas. También  puedes comprar una botella de suplementos de melatonina. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta y, si tiene algún problema de salud, hable primero con su médico.

5

Come un refrigerio rico en carbohidratos antes de dormir

Un pequeño refrigerio a la hora de acostarse con alto contenido de carbohidratos complejos puede aumentar sus niveles de serotonina y ayudarlo a relajarse. Los  cereales y la leche, un sándwich de mantequilla de maní y mermelada o queso, fruta y galletas saladas son buenas sugerencias, siempre que elija sabiamente. Por ejemplo, opte por la mantequilla de maní hecha solo de maní, jalea hecha solo de frutas y pan integral cuando prepare su sándwich. Tenga cuidado de hacer selecciones inteligentes de bocadillos .