Cómo vestirse para caminar en climas fríos

Ya sea para hacer ejercicio o divertirse, una caminata rápida en un día frío y fresco puede ser estimulante y refrescante. También puede ser una ruta directa a los dedos congelados, la hipotermia o uno de esos escalofríos hasta los huesos que pueden tardar horas en descongelarse.

Puede evitar estos problemas con el equipo adecuado. Como dice el viejo refrán, "No existe el mal tiempo, solo ropa inapropiada ". Aquí hay 12 artículos para agregar a su guardarropa de entrenamiento para clima frío.

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Capa para caminar en climas fríos

Dos parejas vestidas para caminar en climas fríos

Jim Cummins / Banco de imágenes / Getty Images

La primera regla para vestirse para una caminata en clima frío es ponerse capas que absorban la humedad, aíslen su cuerpo del frío y lo mantengan alejado del viento y la lluvia. Aquí están las tres capas que necesitará:

  • Capa base: Cualquier ropa que toque tu cuerpo directamente debe estar hecha de una tela que absorba la humedad de tu piel y evite que te sientas húmedo. Una buena opción es el poliéster.
  • Capa aislante: esta capa puede ser una camisa o un chaleco que puede quitarse fácilmente si hace demasiado calor (y volver a ponérselo si vuelve a tener frío). El calor de la capa aislante dependiente de la temperatura. El vellón de poliéster, la lana o el plumón funcionan bien aquí.
  • Capa exterior resistente al viento y al agua: remata todo con una chaqueta diseñada para protegerte de los elementos. Busque chaquetas y pantalones transpirables que permitan que la humedad de su cuerpo se evapore, pero que eviten el viento y la lluvia. Una chaqueta con capucha proporciona protección adicional.
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ropa interior

Sujetador deportivo y accesorios

Arijit Mondal / Getty Images

Si bien pueden ser más funcionales que de moda, no se olvide de las capas inferiores. El hecho de que nadie las vea no significa que pueda omitir estas capas, que son cruciales para mantenerse abrigado y seco.

  • Calzoncillos : Use calzoncillos hechos de tela sintética en el lugar de algodón o una mezcla de algodón. El nailon o el poliéster son mejores opciones que el algodón. que retendrá el sudor y no se secará rápidamente.
  • Sujetador o shimmel : si usa un sostén deportivo , busque uno que esté hecho de poliéster absorbente o tela de polipropileno. Evite el algodón o las mezclas de algodón que pueden causar irritaciones incómodas cuando se mojan de sudor. Un shimmel es un sujetador o top deportivo que se extiende hacia abajo sobre la parte inferior del torso, además de una capa adicional de aislamiento para los días muy fríos.
  • Camiseta interior : también puede usar una camiseta interior de manga larga que capilarice el sudor. Busque uno hecho de seda, polipropileno u otra tela absorbente.
  • Medias o pantalones de la capa base : cuando la temperatura está por debajo del punto de congelación y los vientos son fuertes, mantenga las piernas cómodas con un par de medias o pantalones de la capa base debajo de los pantalones. Los pantalones largos de seda o polipropileno (o incluso las pantimedias de invierno) también funcionarán. Usar mallas o pantimedias también puede ayudar a prevenir rozaduras en los muslos y pantorrillas.
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Camisas

Tres jóvenes mujeres caminando

Depositphotos.com / yobro10

Cuando camine en el frío, su camisa debe estar hecha de una tela absorbente en lugar de algodón o una mezcla de algodón. El algodón retiene el sudor y puede dejarte frío y húmedo. Una camisa de tela absorbente quitará la humedad de su piel mientras proporciona una capa base.

Muchos maratones y medias maratones les dan a los finalistas la camisa perfecta para usar para caminar en invierno: una camisa de manga larga de tela técnica absorbente.

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Pantalones

Pantalón Columbia Aruba Convertible para mujer, Fossil

 Imagen a través de Amazon

Sus pantalones para caminar para clima frío también deben estar hechos de tela de poliéster absorbente. Las mallas para correr o los pantalones para correr más holgados son ideales. Para mayor comodidad, busque modelos con bolsillos con cremallera y cinturilla elástica. 

En los días lluviosos o nevados es especialmente importante no usar algodón o mezclilla. Si te aventuras en jeans y se mojan, te estás preparando para la hipotermia.

Si espera caminar en días lluviosos, invierta en un par de pantalones impermeables para la lluvia . Estos pueden ser costosos, pero también pueden brindar una gran comodidad. También mantendrán alejado el viento y algunos tienen una capa interior de vellón para climas muy fríos o para esquiar, lo que puede ser útil en temperaturas bajo cero.

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Capa aislante

Chaleco abajo

Imágenes de Gpointstudio / Getty

Una capa aislante de microfibra de poliéster, plumón acolchado o relleno de poliéster, o un chaleco de lana o una camisa de lana ayudarán a evitar el frío en las caminatas a menos de 40 grados Fahrenheit. Si odia sentirse voluminoso, el micropolar es lo suficientemente delgado como para caber debajo de una chaqueta impermeable normal. El micropolar de poliéster también se secará rápidamente si se moja. Busque un estilo que sea algo ajustado, lo que lo ayude a colocarse perfectamente debajo de una chaqueta.

Incluir una capa aislante es mejor que simplemente usar una chaqueta extra pesada porque tiene la opción de quitarse esta capa si se calienta, pero aún tiene la protección de la capa exterior.

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Chaqueta de capa exterior

Joven mujer negra en chaqueta de senderismo
Imágenes de Colin Hawkins / Getty

Una chaqueta resistente al viento y al agua es esencial para caminar en climas fríos. Si planea caminar bajo la lluvia o la nieve, lo mejor es una versión impermeable. Si vive en un clima seco, es posible que prefiera una chaqueta blanda. Muchos fabricantes de exteriores ofrecen chaquetas suaves, resistentes al viento y al agua adecuados para caminar, hacer senderismo y esquiar.

Otros detalles para buscar en una chaqueta para caminar incluyen:

  • Cremalleras en las axilas para permitir la transpiración.
  • Capucha cómoda para protección contra la lluvia o el viento.
  • Prácticos bolsillos, preferiblemente con cremallera
  • Corta para caber sobre tu riñonera o mochila para mantenerlos secos
  • Cremallera bidireccional para que pueda aflojar fácilmente la chaqueta alrededor de las caderas

Mantenerse seco es fundamental para evitar el frío. Si bien una chaqueta impermeable es su primera línea de defensa, un paraguas también ayudará, especialmente en un aguacero repentino. Invierta en un paraguas ligero y plegable para llevarlo por si acaso.

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Calcetines

Calcetín de senderismo ligero SmartWool
Cortesía de Amazon

Hubo un tiempo en el que la "receta" de los calcetines de senderismo era combinar un forro de polipropileno absorbente con un calcetín de lana para cubrirlo. Ahora puede encontrar calcetines que combinen ambas características en un solo calcetín o puede elegir calcetines de lana que no piquen y que se pueden lavar una máquina.

Lo más importante a tener en cuenta es la mayor parte de sus calcetines para caminar . No querrás usar un par que sea tan grueso que apriete los dedos de los pies dentro de los zapatos. 

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Calzado

Zapatillas New Balance 910v2 Trail
Cortesía de Amazon.com

Deberá mantener los pies calientes y secos cuando camine en el frío . Una opción es un calzado deportivo flexible que tenga una parte superior resistente al agua y al viento. Otra opción es una bota de senderismo ligera o una zapatilla de trail running que sea impermeable. Muchas empresas de calzado y botas tienen estilos ligeros para mantenerte seco. Recubrir sus zapatos con un tratamiento de tela repelente al agua es otra opción.

Elija zapatos para caminar con suela flexible. Si no puede doblar o torcer el zapato con las manos, sus pies estarán luchando con cada paso.

Cuando se despierte para hacer ejercicio, elija un calzado deportivo impermeable o una zapatilla de trail running.

Si está paseando a su perro o paseando a un ritmo más lento, puede ir con una bota de lluvia estilo Wellington, una zapatilla de lluvia estilo pato o una bota de nieve . Sin embargo, tenga en cuenta que estos suelen ser estilos inflexibles o que no brindan el apoyo necesario. Son mejores para caminar distancias más cortas a un ritmo más lento.

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Dispositivos de tracción y seguridad

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Sure Foot Corporation

Para caminar sobre hielo o nieve, es posible que deba agregar un dispositivo de tracción a su calzado, como tacos sin cordones . También puede elegir zapatos con tacos incorporados para ayudarlo a agarrarse en superficies resbaladizas.

Los bastones de esquí o de trekking pueden proporcionar estabilidad adicional. Si quieres divertirte un poco en la nieve, considera invertir en un par de raquetas de nieve. Puede encontrar muchos que son pequeños, livianos y no requieren capacitación para usarlos.

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En tu cabeza

Mujer con sombrero y guantes en clima frío.

Anna Omelchenko / Shutterstock

Cubrirse la cabeza ayuda a mantener todo el cuerpo caliente. Algunas características que deben buscar en un gorro de invierno para caminar incluyen orejeras y un pico para dar sombra a su rostro en los días soleados. Su  sombrero para caminar también debe ser impermeable.

Además de mantener la cabeza cubierta, también desea mantener el resto de su cuerpo desde el cuello hacia arriba cálido y acogedor. Puedes elegir una bufanda clásica, pero también hay otras opciones que quizás quieras probar:

  • Pasamontañas : se trata de una capucha que se coloca sobre la cabeza y el cuello, dejando solo la cara expuesta. Por lo general, puede colocarlo sobre su boca o nariz según sea necesario.
  • Polaina de cuello o bufanda : Una polaina de cuello es una manga que se coloca alrededor de su cuello para mantenerlo caliente. También puede usar una bufanda tradicional para usar con este propósito.
  • Buff:  esta es una pieza de tela en forma de tubo que se puede usar como pasamontañas, polaina de cuello o sombrero.
  • Banda para las orejas: si sus oídos se enfrían mucho, las bandas para las orejas y otros calentadores para las orejas son una excelente inversión.

Si bien es probable que nunca olvide la protección solar durante un entrenamiento de verano, también necesita gafas de sol y protector solar en invierno.

El protector solar es especialmente importante en los meses de invierno, cuando la radiación del sol es más intensa y menos esperada, especialmente cuando se refleja en la nieve. Puede protegerse la boca del sol y de las grietas con un bálsamo labial con protector solar. 

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Guantes

Mitones

Mykhailo Lukashuk / Blend Images / Getty Images

Los dedos (así como los dedos de los pies y la nariz) son especialmente vulnerables a la congelación. Las manoplas son mucho mejores que los guantes para mantener las manos calientes. En frío severo, use guantes de lana a prueba de viento.

Si no le gusta usar guantes porque dificultan hacer cosas como usar el teléfono, muchos guantes tienen dedos aptos para dispositivos electrónicos. Busque pares que tengan un overmitten para mantener sus manos calientes cuando no esté en su teléfono.

Además de los guantes, es posible que desee considerar llevar a cabo paquetes de calentadores de manos de un solo uso en caso de que sus manos se enfríen demasiado.

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Botella de agua

Botella de agua de aluminio

Vstock LLC / Tetra images / Getty Images

Necesitas agua tanto en invierno como en verano. Si está dando un paseo por un parque público, tenga en cuenta que los bebederos pueden apagarse durante el invierno. Asegúrate de llevar agua para mantenerte hidratado.

Si normalmente lleva su botella de agua en la mano, rápidamente descubrirá que hace que las manos estén frías en el invierno. En su lugar, llévelo en un  paquete de una botella o en una mochila pequeña. Para caminatas más largas, intenta con un paquete de hidratación.