Proteína para bajar de peso

Algunas personas usan proteínas magras para perder peso. ¿Por qué? Porque los alimentos con proteínas magras te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y te ayudan a sentirte más satisfecho. El resultado es que muchos comen menos durante el día y adelgazan más rápido.

Además, si participa en un programa de entrenamiento de fuerza, la proteína magra le ayuda a desarrollar y mantener los músculos. No solo un cuerpo más delgado y firme se verá mejor, sino que un cuerpo fuerte funciona mejor durante el día. Las actividades físicas diarias se vuelven más fáciles de realizar. Y cuando la actividad es más fácil, es probable que la haga más y queme más calorías en el proceso.

Estos consejos dietéticos, listas de alimentos con proteínas y recetas le ayudarán a comer la cantidad adecuada y el tipo de proteína adecuado para perder peso. Aprenderá a elegir los mejores alimentos, a planificar comidas ricas en proteínas y a equilibrar su dieta con carbohidratos buenos y grasas saludables para construir y mantener el cuerpo que se merece.

¿Por qué proteínas para bajar de peso?

proteína para bajar de peso
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¿Sabes por qué la proteína es buena para adelgazar? Debieras. Si comprende los beneficios (y los inconvenientes) de consumir alimentos ricos en proteínas, es más probable que se mantenga motivado, cumpla con su plan y alcance su meta de pérdida de peso.

Primero, es importante entender que comer proteínas no es una fórmula mágica. No perderá peso mágicamente simplemente agregando alimentos ricos en proteínas a su plato. Pero  este macronutriente puede proporcionar beneficios específicos para facilitar el proceso de dieta y ejercicio.

Específicamente:

  • Los alimentos ricos en proteínas requieren más calorías para digerir
  • Los alimentos con proteínas le ayudan a sentirse lleno y satisfecho a la hora de comer
  • La proteína te ayuda a mantener la masa muscular en tu cuerpo.
  • La proteína le ayuda a desarrollar músculos más fuertes si participa en un programa de entrenamiento de fuerza

Sin embargo, tenga en cuenta que las dietas ricas en proteínas no funcionan para todos. Asegúrese de que sea adecuado para usted antes de comenzar su viaje de pérdida de peso.

¿Cuánta proteína para bajar de peso?

Probablemente hayas notado más alimentos ricos en proteínas en el supermercado. Parece que los fabricantes de alimentos lo están agregando a todo: cereales para el desayuno, barras de bocadillos, bebidas, ¡incluso postres helados! Pero más proteína no siempre es mejor, incluso si está usando una dieta alta en proteínas para perder peso.

Asegúrese de comer la cantidad adecuada de proteínas todos los días para maximizar su potencial de pérdida de peso. Diferentes organizaciones utilizan diferentes pautas para determinar sus necesidades de proteínas.

El USDA recomienda que del 10 al 30 por ciento de sus calorías diarias provengan de las proteínas.

Hay formas de personalizar la recomendación. Una persona promedio necesita de 0,4 a 0,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Los atletas y aquellos que hacen ejercicio más de 10 a 12 horas por semana necesitan hasta 0,8 gramos por libra de peso corporal.

Personalizar la recomendación también lo ayudará a determinar si debe usar proteína en polvo para perder peso o si debe aumentar su consumo a la hora de las comidas y con bocadillos saludables ricos en proteínas.

Lista de alimentos ricos en proteínas

Una vez que haya decidido seguir una dieta alta en proteínas para perder peso, debe limpiar su refrigerador y llenarlo con refrigerios ricos en proteínas e ingredientes de comidas saludables. 

La mayoría de nosotros sabemos qué alimentos con proteínas comer a la hora de la cena. La pechuga de pollo, el salmón, el atún y la carne de res suelen estar en la mente de la mayoría de las personas. Pero hay otros alimentos ricos en proteínas que brindan beneficios nutricionales. Por ejemplo, las legumbres (frijoles rojos, nueces), los guisantes y las espinacas son deliciosos complementos en cualquier comida.

Lleve una lista de alimentos con proteínas al supermercado y abastecerse. Encontrará opciones nutritivas en casi todas las secciones del mercado.

Batidos de proteínas para bajar de peso

Una de las formas más fáciles de perder peso con proteínas es utilizar batidos sustitutivos de comidas. Pero no todos los batidos te ayudarán a adelgazar. Muchos son muy altos en calorías y altos en azúcar.

Entonces, ¿cómo puede mantener su dieta por buen camino cuando no tiene tiempo para preparar una comida? Es mejor omitir los batidos comprados en la tienda y hacer los suyos propios. Los mejores batidos de proteínas deben ser ricos en nutrientes y bajos en calorías. Y siga algunas reglas básicas para asegurarse de que su bebida sea deliciosa y nutritiva.

  • Si sigue una receta, asegúrese de anotar la cantidad de porciones y consumir solo una porción a la hora de comer.
  • ¡Mide tus ingredientes! Es muy fácil agregar demasiado a la licuadora y aumentar las calorías sin pensar.
  • Agregue grasa con moderación. Las grasas saludables de las semillas de chía, nueces y mantequillas de nueces son deliciosas, pero pueden engordar si no se tiene cuidado.

Aprenda a seguir una dieta de batidos de proteínas para bajar de peso. Puede ayudarlo a poner en marcha su programa o ayudarlo a mantener su cuerpo una vez que haya alcanzado su objetivo.

Barras de proteína para bajar de peso

¿No está seguro de qué barra de proteína es mejor para su plan de pérdida de peso? Estos bocadillos y reemplazos de comidas siempre parecen una buena idea porque las etiquetas a menudo cuentan con beneficios nutricionales. Pero no todas las barras te ayudarán a adelgazar.

Por ejemplo, algunas barras están diseñadas para atletas de resistencia. Por lo que están llenos de energía para alimentar una larga sesión de ejercicio. Eso significa que están llenos de calorías. Otras barras tienen mucha proteína, junto con mucha grasa y azúcar agregada. Algunas barras tienen más calorías que una barra de chocolate.

Antes de elegir una barra de proteínas, dé la vuelta al paquete (omita todas las declaraciones publicitarias en el frente) y mire la etiqueta de información nutricional. Encuentre una barra con menos gramos de azúcar, menos grasa y más proteína.

También puede escanear la lista de ingredientes. Si el azúcar (y recuerde que el azúcar puede aparecer bajo muchos nombres diferentes ) figura como ingrediente principal, omítalo y busque otro.

Comprender los diferentes tipos de barras puede ayudarlo a tomar una decisión. No importa si te gustan las barras crujientes, de chocolate o de maní, encontrarás una barra rica en proteínas que se adapta a tu plan en esta lista.

Aperitivos ricos en proteínas

La investigación ha demostrado que si tiene bocadillos de proteína con porciones controladas listos para llevar, puede comer menos y perder peso más rápido. Suena fácil, ¿verdad? Pero, ¿qué bocadillos de proteínas son los mejores? Muchos alimentos con proteínas necesitan refrigeración. Y algunos son difíciles de llevar en su bolso o en su bolso de gimnasia.

Utilice cualquiera de estas guías para encontrar proteínas aptas para refrigerios para bajar de peso.

Y recuerde, no importa qué tipo de bocadillos elija, es mejor prepararlos con anticipación y tenerlos listos para tomar cuando tenga hambre. Tómese un día a la semana para empacar individualmente envases de una porción de cada bocadillo para saber exactamente cuánto consumir.

Comidas ricas en proteínas para bajar de peso

La mayoría de nosotros consumimos proteínas a la hora de la cena. Una cena tradicional generalmente incluye carne o mariscos, algunos carbohidratos con almidón (¡hola papa al horno!) Y algunas verduras. Pero es inteligente comer proteínas para bajar de peso en cada comida. Elija granos ricos en proteínas en el desayuno, recargue energía con una ensalada de tres frijoles en el almuerzo y luego agregue una porción única de pescado saludable a la hora de la cena. Y también debe experimentar con diferentes tipos de proteínas, desde vegetales, lácteos, legumbres y más.

Utilice cada una de estas guías para preparar comidas saludables y equilibradas que sean ricas en proteínas pero equilibradas con grasas saludables y carbohidratos inteligentes para obtener energía.

Una palabra de VidaFitnes

Recuerde, cualquier programa inteligente para perder peso debe fomentar una alimentación saludable . Eso significa que ingieres una dieta balanceada llena de una amplia variedad de alimentos nutritivos. Comer más proteínas para bajar de peso puede ayudarlo a cumplir con su programa, pero no lo hará adelgazar mágicamente.

Si necesita más ayuda para obtener suficiente proteína todos los días, considere hablar con un dietista registrado para desarrollar un plan de alimentación integral. Un profesional puede ayudarlo a crear un plan satisfactorio no solo para perder peso sino también para la salud y el bienestar a largo plazo.