10 batidos de frutas saludables, todos por debajo de 300 calorías

Los batidos de frutas son fáciles de hacer y aportan una gran cantidad de nutrientes a su dieta diaria. Pero, si necesita controlar su ingesta de calorías, debe saber que las  calorías de los batidos pueden dispararse  si no tiene cuidado.

¿Necesitas algunas ideas para batidos saludables? Aquí hay algunas combinaciones de batidos de frutas que tienen menos de 300 calorías cada una y saben muy bien.

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Batido de Fresa y Avena

Batido de fresa y soja
Imágenes de Ngoc Minh Ngo / Getty

Este batido solo está cargado de vitaminas y minerales. Obtendrá vitamina C para todo un día en un solo batido, además de mucho calcio, magnesio, ácido fólico y vitamina A.

Ingredientes :

  • 1 taza de fresas en rodajas
  • 1/2 banana
  • 1 taza de leche descremada 
  • 1/4 taza de copos de avena
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/4 de cucharadita de vainilla
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 280 calorías
  • 13g de proteína
  • 56 g de carbohidratos
  • 6g de fibra
  • 2 g de grasa
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Batido de remolacha y arándanos

El batido de arándanos, remolacha y chía tiene menos de 300 calorías.
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Este batido combina la bondad de los arándanos y la remolacha para una nutrición de primera y un color magnífico. El sabor también es excepcional. La receta también requiere yogur y semillas de chía.

Con este batido, tendrás proteínas y ácidos grasos omega-3, así como toneladas de vitaminas, minerales y fibra. 

Ingredientes :

  • 1/2 taza de arándanos
  • 1/2 banana
  • 1 mandarina pequeña, pelada
  • 1 remolacha pelada y en rodajas
  • 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 2 cucharaditas de semillas de chía
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 288 calorías
  • 18 g de proteína
  • 51 g de carbohidratos
  • 10g de fibra
  • 4 g de grasa
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Batido de manzana, espinacas y lima

Este batido de manzana, espinaca y lima tiene menos de 300 calorías.
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Este batido verde es deliciosamente dulce, ligeramente picante y muy bueno para ti. Tiene un alto contenido de calcio, además de que obtienes una dosis saludable de proteínas, vitaminas A y C y mucha fibra .

Ingredientes :

  • 1 manzana pequeña, picada
  • 1 mandarina pelada
  • 1 cucharada de jugo de lima
  • 1/4 de cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 taza de hojas tiernas de espinaca
  • 1/2 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 cucharada de miel 
  • 1/2 taza de hielo

Nutrición:

  • 246 calorías
  • 15 g de proteína
  • 51 g de carbohidratos
  • 5g de fibra
  • 1 g de grasa
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Batido de melón dulce y kiwi

Los batidos de melón dulce y kiwi tienen menos de 300 calorías cada uno.
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Los melones dulce verde claro y los kiwis verde oscuro son ricos en vitamina C y fibra. El yogur y la leche agregan calcio y proteínas a este delicioso y refrescante batido.

Ingredientes:

  • 1 taza de trozos de melón dulce
  • 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1 kiwi, pelado y en rodajas
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 285 calorías
  • 19 g de proteína
  • 51 g de carbohidratos
  • 5g de fibra
  • 1 g de grasa
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licuado tropical

Batido de coco, piña y plátano.
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Hay muchos batidos tropicales, pero aquí hay una versión deliciosa. Es bueno para el desayuno e incluso mejor cuando necesitas un impulso de energía a media tarde.

Este batido es alta en fibra, vitamina C, y vitaminas del complejo B . Lo más importante es que tiene un sabor increíble.

Ingredientes:

  • 1 taza de trozos de piña fresca
  • 1 plátano congelado
  • 1/2 taza de yogur con sabor a coco (usamos la marca Siggi)
  • 1/4 de cucharadita de vainilla
  • 1/4 cucharadita de jengibre molido (o mejor, use un poco de jengibre fresco)
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 277 calorías
  • 8g de proteína
  • 54 g de carbohidratos
  • 5g de fibra
  • 6 g de grasa
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Batido de frambuesa y mantequilla de maní

El batido de frambuesa y maní tiene menos de 300 calorías.
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Las frambuesas son naturalmente dulces y son una excelente fuente de vitamina C, junto con otras vitaminas y minerales. La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y vitamina E. El plátano agrega potasio y le da esa textura de batido.

Ingredientes:

  • 1/2 banana
  • 1 taza de frambuesas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1/2 taza de hielo 

 Nutrición:

  • 270 calorías
  • 7 g de proteína
  • 38 g de carbohidratos
  • 11g de fibra
  • 12 g de grasa
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Batido de naranja y yogur

Batidos de naranja Sunshine
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Aquí hay un delicioso batido que es lo suficientemente saludable como para ser un desayuno y lo suficientemente dulce como para ser un refrigerio por la tarde. Las naranjas están cargadas de vitamina C y el yogur agrega algo de proteína y una cantidad sustancial de calcio.

Ingredientes:

  • Una naranja, pelada y separada en trozos
  • 1/2 taza de yogur griego descremado
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 239 calorías
  • 18 g de proteína
  • 44 g de carbohidratos
  • 3g de fibra
  • 1 g de grasa
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Batido de cereza

Batido de chocolate con cereza
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Las cerezas son una buena fuente de fibra, vitamina C y magnesio , y tienen un maravilloso sabor deliciosamente dulce. Medio plátano agrega potasio y fibra a este batido. 

Ingredientes:

  • 1 taza de cerezas dulces sin hueso
  • 1/2 banana
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 cucharada de miel
  • 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 297 calorías,
  • 11g de proteína
  • 68 g de carbohidratos
  • 5g de fibra
  • 1 g de grasa
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Batido de arándanos y chía

El batido de arándanos y chía tiene menos de 300 calorías.
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Los arándanos son muy buenos para usted porque son ricos en la mayoría de las vitaminas y minerales, además de estar repletos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en todas las células de su cuerpo. El yogur agrega calcio y las semillas de chía agregan más proteínas y ácidos grasos omega-3.

Ingredientes:

  • 1 taza de arándanos
  • 1/2 banana
  • 1/2 taza de leche descremada
  • 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1 cucharada de semillas de chia
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 297 calorías
  • 20 g de proteína
  • 50 g de carbohidratos
  • 8g de fibra
  • 4 g de grasa
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Batido de sandía y menta

El batido de sandía y menta tiene menos de 300 calorías.
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Aquí hay un batido refrescante y saludable que también es bajo en calorías . Perfecto para relajarse en un caluroso día de verano o para recuperarse después de un entrenamiento intenso.

La sandía es una gran fuente de vitaminas A y C y el yogur agrega calcio y proteínas.

Ingredientes:

  • 2 tazas de trozos de sandía (use sandía sin semillas o quite las semillas)
  • 1 1/2 cucharada de menta fresca
  • 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de hielo

 Nutrición:

  • 183 calorías
  • 14g de proteína
  • 34 g de carbohidratos
  • 1 g de fibra
  • 0g de grasa

Consejos generales para hacer batidos

Se supone que los batidos son divertidos. Utilice estas recetas como punto de partida para desarrollar sus propias creaciones. Aquí hay algunos consejos adicionales que debe tener en cuenta mientras licúa.

  • Experimente : pruebe su batido antes de verterlo en su vaso. Agregue un poco más de lo que crea que necesita.
  • Consigue una buena licuadora : una licuadora de alta velocidad y potencia te ayudará a evitar los grumos de frutas y los trozos de cubitos de hielo.
  • Hágalo simple : un batido básico incluye fruta, líquido o yogur y hielo. Todo lo que necesita hacer es verter todos los ingredientes en su licuadora y mezclar a fuego alto hasta que esté suave.
  • Cambie los edulcorantes : la mayoría de estos batidos requieren un poco de miel (aproximadamente una cucharada), pero también puede usar jarabe de arce o azúcar simple. Si omite el edulcorante por completo, ahorrará alrededor de 60 calorías por batido. La stevia y la  sucralosa  también funcionan bien como sustitutos de la miel, pero use menos de 1 cucharada por batido.
  • Pruebe diferentes tipos de leche : puede usar leche de nueces, leche de soja o leche de arroz en lugar de leche de vaca.
  • Use fruta congelada : si tiene tiempo, congele su fruta antes de hacer sus batidos. De lo contrario, agregue uno o dos cubitos de hielo adicionales.