9 clases de ejercicios que te harán querer entrenar en el año nuevo

Mira, si no estás entusiasmado con el alboroto de fitness que inevitablemente rodea al año nuevo, no estás solo. Es difícil emocionarse demasiado por luchar entre la multitud para abrirse camino hacia una cinta de correr solitaria donde lo único que evita que se caiga de la máquina por completo y absoluto aburrimiento es el último episodio de su serie de televisión favorita.

All Right. No tienes que amar la cinta de correr . Sin embargo, lo que debe hacer, si realmente desea disfrutar de la experiencia de ponerse en forma, es buscar diferentes formas de ejercicio. La industria tiene muchos de ellos. Hay ciclismo, remo, baile y boxeo , solo por nombrar algunos. Y aunque las clases más innovadoras suelen estar ubicadas en centros de acondicionamiento físico como Los Ángeles y la ciudad de Nueva York, aún pueden servir como inspiración para ayudarlo a encontrar clases similares cerca de usted, o al menos, para ayudarlo a desarrollar la suya propia . rutina en casa . Echa un vistazo a estos nueve entrenamientos que están prácticamente garantizados para que quieras hacer ejercicio este año.

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Aquaphysical floatfit® HIIT

Aquaphysical floatfit®
Aquaphysical

Si últimamente no ha ido a la piscina para hacer ejercicio, el flotador HIIT de Aquaphysical puede hacer que cambie esa tendencia. Esta clase de gimnasia grupal de 30 minutos utiliza las tablas flotantes inflables aquabase de la marca para que los participantes puedan disfrutar de un entrenamiento en la parte superior del agua.

Las tablas aquabase son similares a una tabla de remo de pie , pero con un diseño más amplio y estable que se presta para hacer ejercicio. Esto permite a los instructores HIIT de floatfit® incorporar sentadillas, estocadas, burpees, escaladores de montañas, trabajo básico y más, todo mientras los participantes flotan sobre la superficie de una piscina o lago.

Debido a que el agua crea una superficie en constante cambio, los participantes disfrutan de dos beneficios adicionales: primero, los ejercicios que suelen ser de alto impacto, como correr en el lugar y hacer burpees, terminan teniendo un impacto menor en la superficie del agua , al igual que cuando realizó en un trampolín o en arena. En segundo lugar, los participantes deben esforzarse más para mantenerse equilibrados mientras están en la tabla, activando sus músculos centrales, desafiando a sus estabilizadores más pequeños y, en última instancia, mejorando la coordinación.

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Rise Nation

Rise Nation
Rise Nation

Los desarrolladores de clases populares de ciclismo y remo han dominado el arte de aplicar música conmovedora y un entorno similar a un club a entrenamientos realmente duros. Ahora Jason Walsh, entrenador de celebridades y el cerebro detrás de Rise Nation , ha aplicado estos mismos conceptos a un aparato completamente nuevo: el Versaclimber.

Durante cada clase de Rise Nation de 30 minutos, los participantes "trepan" entre 1,500 y 6,000 pies. Lo que distingue a Rise Nation de otros estudios es el Versaclimber en sí. Este equipo de "impulso neutral" coloca su cuerpo en una posición erguida durante todo el entrenamiento, y no se mueve a menos que lo esté moviendo; no puede contar con el impulso para hacer nada de su trabajo. También requiere que cada miembro se mueva de forma independiente, lo que promueve un físico más equilibrado sin el impacto de ejercicios como correr.

Loui Pacheco, entrenador en jefe de Rise Nation, resume la popularidad del entrenamiento diciendo: "Me encanta ver las reacciones de nuestros escaladores cuando bajan las persianas y la habitación se oscurece. Es como si no supieran lo que va a pasar y antes de que sélo, la habitación se llena de música y luces. No puedes vivir esta experiencia en ningún otro lugar y es por eso que nuestros clientes siguen regresando. Además, ¡son solo 30 minutos! Resultados máximos y poco tiempo. Es la combinación perfecta. "

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Gimnasio de skate Colette

Gimnasio de skate Colette
Gimnasio de skate Colette

Raphael Doub, el fundador y creador del Colette Skate Gym ubicado en París, Francia, dice: "Me encantaría decirles que tuve esta epifanía frente a un escaparate de skate, pero la verdad es que es el resultado de horas de trabajo con mis clientes, pensando en nuevos ejercicios que los ayuden en su progreso de una manera divertida pero efectiva. La patineta fue la embarcación perfecta. Divertida, joven, entretenida y productiva ... y yo misma hago patineta ".

La patineta es una forma legítima de desafiar su equilibrio, coordinación y fuerza central mientras agrega un nuevo desafío a los ejercicios tradicionales.

Es una idea genial, de verdad. Desafortunadamente, la clase de Doub aún no se ha expandido fuera de París, pero puedes probar fácilmente el entrenamiento en casa con tu propia Penny Skateboard (la marca que usa la clase) o con una patineta que ya tengas. Solo prueba algunos de estos ejercicios, proporcionados por Doub:

  • Sentadillas rocosas. Párate sobre tu tabla, con los brazos estirados en el aire. Póngase en cuclillas para tocar sus tobillos, flexionando las rodillas y presionando las caderas hacia atrás mientras baja con cuidado los glúteos hacia la tabla. Mantenga la espalda lo más recta posible y mire directamente al frente mientras realiza el ejercicio. Puede trabajar hasta esto en una progresión, primero tocando sus rodillas, luego las pantorrillas, luego los tobillos, apuntando eventualmente a tocar la patineta. Realice tres series de 20 repeticiones mientras desafía la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.
  • Jersey dinámico. Colóquese en una colchoneta a cuatro patas, con ambas manos sujetando firmemente los bordes de la tabla, de modo que sus palmas están debajo de sus hombros. Enganche sus abdominales y con cuidado ruede la tabla lejos de usted, extendiendo los brazos hacia adelante desde los hombros mientras lo hace. Cuando la hayas rodado lo más que puedas, usa tus bíceps, tríceps, pecho, hombros, abdominales y espalda para llevar la tabla a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
  • Estocada sobre ruedas. Párese erguido, con un pie en la patineta (la tabla mirando hacia adelante) y el otro pie en el piso, con los pies centrados debajo de las caderas. Estire los brazos en una posición de "Y" sobre su cabeza. Con su núcleo comprometido, empuje con cuidado la patineta hacia adelante mientras dobla la rodilla delantera en una estocada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo. Mientras se lanza, baje los brazos a una posición de "T", para ayudar con el equilibrio. Cuando la rodilla de atrás se sienta tímida por tocar el suelo, empuja el talón delantero con firmeza hacia la plataforma de la patineta y usa las piernas para tirar de la tabla a la posición inicial mientras vuelves a pararte. Mientras está de pie, vuelva a levantar los brazos a la posición "Y".

Para ver algunos de los ejercicios en acción, vea este video .

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Seda aérea Físico aéreo

Sedas de físico aéreo
Físico aéreo

Para cualquiera que se sienta tentado por el drama y el atletismo de los artistas del Cirque du Soleil, puede aprender a escalar las sedas (y obtener un entrenamiento de cuerpo entero increíble) probando la clase de Aerial Silk en el gimnasio con sede en Los Ángeles , Físico aéreo . Esta clase, desarrollada por Jill Franklin, es más exigente físicamente que la clase promedio de yoga aéreo, e incorpora un aspecto de desempeño que la hace popular entre celebridades como Jennifer Garner.

Además, es simplemente divertido. Como la propia Franklin atestigua: "La clase de sedas aéreas no solo tonificará el torso y la parte superior del cuerpo, sino que también se divertirá mucho mientras lo hace. A lo largo de la clase, aprenderá una variedad de inversiones, envolturas y subidas que conducen a una Sensación vigorizante con excelentes resultados para el cuerpo y la mente. Es un entrenamiento furtivo. No se dará cuenta de cuántos grupos de músculos está utilizando hasta que sienta los músculos adoloridos al día siguiente ".

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PLATEFIT

Flexiones PLATEFIT
PLATEFIT

La primera vez que entra en un estudio PLATEFIT , es posible que levantes las cejas ante los Power Plates de formas extrañas que llenan la habitación. Pero son estas piezas de equipo de aspecto divertido las que te harán volver por más.

Verá, los Power Plates ofrecen un entrenamiento de vibración de todo el cuerpo que requiere un compromiso muscular constante durante el ejercicio, amplificando una experiencia de entrenamiento estándar. Debido a que esta amplificación del ejercicio, las clases se mantienen en solo 27 minutos, y la naturaleza pequeña e íntima de cada clase permite una atención más individual por parte del instructor.

La mejor parte es que puedes hacer casi cualquier estilo de entrenamiento en el Power Plate, por lo que puedes elegir entre clases como YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. Y si realmente solo necesita una clase de recuperación seria, siempre está RecoveryFIT, que se siente más como un masaje muy necesario sobre el Power Plate.

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Caja de sombra

Shadowbox es la experiencia de fitness grupal que resulta cuando combinas el shadowboxing de una clase de cardio kickboxing con el trabajo pesado de un gimnasio de boxeo, los movimientos de acondicionamiento de un campo de entrenamiento y el ambiente de estudio con poca luz de un estudio de boutique de ciclismo. En otras palabras, ha tomado aspectos de muchas experiencias populares de fitness y los ha combinado en un entrenamiento completamente nuevo. Las clases se basan en melodías emocionantes, mientras que los ejercicios se abordan en rondas de alta intensidad para ayudar a que la clase de 45 minutos transcurra rápido.

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FUERTE de Zumba

Zumba rompió su propio molde (y el de la industria del fitness) al alejarse de su exitosa experiencia de baile y fitness para crear un entrenamiento completamente nuevo: STRONG by Zumba. Piense en esta clase como un campo de entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que utiliza ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza y ​​el acondicionamiento. ¿Suena familiar? Debería. Este tipo de entrenamiento está ampliamente disponible en estudios y en línea.

Pero STRONG de Zumba no se detiene ahí. Los desarrolladores del programa decidieron reinventar el concepto centrándose en el entrenamiento a intervalos dirigido por música. Entonces, en el lugar de elegir la música como una ocurrencia tardía, o simplemente coreografiar movimientos al ritmo de una canción preseleccionada, los creadores de STRONG de Zumba comenzó primero coreografiando el entrenamiento HIIT perfecto, antes de crear ritmos perfectamente sincronizados para mejorar la experiencia general. En otras palabras, la está diseñada a la inversa del entrenamiento, no al revés.

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Aptitud De La Sirena

Aptitud De La Sirena
Hotel del Coronado

Cuando necesite un descanso de un entrenamiento tradicional o, francamente, de la vida como humano, podría ser el momento de reservar un viaje a California para hospedarse en el Hotel del Coronado. Y no solo porque —¡vacaciones! - sino porque The Del ofrece una clase única de Mermaid Fitness .

En Mermaid Fitness, los participantes en realidad se ponen una cola de sirena gigante para usar durante la clase que presenta natación, trabajo central, cardio y entrenamiento de fuerza con una lista de reproducción de música alegre.

La mente maestra e instructora del entrenamiento, Veronica Rohan, dice: "¡Los invitados están muy emocionados de ser una sirena! Es una forma divertida de hacer ejercicio. Mucha gente dice que se siente como Ariel de La Sirenita ". Además, es una excelente manera de trabajar tu núcleo. Tienes que usar tu sección media para mover la cola de sirena a través de la resistencia al agua, y no puedes confiar en tus piernas para hacer el trabajo duro.

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Clase arcade verde asfalto AG6

Clase de gimnasia arcade
Verde asfalto

Cuando quieras aprovechar a tu niño interior para ludificar tu estado físico, no busques más que la clase de entrenamiento de circuito de alta intensidad inspirada en los arcade de Asphalt Green, AG6 . En noviembre de 2016, AG6 fue la primera clase en América del Norte en usar tecnología PRAMA especializada con paredes y pisos sensibles a la presión que usan luces y sonidos LED para crear una experiencia de acondicionamiento físico inmersivo donde los atletas deben reaccionar a las señales de luz. El entrenamiento de 45 minutos utiliza ejercicios de peso corporal, pesas rusas, balones BOSU, balones medicinales y otras herramientas de entrenamiento junto con el sistema de iluminación estilo arcade para ayudar a los participantes a desarrollar resistencia, equilibrio, velocidad, agilidad y tiempo de reacción .

Desafortunadamente, si no se encuentra en la ciudad de Nueva York, es posible que tenga dificultades para encontrar una clase similar. La buena noticia es, usted puede desarrollar su propia versión "de los pobres" en el país la creación de su propio gimnasio mediante casa de estilo arcade .