Las 5 mejores frutas para bajar de peso

No es ningún secreto que la fruta forma parte de un plan de alimentación saludable. Las frutas están cargadas de nutrientes esenciales que incluyen vitaminas y minerales, junto con fibra para mantenerte lleno entre comidas. El azúcar natural de las frutas también las convierte en un sustituto satisfactorio de los antojos dulces.

Sin embargo, ¿todas las frutas son iguales? Aquí hay un vistazo a las mejores frutas en las que concentrarse si está tratando de perder peso.

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Manzanas

manzanas

VidaFitnes / Alexandra Shytsman

Las manzanas son un favorito saludable. Como refrigerio definitivo, las manzanas son abundantes, jugosas, crujientes y portátiles. Se sabe que las manzanas ayudan a perder peso, un hecho que está respaldado por estudios científicos.  El papel de las manzanas en la pérdida de peso no debería sorprender, considerando que están llenas de fibra, un nutriente que se sabe que estimula la sensación de plenitud y alejar los dolores de hambre.

Es fácil obtener su dosis diaria de manzana: coma una manzana entera (las manzanas son un bocadillo empacable ), agregue trozos de manzana a su avena, coloque rodajas en una ensalada, hornee manzanas con pollo o haga una versión saludable y deliciosa de manzana crujiente. 

1 manzana grande: 116 calorías, 5 g de fibra

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Sandía

sandía

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La sandía es un doble golpe: es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer 2 tazas de sandía por menos de 100 calorías porque la sandía contiene más del 90% de agua. Obtener más agua a través de la fruta ayuda a promover hábitos alimenticios equilibrados, ya que mantenerse hidratado mejora la regulación del apetito.

Si está buscando reducir su ingesta diaria de calorías, la sandía puede ser una excelente opción. La sandía satisface tu gusto por lo dulce y aumenta tu estado de hidratación.

1 taza de sandía picada: 46 calorías, 0,6 g de fibra

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Frambuesas

frambuesas

VidaFitnes / Alexandra Shytsman

¡Las frambuesas son pequeñas pero poderosas! Con un contenido excepcional de fibra, las frambuesas promueven la saciedad, regulan la digestión y brindan una serie de beneficios para la salud.

Por solo 80 calorías, una taza de frambuesas ofrece el 36% de la ingesta diaria recomendada de fibra. Según Harvard Health, el simple cambio de consumir más fibra puede producir casi 5 libras de pérdida de peso sostenible sin realizar ningún otro cambio en la dieta o el estilo de vida. Las  frambuesas son una forma deliciosa de ayudar a cumplir con esta recomendación.

1 taza de frambuesas: 80 calorías, 9 g de fibra

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Pomelo

Pomelo

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La toronja ofrece una gran cantidad de beneficios nutricionales por su inversión en calorías. La mitad de una toronja mediana tiene solo 60 calorías porque, como la sandía, contiene más del 90% de agua.

Los estudios han descubierto que un compuesto en la toronja, llamado naringina, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso .  A medida que se concentra en una alimentación más saludable, disfrute la toronja exprimiéndola en el agua , agregando algunas rodajas a su ensalada o utilícela como limón para darle sabor a tu comida.

El consumo de toronja con ciertos medicamentos podría tener efectos adversos para la salud. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar toronja a su dieta.

1 pomelo mediano: 82 calorías, 2.8 g de fibra

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Naranjas

Naranjas

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Si la toronja no es su elección de cítricos preferida, está de suerte. Las naranjas también son una fruta increíble para bajar de peso. Con un alto contenido de fibra y agua, las naranjas te ayudan a sentirte lleno a la vez que brindan una explosión de vitamina C y sabor.

Otra gran ventaja de las naranjas es que casi siempre están en temporada. No faltan las deliciosas formas de incorporar naranjas en sus comidas. Coma una naranja entera como bocadillo, use gajos de mandarina en ensaladas o mezcle las naranjas en un batido verde para complementar las verduras nutritivas. 

1 naranja mediana: 62 calorías, 3 g de fibra

Una palabra de VidaFitnes

Todos somos un poco diferentes cuando se trata de mantener un peso saludable. Si encuentra que la fruta está obstaculizando sus esfuerzos para perder peso, tenga la seguridad de que aún puede obtener varios de los mismos nutrientes de vegetales sin almidón.

A algunas personas les resulta más fácil perder peso cuando comen menos carbohidratos (que incluyen ciertas frutas). Un dietista puede ayudarlo a descubrir un plan de alimentación personalizado y un programa de ejercicios que funcione mejor para su cuerpo.