Dolor en la ingle y tratamiento de lesiones en atletas

Un tirón en la ingle es una lesión común en los músculos de la parte interna del muslo. Los propios músculos, conocidos como aductores , constan de seis músculos que van desde la pelvis interna hasta la parte interna del muslo (fémur). Si estos músculos se estiran más allá de sus límites, puede causar tensión.

Las tensiones menos graves provocan malestar e inflamación, pero por lo demás dejan el músculo intacto. Las tensiones más severas desgarran el músculo en sí, causando un dolor extremo e interfiriendo con la movilidad y / o rango de movimiento de una persona.

Estas lesiones son comunes en atletas como velocistas, jugadores de fútbol, ​​levantadores de pesas y jugadores de fútbol que tienen que correr, esquivar, agacharse, cambiar de dirección o extender anormalmente su paso. También les puede suceder a los atletas que no se estiran o calientan adecuadamente antes de realizar una actividad.

Cuándo consultar a un médico por dolor en la ingle

Un atleta generalmente reconocerá una distensión en la ingle en el momento en que ocurre. Si no es grave, muchos simplemente le darán tiempo para recuperarse y harán lo que puedan para aliviar cualquier hinchazón. En casos más graves, donde interfiere con la capacidad de la persona para caminar, pararse o dormir por la noche, la lesión puede requerir la evaluación de un médico.

En casos raros, una lesión en la ingle puede resultar en una ruptura muscular completa, una condición que puede requerir cirugía para volver a unir los extremos rotos. Sin embargo, en su mayor parte, incluso las tensiones graves tienden a responder bien al tratamiento no quirúrgico y la rehabilitación; la cirugía siempre se considera un último recurso.

Si experimenta una distensión en la ingle y puede controlarla, aunque con un poco de incomodidad, hay cinco pasos que debe seguir para acelerar la recuperación y minimizar las complicaciones.

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Detén todo y descansa

Atleta joven descansando
A. Green / Getty Images

"Sin dolor no hay ganancia" es simplemente un mal consejo. El dolor es una señal de advertencia de que algo anda mal. Podría ser una bandera roja que le indica que lo enfríe un poco o una indicación de algo más serio. Si hay una cepa, generalmente lo sabrá. Los médicos califican estas lesiones de la siguiente manera:

  • Grado I : lesión leve con discapacidad mínima o nula
  • Grado II : lesión moderada que interfiere con grandes movimientos como correr o saltar
  • Grado III : lesión grave que interfiere con la marcha y se acompaña de dolor, hinchazón, hematomas e incluso espasmos

En el momento en que experimente un dolor en la ingle durante el ejercicio, deténgase.

Si la tensión está causando molestias o molestias en la ingle, retroceda y déjela descansar un poco. Si, por el contrario, hay un dolor agudo, detenga todo, siéntese y utilice el método RICE para estabilizar la lesión. El método RICE es una de las formas más recomendadas de primeros auxilios e involucra cuatro componentes: reposo, hielo, compresión y elevación de la lesión.

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Aplicar hielo a la herida

Hielo en la articulación de la rodilla izquierda
Jeannot Olivet / Getty Images

Una vez que haya detenido la actividad, siéntese o recuéstese. La aplicación de hielo en la lesión ayudará a reducir la hinchazón y ralentizará el flujo de sangre, lo que puede agravar aún más la inflamación y los hematomas.

Si no tiene una compresa fría pero está cerca de la cocina, tome una bolsa de guisantes congelados o llene una bolsa de plástico con hielo. No cometa un error común de formación de hielo y aplique el paquete directamente sobre la piel. Por el contrario, cubra la bolsa de hielo con tela o toallas de papel para evitar la congelación. Mantenga el hielo sobre la lesión no más de 15 a 20 minutos.

Una buena regla general es aplicar hielo en el área durante 15 minutos cada hora durante el primer día. Después de eso, vuelva a aplicar cuando sea necesario para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.  Si la hinchazón no ha bajado después de tres días, consulte a un médico.

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Use una envoltura de compresión para minimizar la hinchazón

Mujer, envolver, vendaje, alrededor, rodilla
Maria Fuchs / Getty Images

La aplicación de una venda de compresión elástica puede ayudar a reducir el dolor y mantener baja la hinchazón.  Puede encontrar vendas elásticas en la mayoría de las farmacias.

Después de aplicar hielo a la lesión, envuelva el muslo firmemente y continúe aplicando hielo a través del vendaje. No lo envuelva demasiado apretado, ya que esto puede causar hinchazón debajo de la lesión. Sabrá si está demasiado apretado cuando haya dolor, sensación de picazón, entumecimiento o frialdad en la piel.

Las vendas de compresión también pueden ayudar a estabilizar la lesión cuando regrese a la actividad en aproximadamente una semana.

Si siente que aún necesita una venda de compresión después de tres días, puede ser el momento de ver a un médico y hacer que revisen la lesión.

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Realizar estiramientos suaves

Corredoras estirando la pierna en el espacio urbano.
Betsie Van Der Meer / Getty Images

Se puede iniciar un estiramiento suave una vez que la hinchazón haya disminuido y el dolor se haya controlado, por lo general en aproximadamente una semana. Comience muy lentamente y aumente suavemente el rango de movimiento en la cadera y el muslo a medida que mejora.

Tenga cuidado de no estirar demasiado. En cambio, concéntrate en dejar que la gravedad te ayude a abrir el área de la ingle. Un ejercicio como un estiramiento de ingle sentado (también conocido como estiramiento de mariposa ) proporciona una base más estable que una pose de pie. Simplemente siéntese allí durante dos durante cuatro minutos inicialmente sin forzar nada ni siquiera moverse. Se sorprenderá de lo mucho que se abrirá la ingle si le da tiempo. Si alguna vez siente dolor, deténgase. No lo presiones.

A medida que se fortalece y comienza a recuperar la flexibilidad, puede comenzar a expandirse a ejercicios de estiramiento de la ingle más extensos .

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Regrese a los deportes lentamente

Mujer corriendo en la playa con reloj inteligente.
Imágenes de Guido Mieth / Getty

Después de una lesión en la ingle, es importante que se tome su tiempo antes de volver a los deportes. Comenzar demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o de desarrollar dolor crónico en la ingle.

Si tiene una lesión en la ingle crónica o recurrente, haga todo lo posible para ver a un profesional certificado que se especialice en lesiones deportivas.

Estos pueden incluir:

  • Fisioterapeutas que tratan lesiones deportivas
  • Quiroprácticos capacitados para tratar una variedad de afecciones musculoesqueléticas.
  • Entrenadores atléticos certificados que trabajan exclusivamente con atletas.