Balanzas de brazo de yoga para la práctica intermedia a avanzada

Los equilibrios de brazos siempre se ven increíbles, pero puede ser intimidante intentarlo. Sin embargo, si obtiene una comprensión de los fundamentos del equilibrio de brazos, puede explorar estas posturas de manera segura y expandir su práctica de yoga. Le mostraremos cómo las poses siguen ciertos patrones y se complementan entre sí para que pueda volar alto.

1

Postura del cuervo (Bakasana)

Pose de cuervo

Verywell / Ben Goldstein

La mayoría de las personas comienzan con la postura del cuervo (bakasana) . Crow ofrece una excelente oportunidad para aprender dónde está su centro de gravedad y cómo usar ese conocimiento para evitar que se vuelque.

Los practicantes que son nuevos en el equilibrio de brazos a menudo subestiman qué tan lejos debe inclinarse hacia adelante para levantar los pies del suelo.

Otros problemas comunes en el cuervo son colocar las rodillas hacia el exterior de la parte superior de los brazos en lugar de usar los brazos como estante. Asegúrate de comenzar también con tu trasero alto. Si es demasiado bajo, te pesa. 

2

Cuervo lateral (Parsva Bakasana)

Mujer en estera de yoga en pose de cuervo lateral

Verywell / Ben Goldstein

Una vez que se sienta cómodo en el cuervo, el siguiente paso natural es trabajar en el  cuervo lateral . En realidad, hay dos versiones de esta pose. Por lo general, las personas primero aprenden la pose con las caderas en un brazo y las rodillas en el otro.

Esta es una posición bastante estable que incluso puede parecer más fácil que la del cuervo normal. En la versión más avanzada que se muestra aquí, las piernas se han movido a un solo brazo, dejando el otro libre. Puede estirar ambas piernas hacia los lados para darle un toque extra.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Mujer en pose de yoga eka pada koundinyasana I.
Denise Klier / Getty Images

Para hacer eka pada koundinyasana I (que se traduce como, pero nunca se llama, pose de una pierna dedicada al sabio Koundin) tienes que comenzar en el cuervo lateral. A partir de ahí, extienda la pierna superior hacia atrás y la pierna inferior que descansa sobre la parte superior del brazo hacia afuera. Concéntrese en mantener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y los pies flexionados mientras se extienden a través de los talones. Deberías sentir que te estás levantando, no hundiéndote.

4

Postura de vallas (Eka Pada Koundinyasa II)

Mujer en estera de yoga en pose de vallas

Verywell / Ben Goldstein

Por el nombre ( eka  pada  koundinyasa  II) pensarías que esta pose fluiría de la anterior, pero en realidad es un enfoque completamente diferente. Sin embargo, aún puede rastrear los conceptos básicos del equilibrio hasta la postura del cuervo.

Esta postura también introduce el movimiento de "colocar la pierna hacia atrás" en la parte superior del brazo. Esto significa levantar el muslo lo más alto posible hacia el hombro como si llevara la pierna como mochila. Va a surgir mucho en las próximas posturas. 

5

Postura de la trompa de elefante (Eka Hasta Bhujasana)

Postura de la trompa de elefante

Verywell / Ben Goldstein

Retrocediendo a la idea de mochilero por un minuto, la postura de la trompa de elefante es el lugar para sentirse cómodo con esta posición. Realmente se parece mucho a tirar la pierna por encima del hombro o, de manera realista, lo más cerca posible del hombro.

También es importante que su pierna no solo cuelgue ahí, sino que abrace activamente su brazo. Luego, extienda y enganche con fuerza la otra pierna y presione las palmas de las manos para levantarse del suelo. Puede mantener los pies flexionados, puntiagudos o alternar entre ambos.

Esta pose es una gran preparación para un mayor equilibrio del brazo. 

6

Postura de ocho ángulos - Astavakrasana

Mujer en colchoneta de yoga en pose de ocho ángulos

Verywell / Ben Goldstein

Astavakrasana  sigue directamente de la trompa de elefante. Una vez que su pierna esté en lo alto de su brazo y sus caderas estén levantadas del suelo, puede comenzar a juntar los tobillos y mover su pecho hacia adelante (haciéndose paralelo al piso) mientras sus caderas presionan hacia atrás. 

7

Postura de la presión del brazo - Bhujapidasana

Postura de la presión del brazo - Bhujapidasana
Ann Pizer

Continuando con nuestras imágenes de mochila, en bhujapidasana estás usando tus piernas en ambos hombros. Enganchar los tobillos al frente ayuda a hacer un pequeño paquete ordenado, que es más fácil de levantar del suelo. 

8

Pose de luciérnaga (Tittibhasana)

Mujer en estera de yoga haciendo pose de luciérnaga

Verywell / Ben Goldstein

Desde bhujapidasana, simplemente estira las piernas para entrar en  luciérnaga . Sin embargo, es una transición difícil porque está dejando ir el pequeño paquete ordenado. Es mucho más difícil manejar tus piernas cuando están solas. Por eso es clave apretar los brazos con las piernas todo el tiempo. Está bien comenzar con los brazos y piernas doblados y trabajar para enderezarlos con el tiempo. 

9

Postura del cuervo volador (Eka Pada Galavasana)

Mujer en estera de yoga haciendo pose de cuervo volador

Verywell / Ben Goldstein

Entras en la pose del Cuervo Volador de dos maneras diferentes.

De Crow Pose:

  • Involucra mula y uddiyana bandha para ayudarte a sentirte comprometido y ligero. Imagina que tus caderas pudieran levantarse de tus brazos.
  • Mueva lentamente su peso ligeramente hacia adelante y hacia su lado izquierdo mientras mantiene ambas manos firmemente arraigadas en la colchoneta.
  • A medida que su peso se desplaza hacia el lado izquierdo, imagine que levanta las caderas mientras extiende lentamente la pierna derecha hacia atrás para que flote en el aire. Flexiona tu pie derecho.
  • Con respiraciones profundas mientras flota, asegúrese de seguir levantando el cuerpo: los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, el pecho ligeramente levantado, el núcleo enganchado y las caderas en alto. Presione la mano contra el piso como si estuviera tratando de alejarse.

Por estar agachado en el suelo o en malasana:

  • Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros. Hasta bandha puede ser útil aquí.
  • Levanta las caderas y ponte en la punta de los pies. Involucra tu núcleo.
  • Doble los brazos como si estuviera entrando en chaturanga y acurruque la rodilla izquierda hacia la axila izquierda. Tus brazos crean un estante para tu rodilla izquierda.
  • Mueva su peso hacia adelante mientras mantiene el pecho levantado y las caderas en alto.
  • Levante las caderas aún más alto para que estén al nivel de sus hombros mientras su pierna derecha flota del suelo detrás de usted. Flexione el pie levantado y respire profundamente.
  • Si meter la rodilla en la axila es complicado, primero puede practicar colocando la parte superior del muslo en la parte exterior de la parte superior del brazo.
10

Postura de libélula

Postura de yoga libélula
PM Images / Getty Images

Volvemos a los riffs del cuervo lateral con libélula (¿ves la pierna extendiéndose hacia un lado?), Aunque la entrada es un poco complicada por el hecho de que tu otro pie está esencialmente apoyado en la parte superior del brazo. Debe configurar esto antes de levantar los pies del suelo. ¿Y adivina qué? Volverás a pasar por la figura cuatro para llegar allí. De hecho, todavía puedes ver la figura 4 en las piernas aquí. Simplemente está inclinado de lado. 

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Postura de la escala (Tolasana)

Mujer haciendo yoga en pose de escala (tolasana)
Fotografía de Phil Payne / Getty Images

La postura de la escala depende de dos cosas: la mayor fuerza del núcleo y la capacidad de sentarse en el loto . En realidad, es mucho más difícil lograrlo si no puede entrar en un loto completo porque tener las piernas contenidas (recuerde nuestro pequeño paquete ordenado de arriba) hace que sea más fácil levantarlas como una unidad. 

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Postura del pavo real (Mayurasana)

Postura del pavo real

Verywell / Ben Goldstein 

Peacock es en realidad bastante diferente de todos los otros balances de brazos que se muestran aquí debido a la configuración requerida del brazo. Los codos deben encontrarse debajo de su estómago con las manos hacia atrás. Todavía se trata de encontrar su centro de gravedad, pero el punto de apoyo ha cambiado de posición, por lo que no sigue el modelo del cuervo o del cuervo lateral.