Coma para el rendimiento atlético

Ya sea que sea duro en el gimnasio o disfrute de un día de cardio más ligero, es importante comer los alimentos adecuados antes de comenzar su entrenamiento.  

Come para apoyar tu entrenamiento

Alimente su máquina
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El cuerpo humano requiere nutrientes de calidad para un rendimiento atlético óptimo . Para sentirse "listo para empezar" a realizar un entrenamiento intenso, será importante consumir la energía adecuada. 

Los mejores nutrientes para impulsar su sesión de ejercicio provendrán de carbohidratos saludables. Los carbohidratos, por definición simple, son alimentos que proporcionan la energía para ejecutar las funciones corporales a niveles óptimos.

Los carbohidratos proporcionan energía

Carbohidratos simples y complejos
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Los mejores alimentos energéticos para antes del entrenamiento son los carbohidratos simples y complejos de calidad . Los carbohidratos  simples incluyen frutas y jugos reales, mientras que los carbohidratos complejos se refieren a alimentos como cereales integrales y avena.

Cada persona es diferente en sus procesos digestivos. La sincronización de los nutrientes es un factor a considerar y debe coordinarse con su entrenamiento. Algunas personas se sienten bien comiendo una comida más ligera y haciendo ejercicio después de 30 minutos, pero otras pueden sufrir malestar estomacal. 

Toda la comida requiere energía para digerirla. Una vez que se consume una comida, el enfoque de nuestro sistema es descomponer y absorber los nutrientes. La digestión de alimentos desvía el flujo sanguíneo al estómago y lo aleja de nuestros músculos. Esto explica por qué pueden ocurrir náuseas cuando el ejercicio se realiza demasiado rápido después de comer.

Una buena regla general es esperar al menos una hora después de comer antes de hacer ejercicio. Hacerlo le da a su cuerpo tiempo para digerir y absorber la nutrición que necesita para alimentar su entrenamiento.

Programación de la comida previa al entrenamiento

Los mejores alimentos para comer antes de su entrenamiento
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Independientemente de cuándo elija entrenar,  es importante seleccionar carbohidratos de calidad  . Proporcionan niveles óptimos de energía durante su sesión de ejercicio y mantienen una buena salud en general.

¿Planea hacer ejercicio una hora antes de levantarse de la cama? Se prefiere comer algo ligero y reducirá el riesgo de malestar estomacal. Disfrute de un batido de manzana o de frutas reales mezcladas para elevar el azúcar en la sangre y suministrar energía rápida al torrente sanguíneo.

Si planea hacer ejercicio más tarde en el día, puede elegir una comida más rica en carbohidratos como avena con leche y fruta (que puede tardar hasta tres horas en digerirse). 

El ensayo y error con el consumo de alimentos antes del entrenamiento es el mejor maestro. Aprenderá qué alimentos le hacen sentir mejor durante un entrenamiento. Preste atención a su cuerpo, cómo se siente y tome nota de la hora y el tipo de alimentos que consume antes de su entrenamiento.  

Agarre algunas ideas de comidas previas al entrenamiento

Comida previa al entrenamiento
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A continuación se presentan algunas excelentes recomendaciones de comidas antes del entrenamiento. No solo te ayudarán a ponerte en marcha, sino que también te proporcionarán la energía suficiente para completar un gran entrenamiento: 

  • Frutas : ¡Toma tu favorito y listo! Los plátanos, manzanas, duraznos, peras y arándanos son excelentes opciones y proporcionarán energía rápida para un excelente entrenamiento. Las frutas enlatadas, aunque no son tan fabulosas como las frescas, son aceptables siempre que no tengan azúcar agregada y estén empaquetadas en sus propios jugos de frutas. 
  • Cereal caliente o frío: los cereales integrales o a base de salvado, como la avena o las hojuelas de salvado, proporcionarán un alto contenido de fibra y energía a largo plazo con el tiempo. Disfrútelo con almendras orgánicas, soja o lácteos ligeros si es tolerable.
  • Tostadas con proteínas , grasas saludables y frutas: las tostadas integrales o de trigo germinado con tu mantequilla de nueces favorita, o cubiertas con un huevo orgánico grande y una guarnición de tu fruta favorita es una excelente manera de comenzar el día y alimentar tu cuerpo para un Sesión hardcore en el gimnasio o carrera de larga distancia. 
  • Batidos: Mezclar una taza de su fruta favorita con almendras, soja o leche ligera si se tolera y hielo es una comida ligera fabulosa para aquellos que quieran hacer ese ejercicio una hora después de levantarse de la cama. 
  • Reparta las sobras: la quinua o el arroz integral son una excelente comida mezclada con un puñado de pasas o frutas frescas y espolvoreada con algunas nueces crudas. Agrega un toque de canela para darle aún más sabor al plato.

Beber abundante agua

Beber abundante agua
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Además de comer carbohidratos de calidad antes de un entrenamiento, también es importante mantenerse  hidratado antes y durante el ejercicio. Los nutrientes valiosos se pierden a través de nuestro sudor. El cuerpo humano tiene más del 60 por ciento de agua, por lo que es esencial beber mucho durante el día.