4 actividades al aire libre inesperadas que queman calorías

Sabes que le estás haciendo un favor a tu corazón y tus pulmones cuando sales a correr o tomas clases de entrenamiento en el parque. Pero en el mundo actual del conteo de pasos y el seguimiento de la frecuencia cardíaca, es fácil pasar por alto actividades que no pueden acumular muchos pasos, pero que aún así hacen bien a su cuerpo.

Todos los movimientos son importantes, por lo que cuanto más a menudo elija participar en actividades que lo alejen del sofá, mejor estará. Eche un vistazo a estas actividades al aire libre inesperadas queman calorías y ponen a prueba su cuerpo, incluso desde una posición sentada.

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Conducir un ATV o de lado a lado

Polaris RZR Rock Pirates lado a lado
Relaciones públicas de Wildrock

Sentarse generalmente está mal visto en el mundo del fitness, pero hay una excepción a cada regla, especialmente cuando se trata de terrenos accidentados. Sentarse en un vehículo todo terreno o uno al lado del otro mientras conduce sobre terraplenes rocosos y cruces de bajamar requiere fuerza y control central , así como concentración mental. Todos estos gravan su sistema y empleó la quema de calorías.

En un recorrido en paralelo en el Alpine Loop en Silverton, Colorado, mi Fitbit rastreó mi frecuencia cardíaca entre 74 latidos por minuto (BPM) y 130 BPM durante el transcurso del recorrido de tres horas. En última instancia, esto se tradujo en una quema total de calorías de 960 calorías, a una tasa horaria de aproximadamente 320 calorías por hora. Esa es aproximadamente la misma cantidad de calorías que quemaría caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora.

La quema de calorías, por supuesto, se ve afectado por su altura, peso, sexo, edad y masa muscular, así como por la dificultad del terreno en el que está montando. Pero CalorieLab estima que una persona de 150 libras quema alrededor de 100 calorías por hora conduciendo una motocicleta, lo cual es una buena estimación para un ATV conduciendo en un terreno razonablemente nivelado. La misma persona quemaría aproximadamente 68 calorías por hora viajando en un automóvil o en un avión.

Las pruebas realizadas que conducir un vehículo todoterreno proporciona ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y desafía los músculos, especialmente en la parte superior del cuerpo.

Dónde probarlo

En Silverton, alquila un Polaris RZR de Rock Pirates . Las ordenanzas de la ciudad le permitirán conducir su vehículo de alquiler de uno al lado del otro o de una moto de nieve directamente desde la ubicación del proveedor en el centro de Silverton hasta Alpine Loop, donde puede explorar 65 millas de terreno accidentado y vistas increíbles . Deténgase en Animas Forks para explorar la ciudad fantasma, luego (si se siente valiente) diríjase al Engineer Pass para una vista de 12,000 pies.

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Cabalgatas

cabalgatas

Imágenes de Thomas Northcut / Getty

Montar a caballo es otra actividad sentada que quema calorías a un ritmo sorprendente, además de desafiar las piernas y el torso mientras trabaja para mantener el equilibrio.

Según un estudio de 2015 de investigadores de la Universidad Texas A&M, un viaje de 45 que consiste en caminar, trotar y galopar resultó en una quema de calorías de aproximadamente 200 calorías durante el transcurso del entrenamiento, lo que se traduce en aproximadamente 267 calorías por hora. comparable a los aeróbicos acuáticos o caminar a paso rápido.

Los investigadores notaron que la intensidad, la duración y el gasto energético de un entrenamiento de este tipo realizado varias veces a la semana cumplirían con las recomendaciones de actividad física . Cuanto más desafiante sea el viaje, más calorías quemará.

Dónde probarlo

Es probable que encuentre lecciones en un establo cerca de su casa. De vacaciones, viaje un recorrido como Equitours Willamette Coast Ride . Este tour de cinco días y cinco noches comienza en Carlton, Oregon, y lo lleva por la Cordillera de la Costa hasta el Océano Pacífico. Disfrutará de la región vinícola de Oregón, se alojará en acogedoras posadas y bed and breakfast, y pasará cinco horas al día sobre un robusto corcel.

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Motociclismo acuático

Motociclismo acuático
Vieira Antonio / EyeEm / Getty Images

Al igual que los vehículos todo terreno y los paseos a caballo, el uso de una moto de agua (conocida como moto acuática) significa montar en una posición relativamente estacionaria, y las tres actividades requieren activación central y concentración mental. Pero el esquí acuático requiere aún más participación y control de todo el cuerpo mientras se para o se agacha mientras conduce la máquina (en otras palabras, sus quads se quemarán). Y el agua, el viento y las altas velocidades hacen que la tarea sea más desafiante.

Según estimaciones de varias calculadoras en línea, una persona de 150 libras puede esperar quemar entre 200 y 475 calorías en el transcurso de una hora, dependiendo de qué tan agresivamente esté montando la moto de agua y en qué condiciones. Por ejemplo, abordar aguas más picadas a altas velocidades es mucho más desafiante que aguas tranquilas y velocidades lentas.

Dónde probarlo

Para agregar algo de aventura a sus vacaciones en la playa, reserve una excursión con Jet Ski Tours of Miami . El recorrido de 90 minutos lo lleva más allá de las casas de los ricos y famosos de Miami, a áreas aisladas sin límites de velocidad, más allá de hermosas islas ya través de una vida silvestre increíble; incluso puede ver delfines o manatíes salvajes.

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Sandboarding

sandboard
Laura Williams

El sandboarding es muy parecido al snowboard, pero se hace en la arena, a velocidades más lentas y sin el beneficio de los remontes que llevan de regreso a la cima de cada duna de arena. El abordaje en sí no es tan agotador, aunque lo sentirás en tus glúteos y cuádriceps mientras trabajas para mantener el equilibrio al deslizarte por la duna. La parte realmente difícil es caminar de regreso por la colina cubierta de arena.

Caminar sobre arena seca es increíblemente desafiante, ya que nunca se tiene una base completamente sólida. Dado que la fuerza de reacción del suelo se reduce, debe trabajar más duro para empujar con cada paso. Agregue a eso el desafío de escalar una colina y llevar una tabla de arena. Toda la parte inferior de tu cuerpo protestará y tus pulmones arderán con el esfuerzo, pero la ruptura en la cima de la colina hace que la experiencia valga la pena.

Las verdaderas estimaciones de quema de calorías para el sandboard son difíciles de conseguir, pero en un viaje reciente de sandboard, quemé un promedio estimado de 262 calorías por hora, según mi Fitbit. No está mal considerando que al menos la mitad de cada hora la pasamos sentado y recuperándose entre paseos y subidas.

Dónde probarlo

Sand Master Park en Florence, Oregon, es el único parque de sandboard del país. Es un buen lugar para alquilar una tabla y probar la arena en dunas más cortas.

Una vez que se sienta seguro, diríjase hacia el sur unos kilómetros hasta Honeyman State Park . Puede montar las dunas casi directamente en un lago de agua dulce, o puede caminar más lejos del área principal de uso diurno hacia dunas más altas y desafiantes. Las vistas son impresionantes de una forma desolada y estéril.

Una palabra de Verywell

La moraleja de la historia es que el hecho de que su rastreador de ejercicios no registre los pasos durante todas las formas de actividad física, no significa que estas actividades no mejoren su bienestar. La jardinería, el slacklining, el skateboarding y el paddleboarding son más actividades que no hacen mucho por tu conteo de pasos, pero te ayudan a mejorar flexibilidad, equilibrio, fuerza, coordinación y concentración mental. Y cuando una actividad es divertida, te hace volver por más.