5 desayunos fáciles sin cocinar

1

Fruta fresca y yogur griego

Fruta fresca y yogur griego
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Éste no podría ser más sencillo. Solo coloque con una cuchara 5.3 oz. recipiente de yogur griego de vainilla sin grasa en un tazón y cubra con 3/4 taza de frambuesas, 1/2 taza de manzana Fuji picada, 1/4 oz. (aproximadamente 1 cucharada) nueces picadas y 1 cucharadita. mini chips de chocolate semidulce.

 (264 calorías, 6,5 g de grasa, 59 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 26 g de azúcares, 16,5 g de proteína)

Cámbielo: para darle  un toque tropical, vaya con yogur de durazno, piña, mango, coco endulzado rallado y chispas de chocolate blanco. Es como un postre para el desayuno. ¿Otra opción? Use requesón bajo en grasa con edulcorante sin calorías en lugar del yogur. 

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2

Batido verde afrutado

Desayuno sin cocinar: batido verde afrutado
Cortesía de Hungry-Girl.com

¿Tienes miedo de probar un batido mezclado con verduras? No se Este es delicioso. Simplemente combine 1 taza de espinaca, 1 taza de duraznos congelados (ligeramente descongelados), 1/2 taza de plátano en rodajas, 1/2 leche de soya de vainilla ligera, 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 1/2 taza de hielo picado (o 3 -4 cubitos de hielo). Mezclarlo y sorberlo.

(281 calorías, 1 g de grasa, 134 mg de sodio, 51,5 g de carbohidratos, 5,5 g de fibra, 36,5 g de azúcares, 19,5 g de proteína)

Cámbialo: ¿  Te sientes aventurero? ¡Usa col rizada en lugar de espinacas! Luego agregue bayas mixtas congeladas en lugar de duraznos y plátano.   

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3

Parfait de avena durante la noche

Desayuno sin cocinar: Parfait de avena durante la noche
Cortesía de Hungry-Girl.com

En lugar de cocinar la avena por la mañana, pruebe este método sin cocinar durante la noche. En un frasco o tazón mediano, mezcle 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar, 1/4 cucharadita. canela, un paquete de edulcorante sin calorías y una pizca de sal. Luego, simplemente cubra y refrigere durante al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido. Por la mañana, cubra la avena con 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 2/3 taza de fresas en rodajas.

(322 calorías, 4,5 g de grasa, 144 mg de sodio, 51,5 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 19 g de azúcares, 20,5 g de proteína)

Cámbielo:  pruebe las especias para pastel de calabaza en lugar de canela, yogur de fresa en lugar de vainilla y rodajas de plátano en lugar de fresas. O conserve la canela, pero use yogur de durazno y gajos de mandarina.

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4

Lechuga 'n Lox

Desayuno sin cocinar: lechuga & # 39; n Lox
Cortesía de Hungry-Girl.com

¿Te encanta la idea de bagels y salmón ahumado, pero no todas las calorías en carbohidratos? En su lugar, pruebe esta mini comida de la mañana. Unte una cucharada de queso crema bajo en grasa sobre 3 hojas medianas-grandes de lechuga romana. Espolvoree con 1/4 cucharadita. condimento de limón y pimienta sin sal y cubra con 2 oz. salmón ahumado estilo salmón ahumado. Agregue 1/4 taza de cebolla roja finamente picada, un pepino pequeño sin semillas en rodajas finas y 2 cucharadas. tomates secados al sol en rodajas. Envuelve y disfruta!

 (165 calorías, 8,5 g de grasa, 870 mg de sodio, 10,5 g de carbohidratos, 2,75 g de fibra, 3,5 g de azúcares, 15 g de proteína) 

Cámbialo: ¿  Sigues deseando ese bagel? Busque bagels con 110 calorías o menos. Luego hazlo con la cara abierta, lleno de golosinas.

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5

Tazón de cereal enorme

Desayuno sin cocinar: tazón de cereal enorme
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¿Loco por el cereal frío, pero no por las porciones pequeñas? Mi versión tiene un tamaño de porción enorme sin un gran recuento de calorías. Combine 1 taza de cereal de trigo inflado, 1 taza de cereal de arroz inflado, 1/2 taza de cereal de maíz inflado y 1/4 taza de cereal de salvado con alto contenido de fibra. Cubra todo con 1/4 taza de arándanos y 1 taza de leche de soya de vainilla ligera.

(286 calorías, 3 g de grasa, 253 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 12 g de azúcares, 12 g de proteína)

Cámbielo: cambie  las bayas por cualquier fruta fresca: pera picada, plátano en rodajas o fresas en rodajas. Use el cereal de salvado como base y agregue un poco de trigo triturado en lugar de inflado. Para agregar proteínas, mezcle un poco de proteína de vainilla en polvo en la leche.