Rutinas de entrenamiento de 5 minutos

¿Cuántas veces ha dicho que no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicio? Si eres como la mayoría de los que no hacen ejercicio, lo dices todo el tiempo. Pero si realmente quiere alcanzar y mantener su peso ideal, necesita encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Pero estas son las buenas noticias: solo necesita 5 minutos cada día.

¿Puede ser efectivo un entrenamiento de 5 minutos?

Rob Fletcher, el creador de "America's Next Great Trainer (ANGT)", dice que una simple rutina de ejercicios de 5 minutos puede marcar una gran diferencia. De hecho, desafía a sus clientes a un desafío inicial de siete días, en el que les pide que dediquen solo 5 minutos cada día para hacer ejercicio.

Él dice que este simple compromiso ayuda a iniciar cambios de hábitos saludables y promover un impulso positivo de confianza.

Calorías quemadas en un entrenamiento de 5 minutos

Boxeadora fuerte haciendo ejercicio de tabla con pesas en el gimnasio
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Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar durante un entrenamiento de cinco minutos? Depende de lo duro que trabajes. Fletcher dice que puede quemar hasta 20 calorías por minuto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad .

Pero el beneficio real viene después de que se completa el entrenamiento. Un entrenamiento intenso de cinco minutos puede ayudarlo a quemar más grasa durante todo el día. Fletcher dice que experimenta el "efecto de postcombustión" hasta por 48 horas después de un entrenamiento intenso.

Los fisiólogos del ejercicio lo denominan consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) . En términos simples, significa que su cuerpo consume más oxígeno y quema más grasas y calorías en las horas posteriores a un entrenamiento intenso.

Incluso después de un entrenamiento de solo 5 minutos, los beneficios de la quema de grasa continúan durante el resto del día.

Configure su entrenamiento de 5 minutos

Hay algunas cosas que debe hacer para configurar su entrenamiento de 5 minutos para perder peso . Primero, debe asegurarse de estar lo suficientemente saludable para realizar una actividad vigorosa. Consulte con su médico si no ha hecho ejercicio por un tiempo si tiene alguna lesión o inquietud sobre su salud. Luego, asegúrese de estar debidamente equipado para su nivel de condición física .

Un mini-entrenamiento para quemar grasa para principiantes no requiere ningún equipo especial. La mayoría de las actividades se pueden realizar utilizando su propio peso corporal como resistencia. Pero a medida que progresa y se pone más en forma, Fletcher sugiere que agregue balones medicinales , mancuernas o bandas de resistencia para mejorar aún más su "horno de quema de grasa".

Entrenamiento de 5 minutos # 1

Antes de hacer este entrenamiento desarrollado por Rob Fletcher, es posible que desee familiarizarse con cada uno de los ejercicios . La mayoría de las actividades de este mini entrenamiento se explican por sí mismas, pero consulte los enlaces y las imágenes si necesita más orientación. Recuerde modificar según sea necesario cuando esté comenzando.

Entrenamiento de 5 minutos para bajar de peso # 1

Haga cada ejercicio durante 1 minuto. Descanse 15 segundos entre cada actividad.

Entrenamiento de 5 minutos n. ° 2

El segundo entrenamiento de pérdida de peso de 5 minutos sugerido por Fletcher se basa en repeticiones, no en el tiempo. Nuevamente, modifíquelo si es necesario cuando comience. Y recuerde agregar resistencia (mancuernas, bandas de resistencia o un balón medicinal) a medida que mejore su condición física.

Entrenamiento de 5 minutos para bajar de peso # 2

Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio. Repita la secuencia tantas veces como sea posible en 5 minutos.

Consejos de entrenamiento de 5 minutos

Aunque debería poder hacer algún tipo de actividad física todos los días, habrá ocasiones en las que simplemente no podrá completar el entrenamiento de cinco minutos. Entonces, ¿debería deshacerse del plan de entrenamiento para perder peso por completo? "¡Absolutamente no!" dice Fletcher.

"Nunca te rindas", dice. "La clave es la coherencia. Sin embargo, suceden cosas y se perderán días". Sugiere que vuelva a concentrarse y mantenga el rumbo. También enfatiza la importancia de una nutrición saludable después del entrenamiento . Él dice que comer los alimentos correctos después del ejercicio lo ayudará a mantenerse satisfecho, de modo que su plan de pérdida de peso se mantenga bien encaminado.

Más entrenamientos de 5 minutos

Si disfruta de los entrenamientos de 5 minutos y está buscando nuevas herramientas de ejercicio, busque una herramienta que proporcione entrenamientos sobre la marcha. Muchas herramientas tecnológicas nuevas ofrecen sesiones basadas en reloj o en el oído. Por ejemplo, los auriculares inalámbricos Jabra Sport Coach pueden ser una buena inversión.

Los auriculares con Bluetooth se conectan con la aplicación Jabra Sport Life y ofrecen una serie de mini-entrenamientos guiados que puede hacer mientras escucha música. Los entrenamientos de pérdida de peso varían de 3 a 6 minutos y pueden modificarse o personalizarse según su nivel de condición física y sus objetivos.

También puede usar la aplicación y los auriculares para rastrearlo y guiarlo a través de sus otras actividades favoritas, como correr, andar en bicicleta o caminar. Varios productos de Fitbit también proporcionan herramientas de ejercicio para que pueda realizar un entrenamiento de 5 minutos directamente en su muñeca. Tanto el Versa como el Ionic tienen una aplicación de entrenamiento que puedes usar cuando tienes poco tiempo.

También hay excelentes herramientas de fitness que puede tener en casa para un entrenamiento rápido cuando tenga unos minutos de sobra. Considere Crossrope , un conjunto de cuerdas para saltar de diseño nítido que viene con una aplicación que brinda entrenamientos cortos, intensos pero fáciles de seguir. Combina el entrenamiento cardiovascular con el entrenador Stealth core para un entrenamiento corporal total en minutos.

Pero no tienes que gastar dinero para crear tu propio mini entrenamiento de 5 minutos. Simplemente reúna algunas de sus actividades físicas favoritas y tome el tiempo para completarlas. Puede correr por las escaleras del sótano, lanzarse a través de su sala de estar o mantenerse en cuclillas mientras habla por teléfono. Incluso puede convertir su rutina de limpieza de la casa en una sesión para quemar calorías .

Como dice Rob Fletcher, la clave es la coherencia. Intente realizar algún tipo de actividad todos los días para quemar suficientes calorías, de modo que pueda alcanzar y mantener su peso ideal.