10 mejores beneficios del ejercicio de Pilates

Hay más de 10 razones para hacer Pilates. Por ejemplo, dormir mejor y tener mejor sexo ni siquiera están en esta lista, pero podrían estarlo. Empiece aquí y vea lo que piensa. ¿Pilates es adecuado para ti? Si ya practica Pilates, vea si su motivo favorito figura en la lista.

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Pilates es fitness para todo el cuerpo

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Imágenes de BraunS / E + / Getty

A diferencia de algunas formas de ejercicio, Pilates no sobre-desarrolla ciertas partes del cuerpo y descuida otras. Si bien el entrenamiento de Pilates se enfoca en la fuerza central , entrena el cuerpo como un todo integrado.

Los entrenamientos de Pilates promueven la fuerza y ​​el desarrollo muscular equilibrado, así como la flexibilidad y aumentan el rango de movimiento de las articulaciones.

La atención al soporte central y al fitness de todo el cuerpo, incluida la respiración y la mente, proporciona un nivel de fitness integrador que es difícil de encontrar en otros lugares.  También es una razón por la que Pilates es popular en entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que descubren que Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que hagan.

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Pilates se puede adaptar a muchos niveles y necesidades de condición física

Ya sea que sea un adulto mayor que recién comienza a hacer ejercicio, un atleta de élite o en algún punto intermedio, los fundamentos del movimiento de Pilates se aplican a usted. Construir a partir de la fuerza central, enfocarse en la alineación adecuada y un enfoque integrador cuerpo / mente hacen que Pilates sea accesible para todos.

Con miles de posibles ejercicios y modificaciones, los entrenamientos de Pilates se pueden adaptar a las necesidades individuales. Hay formas de modificar los ejercicios  e incluso consideraciones específicas para Pilates para hombres . Esta información puede ayudarlo a maximizar sus clases para lograr sus objetivos.

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Pilates crea fuerza sin volumen

Los músculos largos y delgados son el nombre del juego. En Pilates, no buscas desarrollar músculos para lucirse. Está construyendo músculos tonificados que funcionan perfectamente dentro del contexto de su cuerpo como un todo, y sus necesidades individuales de aptitud funcional a medida que avanza por la vida.

Una forma en que Pilates crea músculos largos y fuertes es aprovechando un tipo de contracción muscular llamada contracción excéntrica.

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Pilates aumenta la flexibilidad

En Pilates, trabajas para lograr un aumento seguro de la longitud y el estiramiento de los músculos y el rango de movimiento dentro de las articulaciones.  No encontrarás tanta "lógica pretzel" en Pilates ( como en el yoga ), pero tener un Un cuerpo que puede estirarse y doblarse para cumplir con el flujo de la vida es una meta realista.

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Pilates desarrolla la fuerza central

Los músculos centrales del cuerpo son los músculos profundos de la espalda, el abdomen y el piso pélvico. Confiamos en estos músculos para mantener una espalda fuerte y flexible, una buena postura y patrones de movimiento eficientes.

Cuando nuestro núcleo es fuerte, la estructura del cuerpo se apoya. Nuestro cuello y hombros se pueden relajar, y el resto de nuestros músculos y articulaciones son libres para hacer su trabajo (pero no tienen que hacer más).

Un buen beneficio adicional es que el entrenamiento del core promueve los abdominales planos . Pilates puede ayudarlo a aprender  a contraer los abdominales para aprovechar al máximo los ejercicios .

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Pilates mejora la postura

Una buena postura es un reflejo de una buena alineación que está respaldada por un núcleo fuerte. Es una posición desde la que uno puede moverse libremente. Comenzando con los fundamentos del movimiento de Pilates y progresando a través de ejercicios con colchonetas y equipos , Pilates entrena el cuerpo para que se exprese con fuerza y ​​armonía.

Las personas que practican Pilates suelen tener una excelente postura. También es una de las razones  por las que la gente hace Pilates para el dolor de espalda . 

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Pilates aumenta la energía

Puede parecer una paradoja, pero cuanto más te ejercitas, más energía tienes. Cuanto más energizado esté, más ganas tendrá de hacer su rutina de ejercicios (hasta cierto punto, por supuesto).

Pilates hace que la respiración y la circulación se muevan, estimula la columna y los músculos e inunda el cuerpo con las buenas sensaciones que se obtienen al ejercitar todo el cuerpo.

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Pilates promueve la pérdida de peso y la apariencia larga y delgada

Si practicas Pilates con regularidad, cambiará tu cuerpo. Pilates, conocido por crear músculos largos y fuertes y una apariencia más delgada, mejora el tono muscular, equilibra la musculatura, apoya una postura hermosa y te enseña a moverte con facilidad y gracia.  Todas estas cosas te harán ver y sentirte muy en forma.

Si desea perder peso, la fórmula para perder peso sigue siendo la misma: queme más calorías de las que ingiere. Como método de acondicionamiento físico para todo el cuerpo, la ayuda de Pilates lo ayudará a lograrlo.

Combinado con la actividad aeróbica , Pilates se convierte en una herramienta fundamental para la pérdida de peso y tonificación corporal. Para comenzar, puede considerar una  clase de Pilates de talla grande o leer sobre cómo  diseñar su entrenamiento para perder peso .

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Pilates aumenta la conciencia: conexión cuerpo / mente

Joseph Pilates insistió en que Pilates (o "contrología", como él lo llamaba) se trataba de "la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu".

Este es un secreto del ejercicio Pilates. Cuando practicamos cada movimiento con toda nuestra atención, el cuerpo y la mente se unen para obtener el mayor beneficio posible de cada ejercicio.

Los principios de Pilates (centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez) son conceptos clave que se utilizan para integrar cuerpo y mente.

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Hay muchas formas de aprender Pilates

La creciente popularidad de Pilates lo ha puesto en el mapa, por lo que las clases son fáciles de conseguir. La accesibilidad es buena para los principiantes porque es importante comenzar con la instrucción de Pilates en vivo en un estudio o gimnasio (preferiblemente de un instructor certificado de Pilates) cuando comience su entrenamiento.

Siempre puede complementar su aprendizaje una vez que comience. Incluso puedes practicar Pilates en casa. No necesita equipo elegante, ¡solo una alfombra y ropa cómoda!