5 selecciones principales para bebidas deportivas para rehidratar

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento deportivo. Para que los atletas se mantengan bien hidratados , se recomienda que beban de 1/2 a 3/4 de taza de líquido cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio,  pero el agua corriente no siempre es suficiente. Es entonces cuando los atletas suelen recurrir a una bebida deportiva de calidad .

Si está realizando un entrenamiento de resistencia prolongado o compitiendo en eventos durante más de una hora, es útil usar una bebida deportiva para reponer los líquidos perdidos y el sodio. El simple hecho de reemplazar el agua puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio, que pueden ser peligrosos. Las bebidas deportivas están diseñadas para reemplazar esos electrolitos o sales. Muchos también reemplazan los carbohidratos en forma de azúcares para que pueda recuperar su energía.

¿Cuándo deben los atletas reemplazar los líquidos?

Los atletas que hacen ejercicio durante menos de una hora generalmente pueden reemplazar los líquidos perdidos con agua corriente, pero las bebidas deportivas pueden ser útiles para los atletas que hacen ejercicio a una intensidad bastante  alta  durante 60 minutos o más. Los líquidos son más fáciles de digerir que los alimentos sólidos, y las bebidas que contienen de 50 a 100 calorías por 8 onzas ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de energía para el ejercicio.

La energía también se puede proporcionar a través de geles energéticos, barras y otros alimentos, pero para muchos atletas, los líquidos son la forma más conveniente de obtener esos nutrientes.

El  soporte de posición del ACSM para reemplazar el líquido durante el ejercicio incluye las siguientes recomendaciones:

  1. Beba de 8 a 10 onzas líquidas cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.
  2. Si hace ejercicio durante más de 90 minutos, beba de 8 a 10 onzas líquidas de una bebida deportiva (con no más del 8 por ciento de carbohidratos) cada 15 a 30 minutos.

Evite los líquidos con más del 8 por ciento de carbohidratos porque son más difíciles de digerir y pueden provocar malestar estomacal. Por lo tanto, manténgase alejado de las bebidas con alto contenido de azúcar como los refrescos y los jugos de frutas puros.

Estas son algunas de las opciones de bebidas deportivas más vendidas en el mercado:

1

Gatorade

Gatorade
Imagen a través de Amazon

Calorías en Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohidratos: 14 g
Sodio: 110
mg Potasio: 30 mg

Gatorade fue una de las primeras bebidas deportivas, creada para los Gators de la Universidad de Florida en 1965, y sigue siendo una de las más vendidas. Lo encontrará a la venta en todo el mundo. Fue diseñado para reponer sal y carbohidratos. Puede comprarlo en forma líquida en la mayoría de los supermercados o tiendas de conveniencia, o en forma de polvo para mezclar con su propia agua. Además de la fórmula original que repone el azúcar y el sodio, Gatorade Endurance Formula tiene más electrolitos. El G2 Low-Calorie Thirst Quencher es para aquellos que desean tener menos azúcar en su bebida deportiva.

2

Cytomax

hombre bebiendo bebida deportiva
Tetra Images / Getty Images

Cytomax contiene carbohidratos complejos y electrolitos. Cytomax viene en forma de polvo. Lo agrega a su agua para mezclar en lugar de comprarlo premezclado. Prefiero la naranja porque no es tan amarga como los otros sabores. Los carbohidratos complejos se incluyen para que tarden más en metabolizarse, de modo que no tenga un alto nivel de azúcar seguido de una caída. En pocas palabras: hace el truco y te mantiene en movimiento.

3

Acelerar

Acelerar
Imagen a través de Amazon

Accelerade contiene una proporción de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas para acelerar el movimiento de la energía de los carbohidratos hacia el músculo y la combinación ideal de carbohidratos simples y complejos para una energía rápida y sostenida. No tiene gluten . Es otra bebida deportiva disponible en forma de polvo para agregar a su propia botella de agua. Las bebidas deportivas con proteína se han promocionado y se pueden proporcionar en las carreras, pero también tienen escépticos, que piensan que son mejores como bebidas de recuperación en lugar de usarse durante actividades de resistencia.

4

Endurox

Endurox
Imagen a través de Amazon

Endurox está diseñado como una bebida de rendimiento / recuperación. La proporción de carbohidratos a proteínas de 4 a 1 en Endurox® se recomienda para usar después de sus entrenamientos. Además de los carbohidratos y las proteínas, Endurox proporciona todas las vitaminas, antioxidantes y aminoácidos que su cuerpo necesita para recuperarse. Contiene glutamina , uno de los suplementos favoritos para mantener la masa muscular y reponer las reservas de glucógeno. Esta bebida está disponible en forma de polvo, por lo que la mezclará con agua o jugo.

5

Powerade

Powerade
Imagen a través de Amazon

Powerade es otra marca de bebida deportiva muy comercializada que se puede encontrar premezclada en supermercados y tiendas de conveniencia y también está disponible en forma de polvo. Aporta electrolitos, vitaminas B y azúcares. También tienen Powerade Zero con cero calorías para aquellos que solo quieren los electrolitos y no el azúcar. Powerade Zero Drops es otra opción para agregar sabor y electrolitos al agua sin agregar azúcar.

Divulgar

El contenido de comercio electrónico es independiente del contenido editorial y podemos recibir una compensación en relación con su compra de productos a través de enlaces en esta página.