Entrenamiento de celebridades de 30 minutos para hacer en casa

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Haga ejercicio como una celebridad en casa

Entrenamiento de celebridades para principiantes
PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images

¿Quieres el cuerpo de una celebridad? Con un poco de trabajo duro y dedicación, es posible que pueda conseguirlo. Lo crea o no, las celebridades hacen los mismos entrenamientos que el resto de nosotros. Y muchas celebridades son novatos en el ejercicio. Así que no necesariamente se sienten cómodos en el gimnasio.

Por supuesto, las celebridades pueden contratar entrenadores expertos, como JR Allen. JR ha capacitado a ejecutivos y estrellas de alto nivel, incluidos los artistas Bridget Kelly, Starshell y Mary J. Blige. Incluso ayudó a Mary J. Blige a conseguir el cuerpo que lucía en la portada de la revista Shape. 

Así que le preguntamos a JR si podría diseñar un entrenamiento para ti. ¡Y él hizo!

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Entrenador de celebridades JR Allen

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Entrenador de celebridades JR Allen. JR Allen

El entrenador experto JR Allen trabaja con celebridades, pero también capacita a personas normales como nosotros. JR ofrece servicios personalizados de formación y bienestar a través de su empresa 2daybefit . Diseñó este sencillo ejercicio para todo el cuerpo como una excelente manera de perder peso y ponerse en forma en casa. Si lo hace de manera constante, puede esperar ver resultados reales. Por supuesto, es posible que no se convierta en una celebridad, pero puede verse y sentirse como tal.   

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Prepárate para tu entrenamiento de celebridades

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Las sentadillas son parte de un calentamiento de cuerpo completo. JR Allen

Para hacer el entrenamiento de celebridades de JR, debes usar un par de mancuernas ligeras. ¿Sin pesas en casa? No hay problema. Simplemente haga la serie sin pesas, o use botellas de agua llenas o latas de sopa para mayor resistencia. Luego aumente gradualmente el peso a medida que se sienta más fuerte y en forma.

Su entrenamiento en casa comienza con un calentamiento, luego pasa a través de dos secciones donde realiza varias "rondas" de ejercicios. Luego terminas con un enfriamiento. Todo el entrenamiento debería durar unos 30 minutos.

Para hacer este entrenamiento de cuerpo entero, busque un área que esté despejada y libre de muebles u otros obstáculos. Utilice las fotos como guía para moverse a través de cada ejercicio con la forma adecuada. JR recomienda que use el sentido común cuando haga ejercicio. No se esfuerce demasiado y deténgase si se siente mal de alguna manera.

Paso 1: completa un calentamiento dinámico de 5 minutos

Para preparar su cuerpo para una actividad más vigorosa, haga los siguientes ejercicios:

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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo para hacer en casa

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Estocada alternante. JR Allen

Entrenamiento de celebridades para todo el cuerpo: primera parte

Durante la primera parte del entrenamiento de celebridades en casa, completa tres rondas de la siguiente combinación de ejercicios: estocadas alternas, saltos en cuclillas, planchas y estocadas laterales. Estos ejercicios ayudan a quemar grasa y calorías mientras le da forma a la parte inferior del cuerpo y el centro. Utilice las descripciones y fotografías de JR como guía para mantener una buena forma durante cada ejercicio. La primera parte debería tardar diez minutos en completarse.

  • Estocadas alternas : Da un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Doble la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Haz 15 repeticiones en cada pierna, alternando lados.
  • Saltos en cuclillas: desde una posición en cuclillas, salta en el aire y regresa a la posición en cuclillas. Repita durante 45 segundos.
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Obtenga abdominales famosos con un ejercicio de plancha

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Tablón. JR Allen

¿Quieres los abdominales de una celebridad? El ejercicio de plancha puede ayudarte a conseguirlos. Este entrenamiento básico esencial es básico en los gimnasios y clubes de salud famosos de todo el país.

Plancha: Mantenga la posición de plancha sobre sus antebrazos o manos (si se siente cómodo). Asegúrese de que su espalda esté recta y que los abdominales y glúteos (músculos de los glúteos) estén tensos. Mantenga durante 45 segundos.

El ejercicio de plancha es una excelente manera de fortalecer los músculos del torso, incluidos los músculos abdominales y de la espalda. Si no puede mantener la posición durante 45 segundos, comience con 15 y construya desde allí.

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Esculpir piernas de celebridades con estocadas laterales

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Estocada lateral con rizos. JR Allen

Este próximo ejercicio te ayudará a esculpir piernas que están listas para la alfombra roja. La estocada lateral ayuda a dar forma a tus muslos, pantorrillas y glúteos (¡tu trasero!)

Estocada lateral con rizos: desde una posición de pie neutral, da un paso hacia la derecha. La pierna izquierda está recta cuando la rodilla derecha se dobla, pero no doble la rodilla más allá de los dedos de los pies. Los brazos permanecen a ambos lados de la pierna derecha. Presione hacia arriba desde la pierna derecha para volver a la posición de pie y haga un curl de bíceps con ambos brazos. Trate de usar pesas de 5 a 10 libras. Repite 20 veces alternando lados.

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Quema calorías y fortalece todo el cuerpo

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Filas de tablones. JR Allen

Mientras continúas haciendo tu entrenamiento de celebridades, harás 3 rondas de estos ejercicios: remo en plancha, rodillas altas, abdominales alternos y flexiones de sentadillas. Nuevamente, use las fotos de JR como guía para una buena forma. Debería tardar unos diez minutos en completar esta sección.

  • Filas de tabla : comience en la posición de tabla y rema con un brazo recto hacia atrás. Mantenga su codo cerca del cuerpo y muévalo de 3 a 4 pulgadas más alto que su espalda. Mantenga la espalda firme y no gire las caderas. Haz 15 repeticiones, alternando lados.
  • Rodillas altas : corra en su lugar con las rodillas levantadas lo más alto posible durante 45 segundos. Esto elevará tu frecuencia cardíaca y te ayudará a quemar más grasas y calorías.

Estos ejercicios aumentarán su frecuencia cardíaca y fortalecerán los músculos de todo su cuerpo.

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Rizos crujientes alternos para eliminar la grasa del vientre

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Abdominales alternos. JR Allen

El siguiente ejercicio se llama contracción alterna. Ayuda a fortalecer y definir los músculos del medio y de los lados del abdomen.

Crunch alterno: deberá estar en el suelo para este ejercicio. Use un tapete si tiene uno a mano. Comience recostándose sobre su espalda y muévase a una posición de abdominales. Las rodillas están dobladas y la parte inferior de las piernas permanece paralela al piso y levantada del suelo. Gire el torso para que lleve el codo derecho a la rodilla izquierda. Luego alterna lados. Trate de no jalar su cabeza mientras realiza este ejercicio durante 60 segundos.

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Desafío de sentadillas estilo celebridad

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Empuje de sentadillas. JR Allen

Continúe el entrenamiento de Celebrity Home con una sentadilla. Este desafiante ejercicio aumentará su frecuencia cardíaca y le ayudará a desarrollar fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo. También ayuda a moldear piernas, caderas, muslos y hombros.

Push-press en cuclillas : si es posible, querrá usar pesos de 5 a 10 libras para este ejercicio. Comience en una posición de sentadilla, con los glúteos detrás de las rodillas y la espalda recta. Trate de mantener su peso en sus talones. La siguiente diapositiva demuestra cómo terminar este ejercicio.

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Entrenamiento de celebridades: enfriamiento

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Squash press push acabado. JR Allen

Para terminar la sentadilla, empuje, levántese desde la posición en cuclillas y presione los brazos por encima de la cabeza. Presione con los talones para levantar las pesas en el aire. Mientras presiona hacia arriba desde la posición de sentadilla y con los talones, presione las pesas hacia arriba en el aire. Repite este ejercicio 15 veces. 

Termina el entrenamiento casero de las celebridades con un enfriamiento. Haga de 5 a 10 minutos de estiramientos ligeros para relajar el cuerpo. Ejemplos de estiramientos pueden incluir tocarse los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales o la postura del gato / vaca sobre las manos y las rodillas. También puede utilizar un rodillo de espuma para estirar la espalda, la parte posterior de las piernas y las pantorrillas.

¡Felicitaciones por completar el entrenamiento en casa de celebridades de JR Allen! ¿Quieres más consejos de entrenamiento en casa? Consulte Cómo iniciar un programa de pérdida de peso en el hogar para obtener consejos sobre dieta y ejercicio.