10 minutos de ejercicios cardiovasculares en casa de bajo impacto

Si tiene  poco tiempo , equipo e incluso espacio, este entrenamiento es la respuesta. Este entrenamiento dura solo 10 minutos e incluye una variedad de  ejercicios de  bajo impactoalta intensidad para aumentar su frecuencia cardíaca sin ningún salto. Haga este ejercicio en casa o mientras viaja para quemar calorías y mantenerse en forma.

Precauciones

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición.  

Equipo necesario

Ninguna

Cómo

  • Realice los ejercicios durante el tiempo sugerido, uno tras otro con poco o ningún descanso entre ellos
  • Realice el circuito una vez para un entrenamiento de 10 minutos o hasta seis veces para un entrenamiento más largo e intenso.
  • Modifique u omita cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar. Agregue períodos de descanso adicionales si es necesario
1

Toques de paso

Paso toque

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo : Calentar durante un minuto con ejercicios cardiovasculares ligeros, como toques de pasos.  Salga hacia un lado con el pie izquierdo, levante los brazos y luego coloque el pie derecho junto al izquierdo. Repita el movimiento hacia la derecha, moviéndose rápidamente y balanceando los brazos para aumentar la frecuencia cardíaca. También puede llevar los brazos por encima de la cabeza para obtener más intensidad.

Repeticiones / Series / Duración:  1 minuto

2

Molinos de viento

Molinos de viento

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo:  Llevarlo al siguiente nivel colocándose en una postura amplia con los brazos extendidos. Doble la cintura, los abdominales hacia adentro y lleve el brazo izquierdo hacia el pie derecho.  Levántese y repita el movimiento de la izquierda, yendo tan rápido como pueda. Doble las rodillas si siente algún dolor de espalda. Repita durante un minuto.

Repeticiones / Series / Duración : 1 minuto

3

Roturas de rodilla

Trotar con las rodillas altas

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo:  Extienda los brazos y lleve la rodilla izquierda hacia arriba y cruzando el cuerpo mientras baja los brazos.  Regrese para comenzar y repita, yendo tan rápido como pueda para aumentar la frecuencia cardíaca durante un minuto. Repita en el otro lado durante un minuto.

Repeticiones / Series / Duración : 1 minuto en cada lado

4

Patada frontal con estocada

Patada frontal con estocada

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo:  Levantar la rodilla derecha y extender la pierna en una patada frontal brusca, luego llevar la misma pierna hacia atrás en una estocada con la pierna estirada mientras toca el piso.  Repita la secuencia de patada y estocada baja durante un minuto y repita la secuencia en el otro lado durante un minuto.

Repeticiones / Series / Duración : 1 minuto en cada lado

5

Oso gatea

Rastreo de oso

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo : Póngase en cuclillas hasta el suelo y camine con las manos hacia afuera hasta que esté en una posición de tabla.  Haga una flexión de rodillas o dedos de los pies y luego camine con las manos de regreso a una sentadilla y levántese. Agrega un salto al final para más intensidad. Repita durante un minuto.

Repeticiones / Series / Duración : 1 minuto

6

Rodilla lateral con patada lateral

Cómo hacerlo : En una postura amplia, lleve la rodilla izquierda hacia un lado mientras lleva el codo hacia la rodilla. Baje el pie izquierdo y mueva el peso hacia la pierna izquierda mientras patea hacia un lado.  Repita lo más rápido que pueda durante un minuto a la izquierda y un minuto a la derecha.

Repeticiones / Series / Duración : 1 minuto en cada lado

7

Patadas en cuclillas

Patada en cuclillas

VidaFitnes / Ben Goldstein

Cómo: Con los brazos en alto en guardia, agáchese lo más bajo que pueda, llevando las caderas hacia atrás,  mientras se pone de pie, patea con la pierna derecha. Repite el movimiento, pateando con la pierna izquierda. Repita, alternando patadas durante un minuto.

Repeticiones / Serie / Duración: 1 minuto

Repetir todo el circuito 1 o más veces