3 pasos simples para aumentar el metabolismo

Hay muchas formas diferentes de aumentar el metabolismo , pero si está tratando de perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos de dieta para el metabolismo en realidad causan aumento de peso . Sí, eso es correcto. Hacen que su cuerpo se haga más grande en lugar de ayudarlo a adelgazar.

Entonces, ¿cómo se revisa la ciencia para encontrar estrategias efectivas para impulsar el metabolismo? Primero, es importante aprender qué no hacer cuando intenta adelgazar.

Dos
  • Mantenga un diario de alimentos

  • Incrementa tu actividad diaria

  • Disfruta de las golosinas favoritas como recompensa

No hacer
  • Siga las dietas de moda

  • Toma suplementos dietéticos

  • Consume bebidas energéticas

Cómo aumentar el metabolismo

Probablemente haya visto muchos artículos en línea y en revistas que le enseñan cómo aumentar el metabolismo. Muchas veces sugieren que coma un abundante desayuno o un refrigerio durante el día para quemar más calorías.

El problema con esos métodos es que aumentan su tasa metabólica y su ingesta de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan la ingesta de calorías más de lo que aumentan el metabolismo. Entonces, el resultado final es que su cuerpo se vuelve más grande en lugar de más pequeño.

No hay nada de malo en comer suficientes calorías durante el día. Y nunca debes morirte de hambre para adelgazar. Pero si desea perder peso, debe utilizar estrategias para estimular el metabolismo que no lo alienten a comer más de lo que necesita. 

Hay formas más efectivas de aumentar su metabolismo para perder peso. Pero no implican comer alimentos especiales, tomar suplementos dietéticos o comer bocadillos con más frecuencia. De hecho, la mejor estrategia para quemar más calorías es más simple que eso. Necesita moverse más sin comer más. 

Siga este plan de tres pasos para aumentar su metabolismo mientras mantiene la misma ingesta de calorías. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar. Siga el programa durante 2 a 3 semanas para aumentar sus niveles de energía, acelerar su metabolismo y poner su programa de pérdida de peso en hiperimpulso.

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Conozca sus números (únicos)

Días hermosos como estos solo la motivan a hacer ejercicio
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Sus números de dieta son diferentes a los números de dieta de los demás. Eso es porque su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea aumentar el metabolismo de su cuerpo para perder peso, debe confiar en los números únicos de su cuerpo.

El número más importante que necesita saber es la cantidad de calorías que consume normalmente para mantener su peso. Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede usar una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas. También puede combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación .

Pero la forma más inteligente de averiguar su necesidad calórica es llevar un diario de alimentos durante una semana . Este método lleva más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para impulsar el metabolismo.

Cuando realice un seguimiento de su ingesta de alimentos, use un cuaderno de papel o una aplicación para registrar cada alimento que come. No cambie su ingesta de alimentos durante este importante paso. Simplemente controle su ingesta de calorías. Este paso crucial le dará un punto de partida para el importante trabajo que le espera.

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Incrementar el movimiento diario

Ahora que sabe cuántas calorías consume cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. No acelerará su metabolismo comiendo un gran desayuno lleno de calorías o comiendo bocadillos con más frecuencia. Tampoco se va a llenar con alimentos que estimulan el metabolismo ni beber bebidas energéticas o tés especiales. Mantendrá su dieta exactamente igual y aumentará el metabolismo con el movimiento. 

La clave de este truco de la dieta del metabolismo es comenzar lentamente. Primero, agregue movimiento sin ejercicio a su día . Camine con más frecuencia, use las escaleras en lugar del ascensor, lleve sus compras a casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicio fáciles a su rutina. Utilizar un rastreador de actividad para aumentar el recuento de pasos diarios y aumentar su total de calorías quemadas por día.

Después de una semana o dos, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Ahí es cuando es el momento de agregar entrenamientos que aumentan el metabolismo . Si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana. Luego agregue gradualmente uno o dos más. También puede agregar hasta tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con masa muscular magra. 

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Recompénsese sin comida

A medida que aumenta el movimiento diario, puede aumentar su hambre. Eso es normal. Por tanto, el último paso de este programa que estimula el metabolismo es controlar la ingesta de alimentos.

Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el Paso Uno. Asegúrese de no consumir más calorías solo porque su metabolismo diario ha aumentado. 

Reemplace los alimentos blancos con almidón por pequeñas porciones de granos integrales para aumentar la ingesta de fibra y controlar el hambre . Y asegúrese de ingerir proteínas en la mayoría de las comidas . Por último, trate de reemplazar los alimentos con calorías vacías (como galletas, dulces, papas fritas o refrescos) con frutas y verduras que brinden más nutrición por menos calorías.

Como resultado de realizar estos cambios, podrá mejorar la calidad de su dieta, sentirse lleno y satisfecho sin aumentar su ingesta total de calorías como resultado.

Por último, aprenda a recompensarse sin comer . Es posible que tenga la tentación de sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ajetreado. Pero hay otras formas de reconfortar su cuerpo sin descarrilar su dieta. Tome un baño, salga a caminar o relájese y vea una película. 

Con métodos inteligentes para aumentar su metabolismo, es más probable que vea los beneficios de la pérdida de peso en menos tiempo.