Cómo usar un Hula Hoop ponderado como equipo de ejercicio

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Comience con el aro de lado a lado

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Aro de lado a lado. Laura Williams

¡Los aros de hula no son solo para niños! Hooping, un ejercicio de hula hooping centrado en la aptitud física, es una forma divertida y de bajo impacto de quemar calorías y acumular actividades relacionadas con la salud. Según un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin que fue financiado por el American Council on Exercise, el hula hooping con un hula hoop pesado quema hasta siete calorías por minuto o hasta 210 calorías en 30 minutos.  Además, hula hooping mejora la coordinación y mejora la fuerza del núcleo. Agregue el aro a su rutina de ejercicios habitual para mezclar las cosas, o simplemente tome un aro y desafíe a sus hijos a que lo hagan. Ellos disfrutarán de la experiencia y usted se sentirá bien al agregar un poco de actividad adicional a su día.

Aro de lado a lado

El ejercicio de aro de lado a lado es uno con el que la gente está más familiarizada. Sostén el hula hoop contra tu espalda y haz que se balancee haciéndolo girar alrededor de tu cintura. Suelta el aro y comienza a mover las caderas de un lado a otro para mantener el aro hacia arriba y en movimiento. Acumule un total de 200 giros en series de 50, si es posible, alternando entre girar el aro hacia la izquierda y girar el aro hacia la derecha.

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Aro de adelante hacia atrás

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Aro de adelante hacia atrás. Laura Williams

El aro de adelante hacia atrás es muy similar al aro de lado a lado, pero en lugar de mover las caderas de un lado a otro, tambalea las piernas para que un pie quede enfrente del otro y mueva las caderas de un lado a otro. de adelante hacia atrás para mantener el aro hacia arriba y girando. Acumule un total de 200 giros, en series de 50, alternando entre qué pierna se escalona hacia adelante.

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Lúpulo de hula

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Lúpulo hula. Laura Williams

No tienes que usar el hula hoop solo para hacer aros. Puede usarlo como una  herramienta cardiovascular y de agilidad colocándolo en el suelo y saltando dentro y fuera del aro de una manera predeterminada. Por ejemplo, puede simplemente saltar de lado a lado, comenzando en el centro, saltando fuera del aro hacia la derecha, saltando de regreso al centro, luego saltando fuera del aro hacia la izquierda. O bien, puede realizar saltos hacia adelante y hacia atrás, o incluso una formación cruzada, donde comienza detrás del aro, salta al centro, salta a la derecha, salta al centro, salta a la izquierda, salta al centro, luego salte al frente. Es mejor realizar saltos de hula por tiempo: decida qué formación desea realizar y luego intente hacerlo durante 30 a 90 segundos.

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Deslizarse debajo de las sentadillas de sumo

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Deslízate debajo de las sentadillas de sumo. Laura Williams

Los aros de hula también se pueden utilizar como herramientas para ejercicios de fortalecimiento .  El deslizamiento debajo de la sentadilla de sumo mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la coordinación y la flexibilidad de la cadera.

Sostenga el aro de hula hula verticalmente en su mano izquierda de modo que el aro esté en contacto con el suelo. Pase la pierna izquierda lo más que pueda a través del aro, de modo que la parte inferior del aro esté cerca de su línea media. Apunte los dedos de los pies hacia afuera y coloque su peso en los talones. Mueva las caderas hacia atrás y agáchese hasta el suelo, manteniendo su peso en los talones mientras mueve su cuerpo hacia la izquierda, pasándolo por debajo y a través del aro. Presiona hasta una media sentadilla en el lado opuesto, luego vuelve a ponerte en cuclillas y vuelve a pasar por el aro, elevándote hasta media sentadilla en el lado inicial. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies durante todo el ejercicio. Realiza dos series de 15 sentadillas por lado.

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Prensa de estocada alternante

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Prensa de estocada alternante. Laura Williams

El press de estocada alternado con un hula hoop es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.  El movimiento de presión también puede mejorar la fuerza del hombro, pero eso depende, en parte, del peso del hula hoop.

Adopte una postura amplia con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies en ángulo hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas. Sostén el hula hoop con ambas manos a la altura de los hombros para que rodee tu cuerpo y quede paralelo al suelo. Gire el cuerpo hacia la izquierda, doble ambas rodillas y comience a bajar la rodilla trasera hacia el suelo mientras presiona el hula hoop sobre su cabeza. Cuando sus rodillas formen ángulos de 90 grados, presione hacia atrás para ponerse de pie mientras gira su cuerpo hacia el centro y baja el hula hoop a la posición inicial. Luego, gire su cuerpo hacia la derecha, realizando una estocada hacia el lado opuesto. Continúe la serie de estocadas izquierda-centro-derecha hasta que haya realizado 15 presiones estocadas a cada lado. Realice un total de tres series.

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Giro de cuerpo cruzado

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Giro de cuerpo cruzado. Laura Williams

Mejore la fuerza del núcleo con el giro de hula hoop cruzado.

Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo el hula hoop con ambas manos directamente frente a su cuerpo de manera que quede perpendicular al suelo, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos rectos, gire el torso hacia la izquierda, con el objetivo de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho mientras el hula hoop gira detrás de su cuerpo. Puede doblar las rodillas e inclinar los pies según sea necesario, pero mantenga el torso lo más recto posible durante todo el movimiento.

Desde esta posición, active su núcleo y corte el hula hoop hacia arriba y a lo largo de su cuerpo, manteniendo los brazos rectos, hasta que el hula hoop se extienda sobre su cabeza en el lado derecho de su cuerpo. Puede rotar el pie izquierdo y las caderas para mirar hacia la derecha. Invierta el movimiento y corte el aro de hula hula hacia atrás a través y detrás de su cuerpo. Realice 15 repeticiones en cada lado, para un total de tres series por lado.