Cómo usar bastones de senderismo y trekking para la estabilidad

Los bastones de senderismo y trekking están diseñados para brindarle mayor confianza y estabilidad. Ya sea que esté caminando por senderos de montaña difíciles o necesite estabilidad en aceras y senderos de parques, un juego de postes puede ser muy útil.

Los postes pueden ayudar a aliviar la tensión en las articulaciones, especialmente al subir o bajar cuestas. Este es un beneficio si tiene osteoartritis o sobrepeso. Las personas que padecen la enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple también pueden tener una mejor estabilidad al caminar con bastones.

Obtendrá los mejores beneficios si usa sus bastones de trekking correctamente. Aprenda a agarrar los postes, use el movimiento del brazo y la pierna derechos y ajústelos para subir y bajar cuestas. Con bastones, se sentirá más seguro al caminar y caminar.

Bastones de trekking frente a bastones de marcha nórdica

Pareja mayor, con, bastones de trekking
Anouk de Maar / Cultura / Getty Images

El principal beneficio de los bastones de trekking  es proporcionar estabilidad adicional, mientras que el propósito de los bastones de marcha nórdica es utilizar una técnica que queme más calorías y proporcione un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La técnica del bastón de trekking no pretende agregar más esfuerzo o quema de calorías. Eso lo hace adecuado para usar para largas caminatas y caminatas, como en el Camino de Santiago , o para usar si necesita un mejor equilibrio y estabilidad dondequiera que camine. Aquí están las diferencias y similitudes entre los dos tipos de polos:

  • Correas y guantes: Los bastones de trekking pueden tener o no correa. Si lo hacen, es simplemente para evitar que se le escapen de las manos. Los bastones de marcha nórdica siempre tienen una correa o semi-guante que mantiene los bastones en sus manos y le permite soltarlos de su agarre en la espalda y hacer que se vuelvan a encajar en su mano. Con los bastones de trekking, es posible que desee usar guantes de bicicleta si encuentra que la correa le irrita la mano, ya que están reforzados entre el pulgar y el índice.
  • Puños: los puños para bastones de trekking suelen ser más grandes y están diseñados anatómicamente, mientras que los puños para bastones de marcha nórdica son más delgados y de diseño mínimo.
  • Longitud ajustable: tanto los bastones de trekking como los bastones de marcha nórdica pueden ajustarse en longitud. Ambos suelen estar hechos de aluminio, pero algunos diseños de gama alta están hechos con fibra de carbono u otros materiales.
  • Puntas y canastas:  ambos tipos de postes suelen tener una punta de carburo adecuada para morder el hielo y senderos blandos, una pata de goma para usar en asfalto o pavimento, canastas de nieve y canastas de arena / tierra para evitar que las puntas se hundan profundamente. Superficies blandas. Para usar los postes en el pavimento, puede quitar las cestas y usar la pata de goma sobre la punta de carburo.

Si bien puede usar bastones de marcha nórdica para la estabilidad si prefiere sus agarres, no puede usar bastones de trekking para la técnica de marcha nórdica.

¿Cuál es la longitud correcta de un bastón de trekking?

Zapatos de trail y bastones en Rocky Trail
gaspr13 / E + / Getty Images

Cuando utilice postes para la estabilidad, desea que tengan la longitud a la que pueda sostenerlos con el codo a 90 grados cuando la punta esté en el suelo junto a su pie.  Esto le brinda la mejor palanca para los momentos en que necesitas empujar hacia abajo los postes para estabilidad.

Los postes de longitud ajustable tienen marcas en centímetros. Cuando vaya cuesta arriba, es posible que desee acortar los postes de 5 a 10 centímetros. Asimismo, cuando vaya cuesta abajo, es posible que desee alargarlos de 5 a 10 centímetros. A veces, estará en un sendero inclinado durante el tiempo suficiente como para acortar un poste y alargar el otro.

La mayoría de los postes ajustables tienen un alcance para personas que miden entre 5 y 6 pies de altura. Si eres más bajo, es posible que haya bastones diseñados para niños que te queden bien. Si es más alto, busque postes para el rango de altura más alto. Los postes de longitud fija pueden ser adecuados si camina principalmente sobre terreno nivelado.

Comience ajustando la longitud de sus postes

Bastones de trekking PaceMaker Stix Expedition
Wendy Bumgardner ©

Familiarícese con cómo ajustar la longitud de sus postes. Párese con los codos doblados a 90 grados y ajuste la longitud para que el agarre encaje en sus manos a ese nivel.

Si descubre que tiene que levantar los postes con frecuencia sobre rocas o césped, es posible que desee acortar un poco los postes.

Si tiene postes de 3 secciones, una sugerencia es colocar la sección superior en el punto medio y luego ajustar la sección inferior a la longitud adecuada para caminar sobre el nivel. Ahora, cuando necesite ajustar la longitud, podrá ajustar la sección superior.

Usando la correa

Uso de la correa del bastón de trekking
kupicoo / E + / Getty Images

Si sus postes tienen una correa, suba la mano a través de la correa y luego agarre el poste. Esto da como resultado que la correa quede sobre el dorso de la mano (y no torcida), con el pulgar sobre la correa. Ajuste la longitud de la correa para que el poste esté seguro en esta posición. Algunos postes tienen correas etiquetadas a izquierda y derecha para su conveniencia. Al usar la correa de esta manera, podrá soltar su agarre en el poste por un breve tiempo sin que caiga al suelo.

Agarrando el poste

Bastones de trekking de agarre de excursionista
Imágenes de Rachid Dahnoun / Aurora / Getty

Su agarre en el poste debe estar relajado, con el poste capaz de girar hacia adelante y hacia atrás entre el pulgar y el índice. Las empuñaduras suelen estar en ángulo para facilitar su uso.

Si mantiene su agarre relajado, se necesitará un esfuerzo mínimo para mover el poste hacia adelante con cada paso. Para acostumbrarse al agarre correcto, sosténgalo entre el pulgar y el índice sin usar los otros dedos. Eso es todo lo que realmente necesitará. Puede cerrar los otros dedos sin apretar.

No es necesario un agarre firme del poste y puede cansar sus manos y muñecas. No se preocupe, naturalmente apretará su agarre si siente que se resbala o necesita un punto de estabilidad por un momento mientras camina.

Movimiento del brazo

Uso de bastones de trekking
Betsie Van der Meer / DigitalVision / Getty Images

Mantenga los codos cerca de los costados mientras camina y use los bastones. Con cada paso, mueva el poste del lado opuesto hacia adelante. Este es un pequeño movimiento hacia arriba del antebrazo o un ligero movimiento de muñeca. Si tiene un agarre flojo, hará que el poste gire hacia adelante correctamente.

El movimiento opuesto de brazo / pierna es importante. Si lleva el mismo brazo y pierna hacia adelante, terminará con un paso oscilante. Es posible que deba practicar esto al principio si no es algo natural. Camine simplemente arrastrando los bastones detrás de usted con un paso natural, y debería ver que cae en el patrón opuesto de brazo / pierna. Ahora puede levantar los postes lo suficiente para que las puntas toquen el suelo con cada paso.

No es necesario plantar firmemente la punta en el suelo. Sus brazos pueden moverse hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras camina. No necesita ningún movimiento de brazo forzado o exagerado. Ajusta la longitud de los postes para mantener un codo en ángulo cuando tus postes toquen el suelo.

Plantando el Polo

Pareja madura con bastones de trekking
Imágenes de Pupeter-Secen / Getty

Para mayor estabilidad, la punta del poste se plantará ligeramente. Simplemente toca el suelo antes de moverlo hacia adelante nuevamente con el siguiente paso.

Si desea agregar una acción definida y trabajar un poco la parte superior del cuerpo, puede presionar un poco. Esto puede agregar un poco de empuje cuando va cuesta arriba o en el nivel, o puede ser una acción de frenado cuando va cuesta abajo.

Cuando utilice una técnica de planta / empuje, asegúrese de aplicar presión hacia atrás y hacia abajo.

Poling doble

Poling doble yendo cuesta arriba
Lumi Images / Pupeter-Secen / Getty Images

Cuando va cuesta arriba, cuesta abajo o pasa por bordillos o escaleras, es posible que desee colocar ambos postes frente a usted al mismo tiempo.

Utilice la técnica de balanceo y caída, moviendo ambos postes hacia adelante con un movimiento sencillo y luego caminando de uno a cuatro pasos hacia adelante. Gire los postes hacia adelante nuevamente en el punto en el que crea que puede usar su estabilidad.

Uso de postes para la velocidad en lugar de la estabilidad

Pareja de marcha nórdica en el lago
Scott Markewitz / Elección del fotógrafo RF / Getty

Si se siente confiado y quiere acelerar el ritmo, puede relajar los brazos y poner un poco de acción con los hombros en cada movimiento de pulido, con la punta del palo plantado ligeramente detrás de su cuerpo. Esto es similar a la técnica de marcha nórdica. Al plantar un poco el poste con cada paso cuando está detrás de su cuerpo, puede darse un poco de propulsión adicional.

Estabilidad al bajar y bajar escaleras

Cuesta abajo con bastones de trekking
Lumi Images / Pupeter-Secen / Getty Images

Cuando vaya cuesta abajo, es posible que desee aflojar las correas o quitar las manos de ellas, ya que pueden tensarse demasiado con el ángulo aumentado. Puede alargar los postes de 5 centímetros a 10 centímetros. Ahora, en lugar de plantar los postes paralelos a tu cuerpo, los plantarás un poco más adelante para dar un poco de acción de frenado.

Elija su camino hacia abajo con pequeños pasos, manteniendo las rodillas suaves. Mantenga los postes por delante de su cuerpo. Para colinas empinadas, si tiene un camino ancho, es posible que desee zigzaguear hacia adelante y hacia atrás a través del sendero con tres o más pasos, creando sus propios pequeños cambios de sentido.

Para estabilidad al bajar escaleras, coloque ambos postes en el siguiente escalón más bajo y luego baje. Planta, paso, planta, paso. No dejes que tus postes se te queden atrás.

Ayudar a subir y bajar escaleras

Cuesta arriba con bastones de trekking
Imágenes de Rachid Dahnoun / Aurora / Getty

Es posible que desee acortar los postes para ir cuesta arriba. Mantenga los postes cerca de su cuerpo y no los coloque delante de usted. Quieres darte un pequeño empujón cuesta arriba, no un tirón.

Para lograr estabilidad al subir escaleras, se empujará hacia arriba en lugar de tirar. Plante ambos postes junto a sus pies, suba, suba los postes para que se encuentren con sus pies. Empujar, dar un paso, empujar, dar un paso.

Haciendo un giro

Cuando dé una vuelta, asegúrese de mantener los postes a los lados en lugar de cruzarlos frente a usted. De lo contrario, podría tropezarse con sus bastones.

Ayudar a sentarse y levantarse

Sus bastones pueden ayudarlo a pararse desde una posición sentada. No meta las manos por las correas. Colóquelos con las puntas en ángulo hacia atrás y utilícelos para ayudarlo a levantarse. También puede usarlos para darle un mejor equilibrio al sentarse. Saque las manos de las correas y agárrelas mientras baja.

El uso de ambos postes, uno a cada lado, proporciona una buena estabilidad al sentarse o pararse. O puede colocar un poste en el centro frente a usted para que le ayude.

Llevando tus cosas cuando usas bastones

Usar mochilas al caminar
Aguas de Dougal / Getty Images

Una mochila es ideal si necesita llevar más que lo esencial mientras usa bastones de trekking. Mantiene la carga fuera del camino del movimiento de su brazo. Es posible que desee buscar mochilas que estén bien diseñadas para la escuela o los desplazamientos diarios. Para caminar, elija una mochila o mochila que tenga suficiente capacidad de carga para su caminata, especialmente para llevar suficiente agua y capas de ropa.

Una palabra de VidaFitnes

Los bastones de trekking pueden ayudarlo a caminar en una variedad de terrenos con confianza. Son un accesorio de senderismo estándar que también es valioso para cualquier persona que necesite más equilibrio y estabilidad. Si necesita más consejos para usar los bastones cuando tiene una afección que afecta su equilibrio, asegúrese de hablar sobre su uso con su médico o fisioterapeuta. Sal y explora todos los lugares maravillosos que hay para disfrutar.