Cómo navegar en tu nuevo gimnasio

Unirse a un gimnasio puede ser un gran primer paso hacia una vida más saludable. A estas alturas, probablemente hayas hecho un recorrido por tu nuevo club y hayas visto a mucha gente brillante y sudorosa haciendo ejercicio.

Has visto cientos de máquinas y artilugios, todos diseñados para ponerte en forma. Has visto un calendario de tantas clases de fitness que te llevaría meses probarlas todas. Pagó su dinero, obtuvo su identificación y ahora está listo. Puede que esté emocionado, pero puede ser un desafío saber cómo empezar.

¿Por dónde empiezas?

Pero, ¿qué sucede la primera vez que entras al gimnasio para hacer ejercicio? Puede sentirse confundido y  conspicuo . Probablemente no recuerde cómo funciona ninguna de estas máquinas y, lo que es peor, no tiene idea de por  dónde empezar .

Comience con el pie derecho con esta descripción general de las diferentes áreas de su gimnasio, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento de fuerza, para que pueda averiguar por dónde empezar.

Obtenga su orientación para nuevos miembros

Hombre ayudando a mujer con máquina
Getty Images / Cultura RM / Antonio Saba

Después de inscribirse en un gimnasio, es posible que se le ofrezca una orientación para miembros nuevos. Es posible que tenga la tentación de omitirlo, pero no lo haga: puede obtener información valiosa, incluso si es un deportista veterano.

En esta cita programada, un entrenador personal o experto te dará un recorrido por el club y te dará los conceptos básicos de cómo funcionan las cosas.

Su orientación sobre el gimnasio puede incluir ...

Estas sesiones no son sesiones de entrenamiento personal , por lo que no necesariamente obtendrá un entrenamiento completo creado para usted. Pero esta es una excelente manera de aprender los conceptos básicos de cómo funcionan las cosas.

A menudo, los miembros nuevos se saltan la orientación porque ya saben lo que están haciendo o porque quieren evitar un argumento de venta para entrenamiento personal.

Pero una orientación le mostrará dónde están las cosas, cómo ajustar las máquinas y también le dará una cara familiar en el gimnasio. Es bueno tener a alguien a quien acudir en busca de ayuda si la necesita.

La temida sección de cardio

Cintas de correr
Getty Images / Spaces Images

La mayoría de los gimnasios se dividen en diferentes áreas con cardio en un lado y entrenamiento de fuerza en el otro. La sección de cardio puede parecer un mar interminable de máquinas gigantes que zumban y traquetean y se mueven de formas extrañas.

Aquí hay algo que puede hacer que se sienta mejor: la mayoría de las máquinas tendrán instrucciones impresas en la consola que le indican cómo comenzar. Para ayudarlo aún más, el siguiente es un desglose de las máquinas cardiovasculares más comunes y cuáles son ideales para principiantes.

La caminadora

Esta es una de las máquinas más populares en el gimnasio porque imita actividades con las que la mayoría de nosotros estamos familiarizados: caminar y correr. A muchos novatos les gusta comenzar con la cinta de correr porque es fácil de usar y les resulta familiar. Puede caminar o correr y puede ajustar la velocidad y la inclinación para variar.

El entrenador elíptico

Esta es otra máquina popular porque ofrece un entrenamiento sin impacto. Funciona casi como una bicicleta, solo pedaleas estando de pie. Algunos entrenadores tendrán rampas que suben y bajan, mientras que otros tienen manijas para los brazos. También puede agregar intensidad ajustando la resistencia.

El paso a paso de la escalera

Esta máquina es más resistente que las otras y requiere más acondicionamiento para las piernas y el corazón, por lo que puede que no sea la mejor para los principiantes. Con esta máquina, usted se para sobre los pedales y empuja hacia arriba y hacia abajo mientras sostiene las manijas.

La bicicleta estacionaria

Esta es otra gran opción para principiantes y probablemente una de las actividades más simples disponibles. La mayoría de los gimnasios ofrecerán una versión reclinada, que tiene más soporte para la espalda, y una versión vertical, que puede ser más intensa.

Esto no cubre todas las máquinas disponibles, así que busque otras opciones.

Intente elegir la máquina con la que se sienta más cómodo y deje tiempo para aprender a utilizarla correctamente.

Máquinas de entrenamiento de fuerza

Máquinas de entrenamiento de fuerza en el gimnasio
Getty Images / Trinette Reed

El área de entrenamiento de fuerza puede ser la más confusa de todo el gimnasio, llena de artilugios de aspecto extraño con asas, correas y cables.

Pero, lo bueno es que la mayoría de los gimnasios organizan su equipo de entrenamiento de fuerza para ayudarte a navegar un poco más fácilmente. Por ejemplo, puede encontrar máquinas categorizadas por grupo muscular; Pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdominales y parte inferior del cuerpo.

Probablemente notará que hay una variedad de máquinas para cada grupo de músculos: una máquina de prensa de pecho normal, una prensa de pecho inclinada, una plataforma de pectorales. Todos trabajan el cofre, pero ¿cómo elegirías cuál usar?

Su mejor opción es elegir un ejercicio o máquina por grupo de músculos. Cuando realice la orientación, lo más probable es que el entrenador le muestre las máquinas con las que puede comenzar para un entrenamiento básico.

Un ejemplo de entrenamiento para principiantes en máquinas podría ser:

Si eres principiante, empezar con máquinas puede ser una buena opción porque te brindan apoyo mientras aprendes a realizar los ejercicios con buena forma. También funcionan en una ruta fija y no requieren tanta coordinación como las pesas libres.

Una vez que se vuelva más fuerte y más seguro, querrá agregar más pesas libres a la mezcla para trabajar en otras áreas del cuerpo.

La sección de peso libre

Pesa. Getty Images / Tuomas Marttila

Si las máquinas de entrenamiento de fuerza se ven confusas, las rejillas gigantes de mancuernas, barras, platos y más pueden parecer aún más desalentadoras. La sección de peso libre generalmente estará cerca de las máquinas y puede encontrar una variedad de equipos interesantes aquí, como:

  • Mancuernas
  • Barras cargadas con placa
  • Barras de peso fijo
  • Bancos planos e inclinados
  • Barras de tamaño olímpico
  • Bastidores de peso
  • Estaciones de press de banca

También puede incluir las máquinas de cable o de movimiento libre en la sección de peso libre del gimnasio simplemente porque los cables no funcionan en una ruta fija, como las máquinas mencionadas anteriormente, y son más como ejercicios de peso libre ya que tiene que usar su propio cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo.

Si no está familiarizado con los ejercicios con mancuernas o con pesas libres, es posible que desee contratar a un entrenador para obtener ayuda personalizada.  También encontrará ejercicios detallados con pesas libres en ejercicios para grupos de músculos individuales.

Clases grupales de fitness

Abdominales de personas en BOSU
Getty Images / Eliza Snow

Otra sección que puede asustar a un nuevo miembro del gimnasio es el área de fitness grupal. La mayoría de los clubes tendrán al menos un estudio para las clases y, a menudo, este estudio tendrá puertas y ventanas de vidrio para que todos puedan ver el interior. Eso solo es suficiente para asustar a algunas personas, pero no se escapen todavía.

Si recorre las clases que ofrece su gimnasio, es posible que encuentre algo que siempre ha querido probar, y ahora es su oportunidad.

Clases que su gimnasio podría ofrecer

  • Aeróbicos escalonados
  • Kickboxing
  • Entrenamiento de fuerza grupal
  • Clases de baile como hip-hop o salsa.
  • Yoga
  • Pilates
  • Spinning (en una bicicleta estacionaria)

Su club también puede tener clases especializadas (entrenamientos básicos, clases de entrenador de equilibrio BOSU, campo de entrenamiento) e incluso pueden tener programas de pérdida de peso en los que puede inscribirse con una tarifa separada. Y no olvide que si su club tiene una piscina, es posible que también ofrezcan aeróbic acuático.

Si es tímido, estas ideas pueden ayudar

  • Observe la clase desde la distancia para sentirla.
  • Pídale a un amigo que pruebe la clase con usted.
  • Llegue temprano y dedique unos minutos a una máquina de cardio para calmar sus nervios.
  • Hazte amigo de alguien de la clase . Acércate a alguien que parezca amigable y pregúntale si ha tomado la clase antes. Si es así, admita que es nuevo y pida detalles. Muchas veces, esa persona lo tomará bajo su protección y lo guiará a través de los conceptos básicos.
  • Habla con el instructor . Llegue temprano a clase y preséntese al instructor. Él o ella sabrá exactamente cómo hacer que se sienta más cómodo.
  • Recuerda que siempre puedes irte si no te gusta la clase o si es un desastre.

No tenga miedo de probar algo nuevo. Solo asegúrese de leer las descripciones de las clases y elegir entrenamientos que se ajusten a su nivel de condición física y sus objetivos.

La sección de abdominales y flexibilidad

mujer guerrera 1
Getty Images / Tatiana Kolesnikova

La mayoría de los clubes reservarán un área para estirar y / o trabajar los abdominales. Esta es a menudo una de las partes favoritas del gimnasio, pero esta área a menudo puede parecer un poco intimidante con todo tipo de artilugios. Es posible que vea colchonetas, pelotas de ejercicio, BOSU Balance Trainers, bandas de resistencia, discos inflables, tablas de equilibrio e incluso rodillos de espuma gigantes.

¡No te preocupes, no tienes que saber cómo usar todas esas cosas! Pero debes asegurarte de estirar después de tus entrenamientos para mantener tus músculos flexibles y flexibles, para  eso no necesitas nada más que una colchoneta. A continuación se muestran ejemplos de entrenamientos de flexibilidad para todos los niveles de condición física:

Si está interesado en algunos de los otros equipos y en trabajar sus abdominales , aprenda sobre  ejercicios y entrenamientos abdominales , cómo usar el entrenador de equilibrio BOSU y cómo usar un rodillo de espuma