Cómo cultivar la dureza mental

Arena. Determinación. Fuerza de voluntad. Fortaleza. ¿Tienes lo que se necesita para perseverar frente a los desafíos? ¿Para levantarse y continuar incluso cuando parece que se ha golpeado contra una pared de ladrillos? La tenacidad mental es un término que se utiliza en psicología para referirse a la resistencia y la fuerza que poseen las personas para luchar y triunfar.

Es esta fortaleza mental la que les da a algunas de las superestrellas atléticas del mundo la capacidad de superar el agotamiento, la oposición y las lesiones para anotar y ganar. Es la misma cualidad que le da incluso a los guerreros de fin de semana la fuerza para terminar la última milla y la potencia a través de la serie final de repeticiones .

Entonces, ¿qué puede hacer para cultivar una actitud mentalmente fuerte que le sirva no solo en sus actividades de acondicionamiento físico sino también en otros aspectos de su vida?

Componentes críticos de la tenacidad mental

corredor corriendo en la pista

Henrik Sorensen / Getty Images

La tenacidad mental es lo que ayuda a diferenciar a los grandes atletas de la competencia. Para cultivar estas cualidades, es esencial primero comprender qué es exactamente lo que hace que estos competidores mentalmente fuertes sean diferentes del resto.

Si bien se originó en el campo del entrenamiento deportivo , refiriéndose a la capacidad de los atletas para mantenerse fuertes, seguros y competitivos, la tenacidad mental es un término que ahora se usa casualmente para referirse a la serie de atributos mentales que permiten a las personas manejar las dificultades de la vida. .

Existe cierto debate entre los investigadores acerca de cómo definir exactamente la fortaleza mental, incluido lo que implica y las áreas de la vida a las que se aplica. Algunos expertos, por ejemplo, sugieren que la fortaleza mental debería restringirse en gran medida al campo de los deportes, mientras que otros creen que es una cualidad más general que afecta a muchas otras áreas de la vida.

En su libro, "Developing Mental Toughness", los investigadores Peter Clough y Doug Strycharczyk definen la fortaleza mental como "La cualidad que determina en gran parte cómo las personas afrontan eficazmente los desafíos, los factores estresantes y la presión ... independientemente de las circunstancias predominantes".

Clough y sus colegas lo describen como similar a un rasgo de personalidad que consta de cuatro componentes críticos.

Componentes de la tenacidad mental

  1. Desafío : ver los desafíos como oportunidades en lugar de obstáculos
  2. Control : Creer que tienes el control de tu vida y tu destino.
  3. Compromiso : tener la capacidad de ceñirse a las tareas y llevarlas a cabo hasta su finalización
  4. Confianza : Poseer una fuerte confianza en sí mismo en su capacidad para triunfar

También sugieren que es similar en muchos aspectos al concepto de fortaleza psicológica y que la fortaleza mental no debe restringirse al campo del deporte. Los atletas de élite pueden tipificar el tipo de fortaleza mental que los convierte en ganadores, pero las mismas habilidades pueden aplicarse a muchas áreas de la vida cotidiana.

Entonces, ¿la fortaleza mental es producto de la naturaleza o de la crianza? La evidencia disponible apunta a un fuerte vínculo genético. Si bien algunas personas parecen tener la fortaleza mental de forma bastante natural, en un estudio publicado en 2017, los investigadores sugieren que también es una habilidad que se puede aprender y fortalecer.

El entrenamiento atlético ciertamente apunta a la capacidad de adquirir estas habilidades. ¿Qué más puedes hacer para cultivar la calidad de la fortaleza mental?

Cree en tu capacidad para alcanzar tus metas

Las personas mentalmente duras no solo piensan que pueden tener éxito, saben que pueden. Si bien gran parte de la investigación sobre la fortaleza mental se relaciona directamente con el mundo del atletismo y el deporte, puede aplicar algunos de estos mismos principios a otras áreas de su vida.

Ya sea que estés tratando de perder peso , dejar un mal hábito, correr un maratón , sobresalir en tu carrera o hacerlo bien en la escuela, creer en ti mismo es esencial.  Evita el diálogo interno negativo y, en cambio, centra tu energía en mantenerte positivo y egoísta. -alentador.

Céntrese en las motivaciones intrínsecas en lugar de las recompensas externas

Los mejores atletas del mundo no encuentran la voluntad de perseverar y ganar porque buscan reconocimiento, dinero u otras recompensas (aunque esas cosas son indudablemente agradables). En cambio, están intrínsecamente motivados por fuerzas dentro de sí mismos .

Las motivaciones intrínsecas son aquellas que provienen del interior de un individuo e implican hacer cosas por su propio bien. Estas motivaciones internas llevan a las personas a hacerlo mejor, a esforzarse más, a ser más fuertes y a ver hasta dónde pueden llegar.

Las personas mentalmente duras no se centran en las posibles recompensas que les esperan al final de un desafío. En cambio, ven participar y superar los desafíos como algo gratificante en sí mismos.

No dejes que los contratiempos te depriman

Los atletas mentalmente duros tienden a recuperarse de los reveses con una renovada sensación de determinación. También puede emplear esto en su propia vida. En lugar de desanimarse, concéntrese en desarrollar la determinación para superar el desafío y lograr sus objetivos.

En un estudio de 2010 de atletas de élite, muchas participantes sugirieron que la fortaleza mental a menudo se desarrolla a partir de experiencias negativas .  Enfrentar dificultades tanto en su deporte como en su vida personal llevó a estas mujeres de alto rendimiento a desarrollar nuevas formas de manejar el estrés y sobresalir en la cara. de dificultad.

Sea autodirigido

Las personas mentalmente duras no dejan que la vida les pase, crean la vida que quieren. Al establecer metas y luego tomar la iniciativa para cumplirlas, las personas mentalmente fuertes pueden obtener las cosas que quieren de la vida.

Cuando se les preguntó sobre sus percepciones de lo que les ayudó a desarrollar esta fortaleza mental, las gimnastas de élite mencionaron tener metas como una de las influencias más fuertes: "Me di cuenta de cómo establecer metas y cómo intentar alcanzarlas me ayudaría a llegar al nivel más alto", uno gimnasta dijo a los investigadores.

Si bien a veces hacen que parezca fácil, es importante darse cuenta de que simplemente están dispuestos a esforzarse. Para los atletas, se trata de ceñirse a los regímenes de entrenamiento y enfrentarse a la competencia en los eventos deportivos. En la vida cotidiana, esto puede implicar tomar medidas todos los días para alcanzar sus metas, incluso cuando lograrlas parezca lejano o incluso imposible.

Ser mentalmente fuerte no es algo que ocurra de repente en un momento; se trata más de hábitos diarios que ayudan a las personas a superar los tiempos difíciles para hacer realidad sus ambiciones.

Esto no significa que no deba aceptar ayuda o hacerlo solo. Incluso los atletas de élite confían en sus entrenadores y compañeros de equipo para ayudarlos a impulsarlos, guiarlos e inspirarlos a trabajar más duro y alcanzar su máximo potencial.

Mantener el enfoque ante la distracción

Los artistas de élite pueden mantenerse enfocados en sus objetivos, incluso cuando la vida les provoca interrupciones. No siempre tendrá el entorno y el apoyo perfectos para lograr sus objetivos. Otras cosas van a competir por tu atención.

Las personas mentalmente duras son capaces de mantener su sentido de dirección y seguir trabajando hacia sus metas frente a estas distracciones. Cuando sienta que pierde la concentración, busque formas de recargar energías y volver a encarrilarse .

Comprenda que habrá altibajos en la vida

Las personas mentalmente duras no esperan que la vida sea sol y rosas todo el tiempo. De hecho, esperan adversidad, pero tienen fe en sus habilidades para sobrevivir, adaptarse y superar.

Según una investigación publicada en 2016, la adversidad y la competencia pueden ayudar a fomentar la fortaleza mental.  Solo frente a una gran dificultad, las personas aprenden de lo que son realmente capaces.

Mantenga su sentido de control

Según el investigador Peter Clough, el control es un componente clave de la fortaleza mental. Aquellos que exudan este tipo de fuerza mental sienten que tienen control personal sobre su propio destino.

En lugar de atribuir sus fracasos o éxitos a fuerzas externas, los mentalmente duros tienen más un locus de control interno. No se ven a sí mismos como simples observadores pasivos en sus vidas. En cambio, creen que tienen un papel activo en la creación de sus propias victorias.

Apégate a ello, incluso cuando sea difícil

El compromiso es otro de los cuatro factores principales identificados por Clough y sus colegas. Considere cómo los atletas pueden superar el cansancio y el dolor para llegar a la meta. Los mentalmente duros están dedicados a lograrlo, incluso cuando es difícil e incluso si piensan que podrían fallar.

Muchos de los mejores artistas sugieren que la competencia, y el éxito y el fracaso inherentes que la acompañan, es uno de los componentes críticos que contribuye a su fortaleza mental.

La lección de los mejores atletas del mundo es que, aunque los reveses son difíciles, cumplir con sus compromisos lo ayuda a obtener las lecciones y la experiencia que necesita para tener éxito en el futuro. Le enseña sobre sus fortalezas, le hace consciente de sus debilidades y le ayuda a darse cuenta de que los obstáculos e incluso los fracasos no significan un desastre, siempre y cuando se desempolva y siga adelante.

Dale un giro positivo

Trabajar simplemente en su objetivo puede contribuir a que, con el tiempo, tenga una actitud mentalmente fuerte. Mahoney y sus colegas descubrieron que al realizar un esfuerzo más continuo, es más probable que las personas sientan una sensación de dominio, logro y productividad, todo lo cual hace que la búsqueda de la meta sea una experiencia más positiva.

Cuando las cosas son desafiantes o incluso desagradables, seguir adelante y lograr ese sentimiento de logro puede darle la fuerza mental para seguir adelante.

Encuentra apoyo

Los atletas de clase mundial no alcanzan la cima de su juego por sí mismos. En la mayoría de los casos, pasan una gran cantidad de tiempo con compañeros que les brindan apoyo, oportunidades de capacitación y un entorno positivo para el desarrollo personal y profesional.

Los amigos, la familia, los colegas e incluso sus competidores también pueden contribuir a una actitud de "nunca decir morir". Busque a las personas que admira para que le ayuden a inculcar estos sentimientos de trabajo duro, determinación, determinación y positividad.

Busque personas que contribuyan a su éxito y le animen a alcanzar sus metas. Encuentre mentores y busque personas que exudan fortaleza mental para ayudar a inspirar el desarrollo de esta habilidad mental en su propia vida.

Una palabra de Verywell

La tenacidad mental ciertamente tiene un fuerte componente genético, pero la investigación sobre algunos de los atletas más fuertes del mundo sugiere que también es una habilidad que puede desarrollarse. Busque formas de aplicar algunas de estas lecciones aprendidas de atletas mentalmente fuertes a diferentes áreas de su propia vida, ya sea que esté tratando de encontrar la fuerza para seguir una rutina de ejercicios difícil o tener éxito en un trabajo desafiante.

Como dijo una vez Winston Churchill, "El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: es el coraje para continuar lo que cuenta".