Uso de un Bullet Journal para objetivos de salud y estado físico

¿Busca ponerse en forma, comer bien, perder peso, sentirse mejor o todo lo anterior? Para obtener ayuda para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico , intente llevar un diario de viñetas, que es un enfoque sorprendentemente divertido, fácil de usar y altamente personalizado para ajustar sus hábitos diarios y realizar cambios duraderos.

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Ideas para mejorar su salud y bienestar

Mujer escribiendo en un diario sobre una mesa rodeada de verduras

yulkapopkova / Getty Images

Planificador parcial y diario parcial, el diario bullet (desarrollado por el diseñador Ryder Carroll) es un sistema que puede utilizar con cualquier cuaderno y bolígrafo.

Con la ayuda de un diario bullet, puede realizar un seguimiento de varios factores que se sabe que tienen un gran impacto en su salud, incluida su dieta, régimen de ejercicio, rutina de sueño y niveles de estrés.

Registrar sus logros diarios, semanales y mensuales es una piedra angular del diario bullet.  Hay muchas formas de marcar esos logros, así como sus deficiencias, y realizar un seguimiento de su progreso para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Las investigaciones muestran que el uso de técnicas de autocontrol para realizar un seguimiento de sus esfuerzos para realizar cambios saludables puede prepararlo para el éxito cuando se trata de problemas como la pérdida de peso.  No solo es útil para mantenerse organizado y al tanto de sus objetivos, sino también para realizar un seguimiento de sus el progreso también le ayuda a mantenerse motivado y a mantener el impulso.

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Introducción a su Bullet Journal

Usar un Bullet Journal para alcanzar sus objetivos de salud
Cathy Wong

En lo que respecta a los suministros, un cuaderno y un bolígrafo o lápiz es todo lo que realmente necesita para comenzar su diario de balas. Una vez que esté listo para comenzar, Bullet Journal ofrece blogs y otros tutoriales que pueden guiarlo a través de la configuración de su diario.

Dichos recursos ofrecen mucha información excelente sobre los conceptos básicos del uso de su diario de viñetas, incluidos consejos para aprovechar al máximo el índice de su diario y otros elementos clave.

Antes de comenzar, intente buscar en sitios de redes sociales como Instagram y Pinterest para obtener ideas e inspiración sobre cómo usar los diarios bullet para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Recuerde concentrarse en crear un diario de viñetas que mejor se adapte a sus necesidades. No tenga miedo de ser creativo con su diseño y diseño.

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Establecer sus objetivos de salud y estado físico

Usar un Bullet Journal para mejorar su salud
Cathy Wong

A medida que avanza en su diario de viñetas, tómese el tiempo para delinear claramente sus objetivos de salud y estado físico. Sea específico: ¿Su objetivo es correr una media maratón, comenzar una rutina de meditación o bajar una talla en jeans?

Puede utilizar un diario de viñetas para controlar mejor un problema de salud crónico o incluso mejorar su dieta, por ejemplo, eliminando gradualmente los alimentos procesados ​​o reduciendo el consumo de azúcar.

Una gran ventaja de llevar un diario de viñetas: puede establecer sus metas diariamente, semanalmente, mensualmente e incluso anualmente.  Ese enfoque de múltiples niveles ayuda a dividir sus metas en partes manejables mientras trabaja hacia el éxito a largo plazo.

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Crear un registro de ejercicio

Uso de un Bullet Journal para realizar un seguimiento de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza
Cathy Wong

Los registros de ejercicios pueden tomar una variedad de formas, como un calendario semanal que describe su actividad física para cada día. También puede concentrarse en tipos específicos de entrenamientos.

Por ejemplo, podría considerar la posibilidad de crear una tabla que rastree su rutina de entrenamiento de fuerza , incluido un registro de cada ejercicio que detalle la cantidad de repeticiones completadas en cada serie.

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Llevar un diario de alimentos

Usar un Bullet Journal para llevar un diario de alimentos
Cathy Wong

En un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine en 2008, los investigadores determinaron que llevar un diario de alimentos podría duplicar la pérdida de peso.

A medida que realiza un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos, use su diario bullet para cultivar hábitos saludables (como registrar la cantidad de porciones de verduras que ha comido o la cantidad de agua que ha consumido cada día).

Después de revisar su diario cada día o semana, agregue notas que le ayudarán a ajustar la planificación de sus comidas. Tome nota de las recetas que le gustaron y las estrategias que probó o le gustaría probar.

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Creación de un desafío mensual

Uso de su Bullet Journal para un desafío de acondicionamiento físico mensual
Cathy Wong

Ya sea que su objetivo sea correr sus primeros 5K , avanzar con su práctica de yoga o hacer una sentadilla o un desafío de abdominales de 30 días, intente trazar los pasos que debe seguir para lograr su objetivo.

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Monitoreo de una condición crónica

Uso de Bullet Journal como seguimiento de síntomas
Cathy Wong

En los últimos años, el diario bullet se ha vuelto popular entre las personas con problemas de salud, como acidez de estómago, síndrome del intestino irritable (SII), insomnio, migrañas, artritis y dolor de espalda.

Si está lidiando con una condición crónica, intente usar su diario bullet para registrar sus actividades diarias, síntomas, ingesta de alimentos y uso de medicamentos.

Mirar hacia atrás en ese registro puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de los brotes, lo que finalmente le brinda un mayor control sobre su condición. Compartir esos registros con su médico también puede ayudar a mejorar la calidad de su experiencia de atención médica.

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El rastreador de hábitos: una herramienta inteligente y sencilla para mejorar la salud

Bullet Journal Habit Tracker
Cathy Wong

Si se esfuerza por mejorar su salud y su forma física, un rastreador de hábitos puede ser una de las funciones más útiles de su diario bullet. Normalmente organizado en forma de gráfico, le permite realizar un seguimiento de múltiples hábitos en un solo lugar.

Al crear su rastreador de hábitos, piense en los cambios saludables que considere más urgentes. Estos pueden incluir cambios en su dieta (como comer verduras en cada comida), su régimen de ejercicio (como dar 10,000 pasos por día ), su plan de manejo del estrés (como meditar durante 15 minutos por la mañana) y / o su autocuidado general (como relajarse para la hora de acostarse a una hora determinada cada noche).

También puede realizar un seguimiento de hábitos saludables, como tomar suplementos , minimizar el tiempo frente a la pantalla por la noche y frenar su consumo de cafeína.

Al marcar las tareas que ha completado cada día, puede ver fácilmente dónde está progresando y dónde necesita hacer un esfuerzo adicional. Una vez que cierto cambio saludable se convierta en una parte natural de su rutina, intente reemplazarlo con un elemento nuevo en su rastreador de hábitos.

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Más ideas de Bullet Journal

Usar un Bullet Journal como un diario de dolor
Cathy Wong

Cuando lleve un diario de viñetas, tenga en cuenta que el objetivo principal es hacer que su diario funcione para usted. Muchas veces, eso significa mirar más allá de los conceptos básicos de la dieta y el ejercicio y concentrarse en lo que es más significativo personalmente.  Por ejemplo, puede intentar mantener listas de libros inspiradores para leer, nuevos lugares para caminar o postres saludables para hacer.

Cuanto mejor refleje su diario bullet su espíritu y personalidad únicos, más cerca estará de lograr sus objetivos de salud y estado físico y de encontrar más satisfacción en la vida cotidiana.