5 maneras deliciosas de incorporar más licopeno a su dieta

Los eventos sociales y las fiestas son parte de la vida. Llevar un estilo de vida saludable y mantener un cuerpo delgado no significa que las funciones sociales estén fuera de los límites. No hay necesidad de sentirse estresado por los alimentos prohibidos que no están en su menú de comer limpio, o por temor a que aparezca una capa de grasa repentina  sobre su músculo ganado con tanto esfuerzo.

Elimine la preocupación de perder muslos tonificados o abdominales de acero al asistir a fiestas simplemente aplicando una estrategia de comida snob donde usted tiene el control. Esto le permitirá disfrutar de las funciones, mantener su aspecto delgado y ser la envidia de quienes se preguntan cómo lo hizo. ¡Este es el momento de sacar tu snob gastronómico interior!

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Come antes de ir

Come sano antes de ir
Come una comida saludable antes de la fiesta. Imágenes de PoppyB / Getty

Tenga a mano sus comidas saludables y cumpla con su rutina de alimentación normal antes de ir al evento. Si es el anfitrión de la fiesta, tendrá más control de lo que se prepara. En cualquier caso, comer antes de irse elimina la tentación de darse un gusto excesivo. Esta estrategia crea el esnob de comer alimentos ligeros que lo mantiene en el camino correcto y mantiene esos abdominales de seis paquetes. Comer algo como manzanas en rodajas con mantequilla de maní antes de la fiesta estimula su  esnob de comida ligera  para guiar las selecciones de la cena más tarde. Si ya está satisfecho, llenar su plato con un montón de basura no será tan atractivo.

2

Use ropa ajustada

Use ropa ajustada
La ropa ajustada evita que se entregue demasiado. Imágenes de laflor E + / Getty

Trabajamos duro para lucir bien y con físico bien definido, ropa ajustada a la roca. Las funciones sociales no son el momento de romper los pantalones. Use pantalones ajustados, jeans o vestidos y mantenga su tripa hacia adentro, el pecho en alto y sea dueño de la habitación pero no de la comida. Esto crea el  esnob de la comida  que se ve bien y que evitará los alimentos que revelen el más mínimo indicio de hinchazón . Además, ¿quién quiere sentarse sintiéndose incómodo? La ropa ajustada favorecerá el lado más ligero de las comidas de fiesta como verduras, carnes magras, ensaladas y mucha agua.

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Trae un plato saludable

Verduras asadas
El Smart Food Snob trae un plato saludable a la fiesta. Seven Moment / Getty Images

Se le pide que traiga un plato a una función social y el esnob de la comida saludable siempre se ofrecerá como voluntario para traer las verduras o la ensalada. Tomar una selección más saludable mantiene los alimentos ricos en nutrientes en casa. Podrás marcharte de la fiesta sin volver a la tentación que acecha en tu cocina. Conocer los ingredientes de su plato también le permitirá disfrutar de algo que valga la pena. ¡Usted puede ser la comidilla de la fiesta y dar el ejemplo de cómo se  come saludablemente  para mantener un cuerpo delgado!

4

Espía de comida

Espía de comida
Alimentos espía para comer al llegar. Imágenes de Louise Lister / Getty

Entra en el modo espía de comida snob inmediatamente después de tu llegada. Tómese el tiempo necesario para analizar el lugar en busca de alimentos que no desee comer y posibles favoritos. Mantenga un vaso de  wate r en su mano dominante para evitar el acaparamiento de la “zona prohibida” merienda mesa y socializar lugar durante al menos 20 minutos. Esto le dará suficiente tiempo para revisar sus elecciones de alimentos antes de comer cualquier cosa. Convertirse en el mejor espía snob de la comida se vuelve más fácil con cada función social y ayudará a mantener ese jirón ganado con tanto esfuerzo.

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Salte los aperitivos

Salte los aperitivos
Sáltese los aperitivos y espere el evento principal. Stephan Zabel E + / Getty Images

Los aperitivos están destinados a ser apetitosos y te absorberán y te llenarán de calorías incluso antes de que la cena esté en la mesa. El snob de comida consciente reconocerá este hecho y entrará en modo de control de daños evitando la tentación de picar y ahorrando calorías para el evento principal.

Si se va a disfrutar de un bocadillo, debe limitarse a frutas, verduras crudas o un puñado de nueces .

¡Relájate, la cena aún está por llegar!

6

Ser exigente

Quisquillosa
Sea exigente y cíñete a su selección de alimentos. JGI / Jamie Grill / Getty Images

No hay nada peor que desperdiciar calorías en alimentos que no te gustan y, desafortunadamente, no existen los reembolsos de calorías. El snob quisquilloso de la comida será muy selectivo y elegirá un par de favoritos de la fiesta en una porción sensata y tendrá cuidado de no excederse en nada. Ser absorbido por la presión de los compañeros durante las funciones también puede ser un problema y sentirse abrumador. Este snob de la comida se apega a las selecciones de alimentos saludables independientemente de lo que estén haciendo sus amigos. Lo importante aquí es hacer que sus calorías cuenten.

7

Mantenlo esbelto

Proteína magra
La proteína magra es mejor. LOVE_LIFE / Getty Images

La pierna de cordero del tamaño de Fred Flintstone puede verse increíble, pero el esnob de la comida magra sabe qué proteína es mejor. Elija siempre la carne blanca sobre la marrón en las funciones sociales. La carne blanca es magra, contiene un mínimo de grasas saturadas y los estudios muestran que ayuda con el crecimiento y la recuperación muscular. La carne magra es una gran fuente de proteínas , un macronutriente esencial para una salud y un estado físico óptimos.

8

Sea inteligente con los alimentos

Comer piel de pavo con moderación
El esnob inteligente de la comida come una pequeña porción de piel de pavo. Imágenes de James Pauls E + / Getty

Durante eventos sociales como Acción de Gracias, el pájaro asado entra en duda. ¿Sabías que la piel de pavo asado es sabrosa y comerla con moderación no romperá el banco de físico magro? Lilian Cheung, directora editorial de "The Nutrition Source" de la Escuela de Salud Pública de Harvard, indica que hay más grasas buenas que grasas saturadas en la piel y disfrutar un poco es realmente beneficioso para el cuerpo. El snob de la comida inteligente tendrá una pequeña porción de piel asada y no volverá por unos segundos.

9

Sea inteligente con los carbohidratos

Carb inteligente
Carb Smart Snobs opta por las verduras. Heatherwalker / Getty Images

Los eventos sociales generalmente sirven carbohidratos no saludables con suficientes calorías para alimentar a todo un equipo de fútbol. El snob de la comida inteligente en carbohidratos no sobrecargará su plato con pan blanco, montones de puré de papas y pastel. También invertirán su estrategia de espionaje de alimentos para ayudar a tomar las mejores decisiones en busca de carbohidratos fibrosos y proteínas magras. Evitarán los alimentos ricos en azúcar y cremosos como la peste. Este snob de la comida realmente estará en su juego aquí. Tendrán algunas cucharadas pequeñas de los codiciados favoritos, disfrutarán de una sola porción en una porción sensible o se saltearán los carbohidratos no saludables y optarán por las judías verdes frescas.

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Beber agua

El snob de la comida detox
El snob de la comida detox bebe mucha agua durante el evento navideño. Daniel Allan Cultura / Getty Images

Con toda la comida y el alcohol que causan inflamación en los eventos sociales, el snob de la comida detox será el que lleve una botella de agua o un vaso para mantener su cuerpo hidratado. El agua no solo ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, sino que también ayuda a estimular el metabolismo y proporciona una sensación de saciedad evitando los excesos.

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Limite el alcohol

Limite el alcohol
Limite el consumo de alcohol en las fiestas. CaiaImage / Getty Images

El alcohol es importante en los eventos sociales. Por lo general, nadie presta atención al vino y el espíritu eternos que se derraman durante toda la noche. Este suele ser el horario en el que el baile comienza a suceder o al menos se topa con ellos. El snob de la comida sobrio sabe que el alcohol es un gran revés para la salud y limitará su consumo a no más de dos bebidas.

Alternar un vaso de agua entre bebidas también es una gran idea para mantener el cuerpo limpio y la mente pensando con claridad. Se recomienda beber 8 onzas de agua por cada 3 onzas de alcohol.

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Ver consumo de grasa

El snob de los alimentos bajos en grasa
El esnob de los alimentos bajos en grasa evita las cazuelas como la peste. Thomas Firak Photography Photolibrary / Getty Images

Las cazuelas y los cuerpos apretados simplemente no se mezclan, y el esnob de la comida baja en grasa los evita como una plaga. Las cazuelas generalmente se rellenan con mezclas de crema cargadas de grasa , mayonesa y bloques de mantequilla. ¿Mencioné capas de queso , toneladas de pan rallado y latas de sopas procesadas también son ingredientes principales? Por lo general, estos son los alimentos prohibidos que se sientan en su intestino como una piedra y causan una hinchazón muy incómoda. El snob de la comida baja en grasas está perfectamente feliz comiendo verduras frescas y coles de Bruselas asadas.

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Sea antioxidante inteligente

Antioxidantes
Consuma alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos. annamoskvina / Getty Images

Las bayas frescas están llenas de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el torrente sanguíneo. El snob de los alimentos antioxidantes es muy consciente de sus abundantes beneficios para la salud y no dudará en disfrutar de frutas como los arándanos frescos. Ahora, si las bayas se mezclan con cremas y salsas, lo más probable es que el snob de los alimentos inteligentes antioxidantes lo pase.

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Sea un muestreador

El muestreador
El Sampler Snob funciona con la comida como un profesional. Dorota i Bogdan Bialy / Getty Images

Permitir una comida trampa completa durante los eventos sociales también es una opción y el snob de la comida de muestra sabe cómo trabajar como un profesional. Esto requerirá un control y atención extremos a porciones similares a las de Costco almorzando a la hora de la muestra. Disfrutar de un bocado de esto y un bocado de aquello es un comportamiento snob de comida en su máxima expresión y permite probar la mayoría de los favoritos de la fiesta que se sirven. Saldrá sintiéndose satisfecho y sin lidiar con la culpa que viene con el exceso.

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Di no

El snob de solo decir no a la comida
El esnob de Just Say No Food evita los extras. Matthias Häberlein / EyeEm EyeEm / Gettty Images

Los eventos sociales vienen con accesorios de comida prohibidos como salsas, queso falso, cremas para untar y aderezos batidos. Los que solo dicen que ningún snob de la comida los detectará de inmediato y no levantarán su plato para una porción. Una pequeña porción de queso de calidad puede ser suficiente y todos los demás extras se consideran calorías desperdiciadas. La conclusión: decir no a los extras significa decir sí a los abdominales y las piernas delgados.

dieciséis

Sea inteligente con los postres

Postre inteligente