Yoga prenatal en el tercer trimestre

Mujer embarazada llevando una estera de yoga

A medida que avanza el tercer trimestre, el yoga prenatal puede volverse más difícil (al igual que subir las escaleras, atarse los zapatos y darse la vuelta en la cama). El tamaño de su abdomen se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y la sensación de molestia. Si pudiste practicar yoga con algo de vigor en el segundo trimestre, date el margen para relajarte ahora. Ahora se deben evitar todas las posturas que comprimen el vientre. Tome un enfoque cada vez más cauteloso a medida que se acerca su fecha de vencimiento, pero no hay ninguna razón para dejar de practicar yoga prenatal siempre que lo desee. Como siempre, debe revisar lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en el yoga prenatal .

Nuevos yoguis

Algunas mujeres descubren que solo tienen tiempo para comenzar a hacer yoga prenatal cuando toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, aún puede obtener algún beneficio haciendo estiramientos de yoga y práctica suave. Solo asegúrate de que tu maestro conozca tu situación y de que te lo tomes con calma; No es momento de exagerar.

Yogis experimentados y practicantes caseros

Ahora ya estás acostumbrado a escuchar a tu cuerpo y respetar lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y obtendrá los beneficios de una práctica segura de yoga hasta el final de su embarazo. Los saludos prenatales al sol se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlos.

Preparándose para el nacimiento

Incluso más que prepararlo físicamente, el yoga lo ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé al enseñarle a escuchar a su cuerpo y estar en el momento sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, usando inhalaciones largas por la nariz y exhalaciones por la boca. Este pranayama se llama aliento de parto y puede ser lo que te lleve a través de tu trabajo de parto.

Adaptaciones del tercer trimestre

Alrededor de las 36 semanas, generalmente se le recomienda que disminuya la cantidad de inversiones que realiza. El bebé se está acomodando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no debe hacer ninguna pose que pueda alterar su posición de manera negativa. También debe dejar de hacer las piernas en la pared y la postura del puente a  menos que su bebé tenga nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudarlo a girar. Las poses hechas a cuatro patas, como el estiramiento de gato-vaca, también son buenas para convertir a un bebé en nalgas. También debe disminuir la cantidad de perros que mira hacia abajo , ya que el perro hacia abajo es una inversión leve, que sustituye la postura de las manos y las rodillas. Las sentadillas continúan siendo apropiadas para el final del embarazo a menos que esté en riesgo de parto prematuro. 

Hable con su médico o partera

Las posturas de inversión como Piernas en la pared, Postura del puente, Perro mirando hacia abajo o Estiramiento de gato-vaca pueden obligar a un bebé a recostarse a girar, pero debe minimizarse si su bebé se está acomodando en el canal de parto de cabeza.

Además, deja de hacer cualquier pose que te resulte incómoda. Date permiso para aceptar que es posible que no puedas hacer cosas que siempre has hecho. El embarazo probablemente ha sido un gran ajuste a su vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (mental más que física) que puede cultivar ahora no le hará más que bien cuando llegue su bebé.