Antes de comenzar el yoga para personas mayores

Pareja mayor haciendo yoga

Una de las mejores cosas del yoga es que es muy adaptable a diferentes poblaciones con diversas habilidades y necesidades físicas. Aunque la imagen popular del yoga puede ser una persona joven retorcida como un pretzel con aparente facilidad, aquellos que son mayores y menos flexibles pueden disfrutar de una práctica de yoga igual, y pueden beneficiarse aún más.

¿Es el yoga apropiado para las personas mayores?

En la mayoría de los casos, las personas mayores pueden hacer yoga. Muchas personas con horarios agitados solo encuentran el tiempo para actividades como el yoga en la jubilación. Aunque la tendencia es volverse más sedentario, la jubilación es el momento perfecto para adquirir hábitos saludables que pueden promover la longevidad.

Asistir a una clase de yoga regularmente también establece un sentido de comunidad y amistad con los maestros y compañeros de clase. Se ha demostrado que estos tipos de conexiones sociales son sorprendentemente importantes para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos.

Los beneficios del yoga para personas mayores

Los beneficios del yoga para las personas mayores son muy similares a los de la población en general: aumento del tono muscular, equilibrio (que es particularmente importante), fuerza y ​​mejor humor.

A través del  pranayama (ejercicios de respiración), se aumenta la capacidad pulmonar. Puede esperar que mejore su postura y que pueda  dormir mejor . Si experimenta estrés, el yoga también puede ayudar a contrarrestar eso. Pero tenga en cuenta que estos beneficios no vendrán después de una sola clase de yoga. Asistir regularmente al menos a tres clases por semana te permitirá disfrutar de lo mejor que el yoga tiene para ofrecer.

¿Qué tipo de yoga debes probar?

Si eres nuevo en el yoga, esta  guía de cómo comenzar  ofrece una gran cantidad de consejos prácticos para ayudarte a sentirte más cómodo al ingresar a este nuevo mundo. Explica la etiqueta básica del yoga, las  primeras diez poses  que puedes encontrar y más.

Aunque es posible aprender yoga de libros y videos, la mejor manera es a través de la instrucción en persona en una clase de yoga. Asistir a clases te permitirá sacar el máximo provecho del yoga con el menor riesgo de lesiones .

El tipo de yoga más apropiado dependerá de su edad, nivel actual de condición física y capacidad física. Si está comenzando a hacer ejercicio por primera vez (o después de un largo descanso) o ya ha perdido un tono muscular y una flexibilidad significativos, debe comenzar con una práctica de Hatha muy suave .

Las clases de yoga para personas mayores se están volviendo más populares y cada vez más disponibles. Consulte los centros locales para personas mayores, las comunidades de jubilados, las organizaciones religiosas e incluso los clubes de salud para ver si ofrecen clases de yoga para personas mayores.

Si no puede encontrar una clase especial para adultos mayores, una clase de principiantes suaves servirá. El yoga Iyengar , con su énfasis en hacer que las posturas sean accesibles mediante el uso de accesorios , también es bueno para los adultos mayores, y muchos centros Iyengar ofrecen clases dirigidas a este grupo demográfico. Viniyoga  y Kripalu , que hacen un punto de adaptación de la práctica para adaptarse a cada individuo, también son excelentes opciones.

Yoga adaptativo

Incluso las personas mayores con movilidad muy limitada pueden hacer yoga a través de prácticas adaptativas. En  silla yoga , todas las posturas se realizan con el apoyo de sillas. El yoga acuático  es especialmente terapéutico, ya que el cuerpo se siente liviano y se mueve más fácilmente bajo el agua. Revisa tu grupo local de YMCA para ver si ofrecen clases de aqua yoga.

Si tiene artritis, el yoga puede ser una maravillosa adición a su tratamiento, pero tenga mucho cuidado en encontrar la clase adecuada. Busque un maestro con experiencia en trabajar con estudiantes con artritis. Muchas personas con artritis encuentran que el yoga ayuda a mejorar significativamente su rango de movimiento.

Precauciones

Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el yoga, especialmente si sufre de enfermedades crónicas o está muy inactivo. Las personas con problemas de disco vertebral o glaucoma deben tener especial cuidado, ya que hay posturas para evitar (giros e inversiones, respectivamente).