Introducción al Yin Yoga

Mujer realizando yoga pose de mariposa

El sello distintivo del yin yoga es que las posturas se llevan a cabo durante aproximadamente tres a cinco minutos a la vez para estirar el tejido conectivo alrededor de las articulaciones y llevar al practicante a un estado de calma mental. El defensor más destacado de este método es el maestro estadounidense Paul Grilley, quien aprendió las técnicas básicas de estiramiento del piso del maestro de yoga taoísta y experto en artes marciales Paulie Zink. Grilley también estudió con el Dr. Motoyama de Japón, cuya investigación postula que nuestro tejido conectivo en realidad puede ser la clave para descubrir canales sutiles de energía en el cuerpo, llamados nadis en el yoga y meridianos en la medicina tradicional china.

A pesar de tener una práctica avanzada de asanas , que se supone que ayuda a preparar el cuerpo para la meditación, Grilley se sintió incómodo cuando comenzó a intentar meditaciones largas y sentadas. Yin yoga aborda directamente las demandas de que permanecer sentado en una posición durante mucho tiempo coloca en el cuerpo estirando más allá de los músculos. Grilley también descubrió que mantener las posturas durante un período más largo entrenaba la mente para mantener la calma e ignorar las distracciones. Sarah Powers, que estudió con Grilley, es otra maestra conocida en este campo. Ella fue una figura clave en la difusión de las enseñanzas de Grilley.

Yin y yang

En la filosofía china, el yin yang simboliza la dualidad e interdependencia del mundo natural. Las cosas que son yang se mueven, cambian y son vigorosas. En contraste, las cosas que son yin son quietas, estáticas y tranquilas.

La mayoría de las prácticas de yoga occidentales se han convertido en muy yang: mucho movimiento, con énfasis en estirar los músculos. Los músculos son yang, mientras que los tejidos conectivos como los tendones y los ligamentos son yin. Sentarse para meditar es más yin y, por lo tanto, requiere una práctica orientada a este uso del cuerpo. Si bien las articulaciones como las rodillas y los tobillos son frágiles y se estiran fácilmente, el cuerpo también contiene articulaciones en la pelvis, las caderas y la parte inferior de la columna que, naturalmente, son mucho menos flexibles. Son estas articulaciones las que el yin yoga aborda principalmente.

Sentarse con una pose a lo largo del tiempo, posiblemente incómodo, es muy diferente de moverse rápidamente de una pose a otra como en una práctica de flujo. En flujo, si no nos gusta una postura, terminará pronto. Yin permite la posibilidad de quedarse con algo, incluso si no nos gusta. Es un buen antídoto para un mundo yang que busca placer.

Poses Yin

Las posturas Yin se derivan de las posturas de yoga tradicionales, aunque han sido renombradas para distinguirlas. Por lo tanto, la postura del zapatero se convierte en mariposa, la postura del arado se convierte en caracol y la postura de la paloma se convierte en cisne dormido. Estas posturas tienen formas similares a sus contrapartes yang, pero se enseñan con un énfasis en relajar los músculos en el transcurso de varios minutos.

Yin vs. Restaurador

Aunque el Yin Yoga y el yoga restaurativo son similares en que las posturas se llevan a cabo durante largos períodos, tienen propósitos fundamentalmente diferentes. Es posible obtener beneficios del yin al hacer poses restaurativas, pero el objetivo no es la relajación. Las poses restaurativas suelen ser mucho más compatibles con accesorios. En poses yin, la gravedad ayuda a intensificar el estiramiento. Algunas posturas, como el dragón (una versión de la pose de lagarto ), no funcionarían como poses restaurativas, que generalmente se realizan en posición supina o propensa.