¿Qué tan rápido debe perder peso?

primer plano de pies en una escala

Es posible que haya escuchado que solo debe perder una o dos libras por semana. Pero, ¿qué pasa con las personas que afirman haber perdido peso mucho más rápido? ¿Hay una cantidad saludable para un período de tiempo particular? ¿Qué tan rápido puede perder peso de manera segura?

¿Dónde perderás peso primero?

Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, podría preguntarse dónde ocurrirá primero la pérdida de peso. ¿Su barriga se adelgazará primero o la pérdida de peso se mostrará en su pecho o en sus muslos?

La respuesta variará de persona a persona. Al comienzo de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan pérdida de peso del agua. Es probable que notes que tu barriga se vuelve un poco más pequeña. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa.

La pérdida de grasa ocurrirá a un ritmo muy gradual en todo su cuerpo. Algunas personas que hacen dieta lo notan primero en el busto, y otras en sus caderas y muslos. Si bien puede apretar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con ejercicio, no puede reducir las manchas o elegir un área de su cuerpo donde desea que ocurra la pérdida de grasa.

¿Qué tan rápido debe perder peso?

¿Perder cinco libras por semana no es saludable? La respuesta a qué tan rápido perder peso puede variar de persona a persona. También puede depender de dónde se encuentre en el proceso de pérdida de peso. Pero si está viendo una rápida pérdida de peso en los reality shows de televisión o en los anuncios en línea, debe comprender que generalmente no es realista esperar esos mismos resultados .

En algunas situaciones extremas, las personas que hacen dieta  pueden perder diez o incluso 20 libras por semana. Pero extrema es la palabra clave aquí. Las personas en muchos reality shows y aquellos que pierden peso por anuncios publicitarios toman medidas extraordinarias para perder mucho peso en un tiempo limitado. Y a veces se les paga por sus esfuerzos. Las circunstancias que ves en la televisión a menudo no son las mismas circunstancias con las que uno lidia en la vida real.

Además, las personas en algunos de esos programas de televisión son monitoreadas por médicos. Se ejercitan bajo la supervisión de entrenadores (hasta ocho horas por día) y siguen una dieta muy estricta y controlada en calorías. También viven con cámaras que los siguen para grabar cada mordisco y trato.

Como puede haber visto en los titulares de los medios, estos esfuerzos extremos de pérdida de peso generalmente no son sostenibles por un período prolongado de tiempo. Muchos concursantes de programas de pérdida de peso recuperan el peso después de regresar a casa a sus vidas normales.

Dietas de pérdida de peso rápida que funcionan

Por supuesto, no todo lo que ves en la televisión es probable que falle. Muchos programas comerciales de pérdida de peso ampliamente aceptados han adoptado nuevos planes de dieta que fomentan la pérdida rápida de peso en las primeras etapas. Y hay algunas dietas como Atkins y la dieta South Beach  que tienen una rápida pérdida de peso programada en las primeras fases de los planes de alimentación. Algunas personas en estos planes pierden hasta 14 libras en dos semanas.

Entonces, ¿funcionan las dietas de pérdida de peso rápida? Muchas veces lo hacen,  pero la pérdida de peso rápida a corto plazo es seguida por una transición a un plan de mantenimiento a largo plazo para una pérdida de peso más lenta y más razonable. Entonces, después de las fases introductorias, la pérdida de peso disminuye a aproximadamente una o dos libras por semana .

Otro tipo de programa de pérdida rápida de peso es una  dieta muy baja en calorías  (VLCD) supervisada por un médico. Los médicos ocasionalmente pondrán al paciente en una dieta líquida de 800 calorías por día para prepararlo para la cirugía o por otras razones médicas,  pero tales programas de pérdida de peso no son seguros para todos y solo deben seguirse bajo supervisión médica.

Finalmente, aquellos que se han sometido a una cirugía para bajar de peso , como un bypass gástrico o una cirugía de banda gástrica, a menudo experimentan una pérdida de peso mucho mayor que una o dos libras por semana, pero finalmente su tasa de pérdida también disminuirá.

Dieta rápida para adelgazar

Entonces, ¿qué programas de dieta de pérdida de peso rápida no funcionan? Los que prometen los mejores resultados. Estas son las dietas que afirman que puede perder 20 libras en una semana o 10 libras en tres días .

Cuando escuche sobre sus amigos que pierden peso rápidamente en el último plan de dieta, probablemente estén siguiendo una de estas dietas de moda . Gran parte de lo que se pierde en esas pocas semanas de una dieta de moda es el peso del agua. Eso significa que se ha perdido muy poca grasa corporal. Las dietas de moda también pueden provocar la pérdida de masa muscular, algo de lo que necesita más , no menos, para mantener un peso saludable.

Además, perder y recuperar peso rápidamente (conocido como ciclismo con pesas ) puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidos los cálculos biliares. La pérdida de peso durante una dieta de moda o cualquier otro método de pérdida de peso extrema casi siempre regresa, junto con algunos extras.

Cómo bajar de peso a un ritmo saludable

La pérdida de peso a un ritmo de una a dos libras por semana se recomienda con mayor frecuencia. ¿Por qué? Porque los expertos han encontrado que esa tasa es realista y factible para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Los cambios necesarios para bajar de peso a un ritmo más rápido no son sostenibles y casi siempre no son saludables. Entonces, ¿qué tan rápido debe perder peso? Tan rápido como su cuerpo lo permita con una dieta saludable y un programa de ejercicios . Y si no está seguro de una píldora o producto para bajar de peso que ve en la televisión, pregúntele a su proveedor de atención médica. Su médico suele ser la mejor fuente de información sobre lo que es mejor para su salud.