¿Qué son las calorías que entran y las que salen?

calorías adentro vs calorías afuera

Si eres una persona que hace dieta, probablemente hayas leído todo acerca de la importancia de las calorías dentro y fuera de las calorías. Pero, ¿cuál es esta ecuación tradicional de calorías? Asegúrese de comprender el sistema importante si se toma en serio la pérdida de peso.

Calorías adentro vs. calorías afuera

La ecuación de calorías es simple. Pero, por supuesto, eso no significa que sea fácil. Sin embargo, la ecuación de calorías se basa en evidencia sólida.

Si consume más alimentos de los que necesita (calorías), el exceso de calorías se convierte en un peso extra. Pero si quema más calorías de las que consume (calorías), quema la grasa corporal almacenada para obtener energía y pierde peso.

Piense en la comida como combustible y en su cuerpo como un automóvil. La comida es la energía que nuestros cuerpos necesitan para moverse. Comer en exceso es como sobrecargarse de combustible. Cualquier exceso de combustible que no use se convierte en grasa y comienza el aumento de peso.

El proceso de pérdida de peso es igual de sencillo. Si consume menos combustible o menos alimentos de los que necesita, su cuerpo quema grasa o combustible almacenado y pierde peso.

Lo creas o no, la ecuación de calorías en comparación con calorías fuera es la base de cada programa de pérdida de peso. Si sigue una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos / alta en proteínas o incluso si hace ejercicio para bajar de peso . Cada plan tiene el mismo resultado final: debe reducir su consumo de calorías para adelgazar.

5 maneras de reducir calorías

Una vez que comprenda la ecuación de calorías en comparación con las calorías que salen, la pérdida de peso se vuelve simple.

La ecuación de entrada / salida de calorías es simple, pero eso no significa que la pérdida de peso sea fácil . Para reducir las calorías, debe realizar cambios en sus hábitos alimenticios y en su estilo de vida. Y el cambio nunca es fácil.

Pero si comienza con pequeños ajustes en sus comidas y en su nivel de actividad diaria, los cambios son generalmente tolerables. Entonces, ¿dónde está el mejor lugar para comenzar? Aquí hay algunos pasos que puede seguir para aumentar la cantidad de calorías que quema y disminuir la cantidad de calorías que come.

  • Aumenta tus pasos diarios. Camina más cada día. Ni siquiera tiene que hacer ejercicio para aumentar su conteo de pasos. Simplemente haga pequeños ajustes a su rutina. Por ejemplo, estacione más lejos de su oficina o espacio de trabajo para que tenga que agregar pasos adicionales para llegar a la puerta principal. Tome las escaleras en lugar del elevador a su apartamento. Saca a pasear al perro después de la cena.
  • Corte los tamaños de las porciones por la mitad. A la hora de comer, mire su plato y decida si realmente necesita toda la comida que se ha servido. En muchos casos, puede reducir el tamaño de sus porciones a la mitad. Esto es especialmente cierto en restaurantes donde el tamaño de las porciones tiende a ser muy grande.
  • Intercambie bebidas altas en calorías. Si usted es un estadounidense típico, consume varias bebidas altas en calorías cada día. Los refrescos azucarados, los jugos y las bebidas de café son los culpables comunes. Si puede beber agua , puede reducir 100-400 calorías o más de su ingesta diaria.
  • Omita los condimentos y salsas. Puede reducir las calorías de su sándwich a la hora del almuerzo evitando la mayonesa u otros productos para untar con alto contenido de grasa. Y si puede evitar las salsas cremosas en sus platos de pasta o pollo, reducirá aún más las grasas y las calorías.
  • Comience un programa de ejercicios fácil. Si desea quemar más calorías, no necesariamente tiene que ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio hasta el agotamiento. En cambio, comience un programa de ejercicios fácil en casa y comprométase a una sesión de 20 minutos en la comodidad de su sala de estar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede hacer una gran diferencia en la apariencia y sensación de su cuerpo. Al final, la consistencia es lo más importante.

Una palabra de Verywell

A veces, los anuncios de dieta, los artículos de revistas y los productos para perder peso afirman que la ecuación entre calorías y calorías no es efectiva cuando intentas adelgazar. Pero la conclusión es que es la única forma de cambiar su cuerpo que ha sido respaldada en estudios de investigación una y otra vez.

La ecuación de calorías no es nueva, elegante o moderna, pero es efectiva. Simplemente no necesita pagar un plan costoso para que ocurra la pérdida de peso. Si bien hay muchos productos y planes que pueden ayudarlo a mantener un estilo de vida de calorías en lugar de calorías, no es necesario que adelgacen. Pruebe la ecuación por su cuenta; es posible que le resulte más fácil de lo que espera.