Suplementos de vitamina D para bajar de peso

Vitamina D / Pérdida de peso

La vitamina D  es una vitamina liposoluble que a veces se promociona como una ayuda natural para la pérdida de peso  cuando se toma en forma de suplemento dietético. De hecho, algunas investigaciones sugieren que tener poca vitamina D podría aumentar su riesgo de aumentar de peso, mientras que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a promover la pérdida y el mantenimiento del peso.

Si bien la vitamina D se produce naturalmente en algunos alimentos como el pescado azul y se agrega a alimentos como la leche fortificada y el jugo, muchos profesionales de la salud sugieren obtener vitamina a través de la exposición al sol. Para algunas personas, tomar suplementos puede ser un medio más confiable para mantener niveles adecuados de vitamina D.

Las personas que corren el riesgo de una deficiencia de vitamina D incluyen:

  • Adultos mayores
  • Lactantes amamantados
  • Los de piel oscura
  • Personas con exposición limitada al sol y aquellas que usan bloqueador solar con frecuencia
  • Personas que se han sometido a cirugía bariátrica (como cirugía de bypass gástrico)
  • Personas con sobrepeso u obesidad
  • Los que viven en las latitudes del norte.

Esencial para la prevención de osteoporosis y huesos fuertes, la vitamina D también puede ayudar a defenderse de las enfermedades del corazón y estimular su sistema inmunológico.

Beneficios de la vitamina D para bajar de peso

Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave sobre la vitamina D y el peso:

En un estudio de 2014 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores compararon 12 meses de 2000 UI por día de suplementos de vitamina D3 con placebo en mujeres posmenopáusicas en una intervención para perder peso.  Al final del estudio, mujeres que tenían niveles adecuados de vitamina en la sangre. D había perdido más peso y grasa corporal y tenía una mayor reducción en la circunferencia de la cintura.

En un estudio de 2010 también del American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores descubrieron que aumentar sus niveles de vitamina D (y la ingesta de calcio derivado de los lácteos) puede aumentar la probabilidad de pérdida de peso durante la dieta.  El estudio incluyó a 126 mujeres con sobrepeso, todas de los cuales fueron seguidos durante seis meses.

La vitamina D puede ayudar a frustrar el aumento de peso que a menudo ocurre en mujeres de mediana edad, según un estudio de 2007 de Archives of Internal Medicine .  Para el estudio, 36,282 mujeres posmenopáusicas fueron asignadas para recibir 400 UI de vitamina D y 1,000 mg de calcio en forma de suplemento o un placebo diariamente. Después de tres años, se encontró que los participantes que tomaban suplementos que habían escatimado en calcio antes del estudio tenían un 11 por ciento menos de probabilidades de aumentar de peso (en comparación con los asignados a un placebo).

La vitamina D puede aumentar algunos efectos positivos de la pérdida de peso, según sugiere un estudio de 2007 del American Journal of Clinical Nutrition .  En pruebas en 63 mujeres con sobrepeso u obesas asignadas a un programa de pérdida de peso, los científicos descubrieron que las que tomaron 400 UI de vitamina D y 1,200 mg de calcio en forma de suplemento diariamente durante el curso de su dieta de 15 semanas tuvieron mayores mejoras en los niveles de colesterol (en comparación con los que recibieron un placebo durante el mismo período de tiempo).

La comida para llevar

Los suplementos que contienen vitamina D y calcio son prometedores para perder peso , según los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, los científicos aún tienen que determinar si tomar vitamina D solo (en lugar de combinarlo con calcio) puede ayudar a promover la pérdida de peso.

Aunque la vitamina D podría no ayudarlo a perder peso por sí solo, aumentar su ingesta de vitamina D podría apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso al tiempo que mejora su salud general. Para lograr la pérdida de peso, es importante combinar los suplementos de vitamina D con una dieta saludable y un programa de ejercicio regular.

Tenga en cuenta que consumir una cantidad excesiva de vitamina D puede causar vómitos, pérdida de densidad ósea y otros problemas.  La ingesta excesiva o prolongada de suplementos de calcio también puede tener efectos adversos para la salud.

También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que toman medicamentos.

Si está considerando el uso de suplementos de vitamina D, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.