La diferencia entre caminar rápido, caminar por las carreras y caminar con fuerza

Speedwalking de mujer en una zona cubierta de hierba

La velocidad de caminar es el término general para caminar rápido o caminar a un ritmo de una milla de 15 minutos o más rápido. Dentro de la categoría de caminata rápida hay una variedad de estilos y técnicas de caminata rápida, incluida la caminata de potencia y la carrera al estilo olímpico, donde los caminantes pueden ir tan rápido como una milla de 6 minutos.

Hay muchos beneficios de la marcha rápida , incluida la mejora de la salud cardiovascular,  una mayor quema de calorías y la capacidad de cubrir más terreno en menos tiempo. Si esto le parece adecuado, siga leyendo para explorar los diferentes tipos de caminata rápida y lo que necesita saber para comenzar.

Caminando rápido

La caminata rápida es el tipo más común de caminata rápida. Antes de concentrarse en aumentar su velocidad, es importante aprender sobre la mecánica adecuada para caminar rápido.

Los caminantes pueden aumentar la velocidad utilizando una buena postura para caminar, movimientos apropiados del brazo y haciendo otros cambios simples en su caminata. De hecho, estos pequeños ajustes pueden ayudarlo a mejorar rápidamente su velocidad de 0.5 mph a 1 mph y afeitarse de 2 a 4 minutos de su milla.

El truco consiste en usar un buen paso , en el que ruedes a través de cada paso desde el talón hasta la punta del pie y obtienes un buen empuje del pie trasero. Esto requiere que elimine el exceso de desplazamiento, un  error común  para las personas que intentan caminar más rápido .

Usar el calzado adecuado  es otra parte esencial de la marcha rápida. Las  zapatillas deben ser planas, flexibles y livianas para aumentar la velocidad y usar el movimiento adecuado del pie. También ayuda a usar ropa deportiva cómoda para facilitar el movimiento.

Caminatas olímpicas

El paseo olímpico es un deporte de atletismo que ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. Es un deporte a distancia serio con cursos de 20 kilómetros para hombres y mujeres, y cursos de 50 kilómetros para hombres. Los corredores pueden mantener un ritmo de una milla en 6 minutos o menos.

Racewalking utiliza una técnica específica que está sujeta a reglas y a juzgar en las competiciones. La rodilla se mantiene recta y sin doblar desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento, y los caminantes de carrera usan el movimiento del brazo para mejorar su velocidad. La técnica da como resultado una acción distintiva de la cadera rodante.

Caminar por las carreras no es un movimiento natural y muchas personas consideran que es mejor aprender de un entrenador en persona que pueda brindarles orientación y comentarios.

Caminando con fuerza

La caminata rápida es una técnica general de caminata rápida que no se adhiere al estilo formal de caminata pero que aún usa el movimiento del brazo para la velocidad. Antes de intentar caminar con fuerza, aprenda el movimiento apropiado  del brazo para caminar rápido para evitar el uso de movimientos descuidados y exagerados que lo desgastarán sin perder el tiempo de su milla.

Algunos caminantes potentes usan pesas de mano en un intento de quemar más calorías o desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los fisioterapeutas advierten que esto puede causar tensión en el cuello, el hombro, el codo y la muñeca. También debe evitar el uso de pesas en los tobillos o zapatos con peso especialmente diseñados , que pueden aumentar su riesgo de tensión y lesiones. Los expertos aconsejan guardar las pesas para un entrenamiento de entrenamiento de fuerza por separado.

Cómo prevenir las lesiones comunes por caminar rápido

Para protegerse contra lesiones y mejorar su entrenamiento, siempre comience con un calentamiento de 5 minutos a un ritmo fácil, luego haga algunos estiramientos suaves antes de comenzar la parte rápida de su caminata. También debe estirarse después de su entrenamiento para evitar el dolor excesivo y las lesiones.

Cuando agregue por primera vez técnicas de caminata rápida a su rutina, trabaje lentamente hacia ella alternando entre unos minutos de caminata rápida y unos minutos de un estilo de caminata más suave. Aumente gradualmente los intervalos de velocidad para caminar para aumentar la resistencia y prevenir lesiones, como dolor muscular  o  dolor en la férula .

Férulas de Shin

Las espinillas son una inflamación dolorosa de los músculos, tendones y tejido óseo que se cree que es causada por el estrés repetitivo y el uso excesivo. Si experimenta férulas en la espinilla, sentirá un dolor agudo o dolor sordo en el hueso de la parte inferior de la pierna (la tibia) mientras camina con rapidez. El dolor generalmente se encuentra en la parte delantera de la pierna (espinilla), pero también puede ocurrir en la espalda (pantorrilla), dentro o fuera de la parte inferior de la pierna. También puede haber una ligera hinchazón en la parte inferior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo.

¿Es Shin Splints?

El dolor de las tablillas de la espinilla generalmente se detiene cuando deja de moverse. Puede ser causado por un deslizamiento excesivo, calzado viejo o que no es de apoyo, o que el arco de su pie sea rígido o plano.

Para tratar las tablillas de la espinilla, debe descansar la lesión, aplicar hielo, tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre (un AINE) y envolver la pantorrilla con un vendaje elástico o un calcetín de compresión.

Si sospecha que tiene tablillas en la espinilla, pero el dolor continúa después de unos minutos de inactividad o no mejora con el descanso, consulte a su proveedor de atención médica. Podría ser un signo o una lesión más grave, como una fractura por estrés.