Un programa general de entrenamiento con pesas para voleibol

jugador a punto de lanzar voleibol sobre la red

Al igual que con otros deportes, jugar lo mejor posible en el voleibol requiere entrenamiento. Este entrenamiento no comienza y termina con la temporada, sino que involucra entrenamiento de pretemporada dedicado y fuera de temporada. Echemos un vistazo a un programa general de entrenamiento con pesas que lo ayudará a mostrar sus talentos en la cancha.

Importancia del entrenamiento con pesas para el voleibol

El voleibol es un deporte basado en el salto, la velocidad y la agilidad. Todos estos movimientos requieren entrenamiento. Los bateadores necesitan tener poder de salto. Los setters y los defensores necesitan velocidad, y la agilidad y la habilidad de codificación son esenciales para cualquiera que se tome en serio el juego.

Desde una perspectiva de entrenamiento con pesas y de fuerza y ​​acondicionamiento, el entrenamiento para lograr estos movimientos es muy similar al de un programa de entrenamiento de baloncesto. Echemos un vistazo a lo que significa un programa de capacitación integral y luego analicemos los requisitos específicos.

Programas periodizados de entrenamiento

Los programas integrales de entrenamiento para deportes individuales están "periodizados". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases durante el año, y cada fase se concentra en un tipo particular de desarrollo físico. Los programas periodizados de entrenamiento con pesas brindan una acumulación progresiva para alcanzar un estado físico y un rendimiento máximos para la temporada. Los estudios que analizan específicamente a las jugadoras de voleibol femenino han encontrado que el entrenamiento periódico reduce la pérdida de condición física que generalmente se encuentra con el entrenamiento solo por temporada.

Para los deportes profesionales que utilizan pesas en su entrenamiento, que incluye la mayoría en este momento, cada fase tiene objetivos diferentes y cada fase sucesiva se basa en la anterior.

Aunque el voleibol no tiene el componente de movimiento de otros deportes más móviles como el baloncesto, el ejercicio aeróbico sigue desempeñando un papel importante en el estado físico general. Los ejercicios cardiovasculares tempranos de la pretemporada y luego una acumulación que incluye la aptitud anaeróbica con sprints de viento, lanzaderas, sprints e intervalos prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y los largos partidos por venir. El voleibol de playa para dos personas agrega demandas adicionales en la aptitud cardio-respiratoria.

Descripción general del programa de entrenamiento con pesas de voleibol de un año

Los programas de entrenamiento con pesas de voleibol de un año pueden variar, pero a menudo se dividen en actividades de pretemporada, temporada y temporada baja. Para cada uno de estos, los elementos de entrenamiento funcionan para maximizar el rendimiento del juego de temporada. Los objetivos de estos períodos y actividades se describen a continuación.

Pretemporada temprana:

  • Los jugadores se están preparando para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
  • Se enfatiza el desarrollo de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.

Pretemporada tardía:

  • Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y las pruebas de pretemporada son inminentes.
  • Se enfatiza el desarrollo de la aptitud anaeróbica y la máxima fuerza y ​​potencia.

En temporada:

  • La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
  • Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la aptitud aeróbica y anaeróbica, la fuerza y ​​la potencia.

Fuera de temporada:

  • La temporada ha terminado; tiempo para relajarse por un tiempo, pero es importante mantenerse activo.
  • El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad ligera: entrenamiento cruzado, trabajo ligero en el gimnasio. Es útil un descanso de varias semanas después del entrenamiento físico y de fuerza.
  • A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo más regular con énfasis en el desarrollo de la aptitud aeróbica nuevamente para el entrenamiento de pretemporada.

Considere que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de pesas casuales sin antecedentes de entrenamiento con pesas para voleibol. Los mejores programas son siempre específicos para la condición física actual de un individuo, su rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo. Será mejor servido utilizando el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.

Los detalles del programa de entrenamiento con pesas

Los requisitos de un programa de entrenamiento con pesas para voleibol son muy similares al baloncesto.

Comience revisando los detalles de las cinco fases, objetivos y ejercicios específicos de este programa de entrenamiento con pesas para baloncesto .

Además de estos requisitos, hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical .

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y prácticas con los recursos para principiantes para el entrenamiento con pesas . Siempre calienta y enfría antes y después de cada sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio también es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.

Línea de fondo 

El uso de un programa de entrenamiento con pesas periódico para el voleibol puede prepararte para rendir al máximo cuando llegue la temporada. Además de los ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se encuentran en el programa de baloncesto, es esencial desarrollar su salto vertical.

Usar un programa como este es más beneficioso cuando lo usa junto con las recomendaciones de su entrenador o entrenador. Si bien el programa te ayudará a desarrollar la fuerza y ​​los movimientos para tu juego, cada persona es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Su entrenador o entrenador puede ayudarlo a identificarlos y ayudarlo a diseñar un programa que satisfaga sus necesidades específicas.