Por qué necesitas ejercitar los músculos de tu pecho

Mujer afroamericana haciendo ejercicio en el club de salud

Trabajar los músculos del pecho hace más que mejorar tu físico. Estos músculos están involucrados en las funciones que necesita durante todo el día y los movimientos que necesita en una variedad de ejercicios. También son un grupo muscular grande, por lo que trabajarlos lo calentará para hacer ejercicio y quemar calorías.

Los músculos del pecho

Los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, por debajo, el pectoral menor.  El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una porción superior (llamada cabeza clavicular) y la porción inferior (llamada cabeza esternal). )

Los músculos del pecho son responsables de mover los brazos a través del cuerpo hacia arriba y hacia abajo, así como otros movimientos como flexión,  aducción y rotación. La mayoría de los ejercicios de pecho implicarán alejar los brazos del cuerpo o el cuerpo lejos de los brazos.

Cualquier ejercicio de pecho que haga funcionará toda el área, pero algunos ejercicios estimularán el pecho de diferentes maneras. Por ejemplo, una prensa de tórax involucra todo el pectoral mayor con un enfoque en la parte inferior del tórax. Al moverte a una posición inclinada, aún trabajas todo el pectoral mayor, pero ahora el foco cambia a la parte superior del cofre. Esa es una razón por la que hay tantas variaciones para cada ejercicio: al cambiar el movimiento, el ángulo y / o el tipo de resistencia, reclutará diferentes fibras musculares y desafiará a su cuerpo de nuevas maneras.

Aptitud funcional y ejercicio para su pecho

Debido a que su pecho incluye algunos de los músculos más grandes en la parte superior del cuerpo, los usa todo el día. Empujas una puerta, te lavas el cabello o te levantas del piso. Es importante mantenerlos fuertes para todas sus actividades diarias. Cuanto más fuertes son los músculos del pecho, más fuerte es todo el cuerpo.

También los usas en ejercicios, como la  flexión . Los músculos del pecho son grandes y pueden soportar más peso, lo que le permite quemar más calorías. De hecho, cuando trabajas tu pecho, tus hombros y brazos también están involucrados, lo que te permite quemar aún más calorías. Un entrenamiento de pecho también sirve como un gran calentamiento para esos grupos musculares más pequeños.

¿Con qué frecuencia debes entrenar tu pecho?

Puede trabajar su cofre hasta tres días no consecutivos a la semana. Sin embargo, si está levantando pesas pesadas (lo suficiente como para que solo pueda completar de seis a ocho repeticiones) necesitará al menos dos o tres días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.

Por esta razón, solo puede trabajar su pecho una o dos veces por semana. Si su objetivo es tonificar sus músculos, querrá seguir con una o tres series de 12 a 16 repeticiones y al menos un día de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.

¿Qué ejercicios debes hacer?

Algunos de los ejercicios de pecho más comunes incluyen flexiones, prensas de pecho y moscas de pecho . Elija una combinación de diferentes ejercicios para apuntar a su pecho desde una variedad de direcciones y asegúrese de variar su rutina cada cuatro a seis semanas para evitar mesetas.

Si solo quieres ponerte fuerte y en forma, trabajarás tu pecho junto con otros grupos musculares, como en un entrenamiento de la pirámide de la parte superior del cuerpo o un  entrenamiento de todo el cuerpo . Si está tratando de aumentar el tamaño, puede trabajar su cofre por sí mismo con una variedad de ejercicios.