Todo lo que necesitas saber sobre Swimrun

Atletas corriendo fuera del agua

Si te apasionan los deportes de resistencia, considera agregar un evento Swimrun a tu calendario de carreras. Esta competencia multideportiva presenta el desafío único de cambiar constantemente entre natación y carrera, ya sea en un estilo de carrera estándar o en un circuito de bucle.

Aunque ciertos eventos se centran en atletas experimentados de larga duración, ¡también hay varios eventos Swimrun de corta duración para principiantes!

Historia de Swimrun

Swimrun está realmente en su infancia en comparación con otros eventos de resistencia. El primer maratón organizado tuvo lugar ya en 1896 y el primer triatlón moderno en 1974, pero el primer evento organizado de Swimrun no tuvo lugar hasta 2006.

Los orígenes de Swimrun comenzaron unos años antes, en 2002, con un grupo de cuatro amigos en Suecia. Los amigos se desafiaron entre sí para conquistar una parte del archipiélago de Estocolmo por mar y a pie, desde Utö hasta Sandhamn. Se dividieron en dos pares, y cada uno tardó más de 26 horas en completar el desafío.

En 2006, se le pidió a Michael Lemmel, un corredor de aventuras con una empresa de marketing deportivo, que hiciera un evento comercial con este estilo de carreras. Se reunió con los amigos originales de Suecia y los observó en un bote de seguridad mientras realizaban una prueba de un resumen del curso. Al final de la prueba, decidió seguir adelante con la planificación del evento.

El Swimrun inaugural se llamó ÖTILLÖ , traducido como "isla a isla" en sueco. Celebrada en septiembre de 2006, incluyó nueve pares de atletas, pero solo dos equipos terminaron. El evento atrajo la atención de los medios como uno de los eventos de resistencia más difíciles del mundo.

Más tarde, en 2012, comenzaron a aparecer eventos adicionales de Swimrun en Suecia. En años posteriores, comenzaron a aparecer eventos en otros países. Los expertos estiman que ahora hay más de 400 eventos Swimrun en todo el mundo, y el deporte continúa creciendo.

Tipos de eventos Swimrun

El tradicional Swimrun de estilo ÖTILLÖ se realiza con un compañero en un hipódromo de estilo estándar. Sin embargo, a medida que el deporte se ha expandido en popularidad, los organizadores de la carrera ahora ofrecen diferentes eventos de estilo para satisfacer las necesidades de todos. Aquí hay una descripción rápida de cada tipo:

Curso tradicional con un compañero

Un evento de curso tradicional será un evento de punto a punto o un curso que comienza y termina en la misma ubicación (pero no recorre los mismos segmentos).

La mayoría de los eventos de Swimrun presentan este tipo de curso e involucran a un compañero. Los socios deben permanecer a menos de 10 metros el uno del otro durante la carrera. Para hacer que esto sea más fácil de manejar, muchos socios optan por unirse durante la natación.

Curso tradicional sin pareja

En este caso, el estilo del curso es el mismo, pero la carrera se realiza solo sin un compañero. Esto comienza a convertirse en un complemento de muchos eventos que históricamente solo ofrecían registros de socios. Dado que encontrar un compañero puede ser una barrera de entrada, ofrecer a los atletas en solitario la posibilidad de competir ayuda a aumentar las inscripciones.

Curso de bucle sin socio

A diferencia de un curso tradicional, un curso de bucle tiene una pierna de natación y una pierna de carrera. Tendrás el desafío de completar la combinación con un objetivo de bucle determinado (es decir, una carrera de 3 bucles) o completar tantos bucles como sea posible en un determinado período de tiempo (es decir, una carrera de 4 horas). Estos eventos tienden a ser individuales en lugar de eventos de pareja.

Entrenamiento para Eventos Swimrun

El entrenamiento para Swimrun es similar a la mayoría de los otros entrenamientos de resistencia , y generalmente se divide en tres fases:

1. Base aeróbica

Primero querrás construir una base aeróbica tanto en las disciplinas de carrera como de natación.

En esta fase, incorpore varias carreras cada semana que se centren en construir la distancia a un ritmo cómodo, con una sesión de trabajo de velocidad o en la colina incorporada semanalmente.

Para nadar , incluya varias sesiones cada semana también. Trabaje tanto en ejercicios que mejoren la forma como en nados cómodos de larga duración que mejoren la capacidad de resistencia.

2. Entrenamiento específico de raza

A partir de ahí, desarrollarás un entrenamiento específico para la raza. Esto podría incluir nadar más tiempo en el curso con equipo (como remos o estar atado a un compañero), entrenamientos de simulación de carrera, agregar más carreras técnicas y carreras de intervalo u otras tareas que lo ayuden a prepararse para el evento específico.

3. Taper & Race

Por último, finalizará el entrenamiento con un pequeño cono , donde reducirá el volumen de entrenamiento en las 1 a 3 semanas previas al evento. Esto te ayudará a llegar sintiéndote fresco el día de la carrera.

Consejos de entrenamiento adicionales

Un entrenador puede ayudarlo a elaborar un plan de entrenamiento ideal basado en su nivel de condición física, elección de curso y objetivos de carrera. Mientras tanto, considere estos consejos adicionales para ayudarlo a prepararse:

Entrenar en aguas abiertas

Hacer un montón de vueltas en una piscina es maravilloso, pero hacer la misma distancia en un lago u océano es una experiencia completamente diferente. Las personas a menudo desarrollan miedo a no ver el fondo, se ponen nerviosas por los seres vivos en el agua, tienen problemas para avistar o, a veces, se asustan por no tener nada a lo que agarrarse. 

Además, la naturaleza única de Swimrun donde se alterna entre ambas disciplinas aumenta la probabilidad de calambres musculares en el agua para los atletas mal entrenados.

Como mínimo, estos problemas pueden provocar un bajo rendimiento, y en casos más graves, el pánico o los calambres en el agua pueden generar importantes preocupaciones de seguridad.

Si decide inscribirse en un evento de Swimrun, asegúrese de sentirse cómodo con la natación en aguas abiertas. Entrena tanto como sea posible en aguas abiertas. Tome precauciones de seguridad cuando practique, como nadar en un entorno grupal, usar un bouy de seguridad, informar a otros sobre su tiempo estimado en el agua y / o abrazar la costa (especialmente si necesita practicar solo).

Practica avistamiento

Mientras que en el triatlón generalmente hay grandes boyas a la vista, este no es el caso para muchos eventos de Swimrun. Puede estar viendo una pequeña playa o una pequeña bandera en la distancia.

Cuando entrene en aguas abiertas, practique avistar objetos pequeños en la distancia y nade lo más recto posible hacia ellos.

Comprender el curso

Su entrenamiento debe adaptarse según los atributos específicos del curso. Por ejemplo:

  • ¿El curso nada fuerte o está más enfocado en la carrera ? Su plan de capacitación debe considerar tanto sus fortalezas / debilidades personales, como la forma en que está estructurado el curso.
  • ¿Las carreras están en caminos o senderos? Esto afectará en qué terreno necesitas practicar durante el entrenamiento.
  • ¿Están los segmentos de natación en lagos y estanques, o están en el océano? Si está en el océano, ¿cómo son típicamente las condiciones del agua? Si el agua casi siempre está picada, querrás tener algo de experiencia en ese tipo de condiciones.
  • ¿Cuál es el clima esperado el día de la carrera? Si va a hacer mucho calor, querrás asegurarte de estar cómodo y acostumbrado a correr en el calor .

Hacer entrenamiento de simulación de carrera

Si bien muchos triatletas están familiarizados con la sensación de cambiar de una disciplina a otra, Swimrun se convierte en un nuevo territorio, ya que tienes que ir y venir constantemente. Asegúrate de incorporar algunos entrenamientos de simulación de carrera, donde practiques alternando entre disciplinas. Esto te ayudará a comprender mejor las realidades del día de la carrera y también generará confianza en tus habilidades.

Elija el socio adecuado

Si eliges hacer un evento Swimrun con un compañero, ten en cuenta que querrás elegir a alguien con una habilidad atlética similar. Debido a que deben permanecer juntos durante toda la carrera, puede ser frustrante elegir un compañero que sea considerablemente más rápido o más lento que usted. 

Hacer equipo con alguien que corre a la misma velocidad y nada de manera similar asegurará que tengas una experiencia de carrera positiva.

Además, asegúrese de que su comportamiento bajo estrés sea relativamente positivo. Es un día largo para los dos durante una carrera y la fatiga mental es tan esencial como la fatiga física. Un compañero que maneja bien el estrés y puede mantenerse positivo los ayuda a ambos en los momentos difíciles.

Equipo sugerido

A diferencia de un triatlón donde tienes la capacidad de quitar o agregar equipo entre disciplinas, swimrun requiere que te mantengas en el mismo equipo durante todo el evento. Eso significa que nadará en sus zapatillas de deporte y correrá con lo que sea que haya usado durante la natación.

Tenga en cuenta que los requisitos de equipo variarán según la duración del evento y la temperatura del agua. Por ejemplo, si es un principiante que realiza un evento de curso corto en una temperatura agradable del agua, es posible que no necesite ningún equipo especial. Puedes nadar en un traje de tres (o pantalones cortos y top de traje de baño) con un par de zapatillas livianas .

Pero para eventos más largos o más eventos de élite, probablemente necesites abastecerte de algunas piezas. A medida que el deporte continúa creciendo en popularidad, más equipos especializados están llegando al mercado. Aquí hay algunos elementos a considerar:

Gafas de protección

Esta es la única pieza de equipo que todos necesitarán, independientemente de la distancia de la carrera, el tipo de curso o el nivel de condición física. Asegúrate de que las gafas que estás usando se ajusten bien y no se empañen. Si está haciendo una carrera de curso largo, puede ser útil tener a mano un par de respaldo que se ajuste tanto a usted como a su compañero (si está compitiendo en un equipo).

Trajes de neopreno

Para muchos eventos de natación en aguas turbulentas y / o frías, un traje de neopreno es útil tanto para la flotabilidad como para la regulación térmica. En algunos eventos, pueden ser obligatorios.

Dicho esto, un traje de neopreno estándar de cuerpo completo (como el que puedes tener para triatlones) no siempre es cómodo o factible para correr . Algunos atletas toman un viejo traje de neopreno de triatlón y se cortan las piernas y las mangas para un traje de neopreno improvisado Swimrun.

En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos de Swimrun en el mercado, que probablemente sea su mejor opción si está practicando el deporte en serio. Estos son generalmente "estilo corto", lo que permite a las piernas una mayor flexibilidad para la parte de carrera.

En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos de Swimrun en el mercado, que probablemente sea su mejor opción si está practicando el deporte en serio. Estos son generalmente "estilo corto", lo que permite a las piernas una mayor flexibilidad para la parte de carrera.

Estos trajes de neopreno vienen en manga completa o manga corta, según su preferencia y la temperatura del agua anticipada. Algunos de los trajes de manga larga tienen brazos extraíbles, y la mayoría tiene una opción de cremallera frontal para permitir el control del calor durante la carrera.

Zapatillas

Dado que ambos nadarán y correrán en sus zapatos, deben ser un par que drene el agua rápidamente y sean bastante livianos. Lo último que quieres es sentir que estás corriendo con ladrillos empapados en tus pies. Los zapatos con una parte superior de malla o aquellos que están específicamente diseñados para condiciones de agua a la carretera son ideales.

Con todas las entradas y salidas de agua, así como la posible carrera fuera de la carretera, también es útil buscar zapatillas diseñadas para senderos con un fondo con agarre . Esto puede ayudar a evitar resbalones en las rocas al salir del agua, así como ayudarlo en los senderos.

Boyas

Hay dos tipos de boyas que puede ver en un evento como este: una boya de arrastre y una boya de remolque.

Tire de la boya

Una boya de extracción es una pieza de espuma con forma de figura ocho. Durante el baño, se coloca entre las piernas, lo que ayuda a la mitad inferior del cuerpo a flotar. Esto le permite al nadador concentrarse más en su brazada, conservando la energía de las piernas para las porciones de carrera de la carrera.

Para Swimrun, la boya de tracción se une a la pierna a través de una banda elástica. Puede concluir esto usted mismo con una boya de arrastre que ya tiene, o puede comprar una que tenga la banda.

Cuando salga de una pierna de natación, cambiará la boya de arrastre hacia la parte externa de la pierna para que pueda correr cómodamente. Luego, cuando ingreses nuevamente a una pierna de natación, la balancearás entre las piernas.

Flotador de remolque

Una boya de remolque, también llamada flotador de remolque o boya de natación, es un óvalo inflable de colores brillantes que se adhiere a usted a través de una pretina. Por lo general, hay uno o dos pies de línea adicional donde se une a la cintura, por lo que se arrastra detrás de usted cuando nada.

Hay varios propósitos para usar uno de estos. En algunas carreras, son obligatorias para la seguridad de los atletas, ya que ayuda a los trabajadores de rescate a detectar mejor a los atletas en el agua. Muchos también pueden actuar como una bolsa seca, donde puede almacenar productos de nutrición a medida que atraviesa el agua.

Paletas

Para lograr una natación más eficiente, muchos atletas de Swimrun usan paletas. Estas paletas delgadas se sostienen en la mano para ayudarlo a impulsarlo con cada golpe. Son económicos y una de las mejores piezas de equipo "extra" que puedes tener en un evento.

Después de terminar una pierna de natación, puede voltear las palas hacia el dorso de sus manos mientras corre o quitarlas y meterlas en su traje de neopreno.

Tenga en cuenta que, aunque las paletas grandes parecen ser la mejor opción porque atrapan una superficie de agua más grande, también causan fatiga más rápidamente, específicamente en la espalda y los hombros . Asegúrese de elegir la paleta del tamaño adecuado para su nivel de natación, y también asegúrese de practicar con ellos antes de la carrera.

Gorro de natación de neopreno

En casi cualquier carrera, recibirás un gorro de baño de los organizadores. Sin embargo, si la temperatura del agua es muy fría, podría valer la pena también ponerse un gorro de neopreno. Esto se puede usar debajo del gorro de natación de la carrera y ayuda a sellar el calor.

Atar

Si está en una carrera que requiere compañeros, probablemente querrá una cuerda para mantenerse conectado con su compañero (al menos durante la porción de natación; algunos equipos se desatan durante la carrera).

Dado que debe permanecer a cierta distancia de su pareja, estar atado hace que sea mucho más fácil hacerlo en un baño. Esto es especialmente cierto al comienzo de la carrera cuando todos están juntos en el agua: ¡puede ser difícil detectar a tu pareja cuando todos los atletas tienen equipos y gorros de natación similares !

Además, estar atados juntos durante la natación le permite a un nadador tirar un poco del otro y dejar que el segundo nadador se arrastre. Definitivamente querrás practicar esto con tu compañero varias veces antes del día de la carrera.

Nutrición

Las carreras de natación son definitivamente eventos de resistencia, e incluso las carreras de corta duración suelen durar al menos un par de horas. Si bien hay estaciones de ayuda presentes en los cursos, es una buena idea llevar algunos geles de repuesto u otro combustible de su elección . En el caso de que un segmento le lleve más tiempo de lo anticipado o simplemente sienta que necesita más calorías, contar con combustible de repuesto será valioso .

Equipo obligatorio

Algunas carreras requerirán que lleves cierto equipo obligatorio en todo momento. Esto puede incluir una brújula, un silbato y un vendaje de presión. El contenido y la necesidad de cualquier equipo obligatorio variará de una carrera a otra, así que asegúrese de leer la guía del atleta antes del evento.

Una palabra de VidaFitnes

Si bien Swimrun puede parecer intimidante, también es un desafío increíble que puedes enfrentar con la orientación correcta. Elija una carrera que sea buena para su nivel de habilidad, decida entre un evento en solitario y una carrera asociada, y dedique el tiempo a entrenar adecuadamente, ¡luego cruce esa línea de meta con orgullo!