Reseña del Título del Club de Boxeo: Dominando la Hora del Poder

entrenamiento de boxeo

Atrás quedaron los días de los entrenamientos inspirados en el kickboxing Tae Bo de Billy Blanks. Si bien aún puede encontrar algunas clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, muchas de estas clases están siendo reemplazadas por más gimnasios de boxeo y kickboxing "hardcore". En lugar de salas de aeróbicos abiertas, es más probable que encuentre espacios llenos de bolsas pesadas , anillos de boxeo y equipos de ejercicios funcionales, como balones medicinales, cuerdas para saltar y pesas rusas .

Dicho esto, muchas personas no se sienten cómodas dentro de un gimnasio de boxeo tradicional. Es intimidante si no sabes lo que estás haciendo. Sin mencionar que entrar a una instalación con combatientes aficionados luchando en una esquina y entrenadores con orejas de coliflor gritando a los boxeadores en otra no es exactamente atractivo.

Es por eso que los clubes de boxeo centrados en el estado físico, incluido el Title Boxing Club , están surgiendo en todo el país. Estos clubes combinan la intensidad y la fisicalidad de las peleas tradicionales con la atmósfera optimista y acogedora de un gimnasio boutique.

Tuve la oportunidad de probar la clase de boxeo Power Hour de Title Boxing Club en su ubicación de North Austin, TX . Esto es lo que aprendí:

1. Title Boxing Club ofrece instalaciones limpias y abiertas

Cuando entras en un club de boxeo de título, te recibe una amplia entrada que se abre a una gran sala llena de bolsas pesadas y un ring de boxeo. Hay bancos, fuentes de agua, baños y armarios, todos disponibles para su uso. El personal es amable y acogedor: no hay boxeadores descomunales empapados en sangre y sudor que esperan golpearlo para someterlo.

Debido a que Title Boxing es una franquicia, puede esperar que cada ubicación se vea similar y se gestione de acuerdo con los mismos principios generales, aunque puede haber ligeras variaciones en el tono y la atmósfera en función de la propiedad específica.

2. El personal es amable y servicial

La clase Power Hour es una clase de boxeo real . Esto significa que necesita envolturas, guantes y acceso a una bolsa. Si es nuevo, no tiene que preocuparse: el personal del club lo ayudará a envolverse y ponerse guantes al proporcionarle acceso a guantes prestados y un par de abrigos. Tenga en cuenta que es posible que tenga que pagar una tarifa nominal para comprar las envolturas, pero confíe en mí, realmente no desea usar envolturas usadas anteriormente por otra persona. Es un pequeño precio a pagar, tanto literal como metafóricamente.

El gerente del club en North Austin me envolvió las manos y me dio un tutorial sobre cómo se hace. Luego me equipó con un par de guantes prestados y me sugirió que "reclamara" una bolsa pesada cerca del instructor. El gerente y el instructor me dieron un resumen de lo que implica una clase típica:

  • 15 minutos de ejercicios de calentamiento y acondicionamiento
  • 8 rondas de ejercicios de boxeo de 3 minutos (un total de 24 minutos)
  • 15 minutos de trabajo central

Toda la clase está diseñada para durar 54 minutos y se centrará en cada músculo de la cabeza a los pies.

3. La clase promueve un ambiente de equipo

Anteriormente había tomado una clase de kickboxing 9Round , así que pensé que sabía qué esperar. Yo sólo tenía una especie de derecho.

La clase Power Hour es casi el doble que el circuito 9Round (que es un entrenamiento de 30 minutos), por lo que si bien hubo similitudes entre los dos, hubo bastantes diferencias.

Primero, Power Hour es una clase grupal de entrenamiento dirigida por un instructor, mientras que 9Round es un circuito autodirigido. La atmósfera de ejercicio grupal de Power Hour se presta a una mayor camaradería y trabajo en equipo. De hecho, muchos de los ejercicios involucraron trabajo en pareja, donde ambos golpearon la misma bolsa pesada al mismo tiempo o pasaron una pelota medicinal de un lado a otro. La clase a la que asistí fue relativamente pequeña (aproximadamente 10 participantes), y tuve la oportunidad de hablar y trabajar con varios compañeros de clase. Todos fueron amables, acogedores y alentadores.

El formato dirigido por un instructor también fue una buena característica. El instructor hizo gran parte de la clase junto con nosotros, por lo que fue fácil tener una idea de la forma adecuada siguiendo su ejemplo. También se propuso rodear la clase, corregir la forma, ofrecer una motivación constante y proporcionar una cuenta regresiva constante del tiempo restante de cada ejercicio. El gerente del club incluso se metió en la acción caminando por la clase con guantes de boxeo, trabajando individualmente con cada participante para ayudarlos a mejorar la coordinación y la velocidad mano-ojo.

4. Trabajar con una bolsa pesada es difícil

Si no has usado una bolsa pesada antes, déjame decirte que es difícil. Cada vez que lanzas un golpe, te encuentras con la fuerza de la bolsa pesada, "golpeándote" de vuelta. El resultado es un entrenamiento de alto impacto para la parte superior del cuerpo que fortalece y desafía a todos los grupos musculares principales. Aprieta su núcleo mientras gira las caderas y el torso, flexiona el pecho, los hombros y la espalda mientras golpea y golpea, y apoya sus movimientos con la parte inferior del cuerpo. Trabajarás músculos que no sabías que tenías de formas que no sabías que eran posibles.

5. El trabajo de acondicionamiento adicional aumenta la quema de calorías

Intercalados a lo largo de la rutina hay ejercicios cardiovasculares y de fuerza , como saltos, burpees , sentadillas , estocadas y alpinistas. Realmente nunca dejas de moverte, lo que significa que maximizas la quema de calorías de la clase.

6. Te sientes gastado después

Al final de la hora, estaba agotado. No había trabajado tanto la parte superior de mi cuerpo en meses, y estaba listo para tomar un respiro. Pero a pesar de mi agotamiento, también me sentí genial. El entrenamiento había sido duro, pero energizante al mismo tiempo.

Consideraciones

Las clases se consideran "todos los niveles", pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo, le sugiero que verifique si su club local ofrece una clase más introductoria o más amigable para principiantes. Si bien mi instructor hizo un buen trabajo al recordarles a los participantes que siguieran su propio ritmo y solo hicieran movimientos que se sintieran cómodos, en un entorno grupal es común que las personas superen su nivel de habilidad y se abran a las lesiones.

Al facilitar su entrada y enfocarse en la forma en lugar de "mantenerse al día", podrá seguir con el entrenamiento a largo plazo.

Una palabra de Verywell

Es importante recordar tomar el marketing de entrenamiento con un grano de sal. Title Boxing Club afirma que la clase Power Hour puede ayudarlo a quemar hasta 1,000 calorías en una hora, las palabras clave son "hasta". El gasto calórico es altamente individualizado en función de factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal y la masa muscular total. Un hombre de 6'5 ", 350 libras quemará más calorías en una hora que una mujer de 5'1", 110 libras. Si bien la clase Power Hour es sin duda un entrenamiento difícil que seguramente quemará muchas calorías, no asuma automáticamente que ha quemado 1,000 calorías durante cada clase.