Los tipos más populares de yoga explicados

personas haciendo una pose de yoga en un estudio

Uno de los mayores obstáculos para comenzar a practicar yoga es descubrir qué estilo de yoga quieres probar. A menudo es confuso para los principiantes porque los nombres y las opciones de la clase son muy amplios. Si bien casi todos los estilos usan las mismas posturas físicas, cada uno tiene un énfasis particular. Esta hoja de trucos resalta las diferencias para que pueda determinar qué tipo es más atractivo para usted.

Por supuesto, la mejor manera de  comenzar a hacer yoga  es tomar una clase para principiantes.  Si su estudio local no indica qué clases están dirigidas a los novatos, pregunte con anticipación qué clase ofrecerá instrucción básica adecuada para alguien nuevo. Si está buscando videos en línea , busque específicamente clases de nivel principiante; casi todas las plataformas de videos de yoga en línea le permiten buscar por nivel de habilidad. 

Solo tenga en cuenta que si no le gusta su primera clase de yoga , eso no significa que usted y el yoga no estén destinados a ser. Debido a que hay tantos estilos diferentes de yoga y tantos instructores diferentes con sus propios enfoques de enseñanza, puede tomar algunos intentos antes de encontrar el adecuado.

Dados los muchos beneficios de una práctica regular de yoga, si no le gusta el yoga inicialmente, comprométase a probar varias clases diferentes antes de descartarlo por completo.

Opciones para principiantes 

Además de las clases designadas como "yoga para principiantes", en general, las clases etiquetadas como "hatha" son prácticas reflexivas y de movimiento lento que se centran en posturas básicas para principiantes.  Por supuesto, es importante reconocer que el término "hatha" es en realidad una designación genérica para cualquier forma de yoga centrada en el movimiento. En Estados Unidos, casi todas las clases de yoga son, técnicamente, hatha, así que asegúrese de preguntarle al instructor qué puede esperar antes de su primera clase.

Las clases de Vinyasa son increíblemente populares, pero tienden a moverse más rápido, lo que puede ser confuso para los principiantes que no están familiarizados con las poses básicas. Si quieres probar una clase de vinyasa, busca una versión para principiantes. 

Finalmente, el yoga Iyengar es una forma de yoga muy enfocada en la alineación adecuada. Esto es ideal para las personas que tienen lesiones o que desean pasar más tiempo haciendo que cada pose sea exactamente correcta. Puede esperar mucha instrucción, lo cual es excelente para principiantes. 

Recuerde, cualquier estilo de yoga puede ser perfectamente adecuado para principiantes siempre que se designe como una clase de "principiantes", por lo que si su estudio local ofrece yoga yin o Forrest, no dude en probarlo. Solo asegúrese de informarle a su instructor que usted es nuevo en la práctica. Al avisarle, sabrá vigilarlo y ofrecerle instrucciones más detalladas según sea necesario. 

Diferentes estilos explicados

Puede intentar  identificar su tipo de yoga  o descubrir cuál es su personalidad de yoga para ver cuál de los siguientes estilos es el mejor para usted. Hay muchos para elegir, pero no dejes que eso te intimide. Pruebe una clase para principiantes antes de diversificarse (si lo desea).

Hatha

Hatha es un término muy general que abarca cualquiera de los estilos físicos del yoga. En la jerga de yoga contemporánea, hatha ha llegado a significar una forma lenta y suave de practicar. Las clases de Hatha son a menudo un buen lugar para comenzar una práctica de yoga porque brindan una introducción a las posturas básicas de yoga en un entorno discreto.

Vinyasa Flow

Al igual que hatha, vinyasa es un término general utilizado para describir muchos tipos diferentes de clases. Vinyasa tiende a ser un estilo de yoga más vigoroso que incorpora una serie de poses llamadas saludos al sol , en el que cada movimiento se corresponde con la respiración.

Una clase de vinyasa generalmente comienza con una serie de saludos al sol para calentar el cuerpo para un estiramiento más intenso al final de la clase. Vinyasa también se llama flujo, en referencia al movimiento continuo de una postura a la siguiente.

Anusara

Fundada en 1997 por John Friend, Anusara combina un fuerte énfasis en la alineación física  con una filosofía positiva basada en la creencia en la bondad intrínseca de todos los seres.Las  clases suelen ser alegres y accesibles, a menudo con un enfoque en la apertura del corazón.

Desafortunadamente, Friend ya no está asociado con Anusara debido a sus indiscreciones personales. Anusara ahora es una escuela de yoga dirigida por maestros y Friend ha comenzado un nuevo estilo de yoga llamado Sridaiva (ver más abajo).

Ashtanga

Ashtanga  es un estilo de yoga rápido, intenso y fluido fundado por Pattabhi Jois en la década de 1960 . Se realiza una serie de poses, siempre en el mismo orden. Esta práctica es muy exigente físicamente debido al movimiento constante de una pose a la siguiente y al énfasis en la práctica diaria.

Fue uno de los primeros estilos de yoga adoptados por una gran cantidad de estudiantes occidentales y ha sido muy influyente en la evolución del yoga en los últimos 30 años.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste es un innovador de power yoga que estudió muchos estilos diferentes de yoga, artes marciales y meditación antes de desarrollar su propio método de yoga, Baptiste Power Vinyasa .

Su estilo se basa en 5 pilares: vinyasa,  ujjayi pranayama , calor,  uddiyana bandhadrishti . Las clases, que se llevan a cabo en una sala climatizada, suelen ser fuertes y sudorosas.

Bikram / Yoga caliente

Bikram Choudhury fue el pionero del yoga caliente, cuyo nombre se convirtió en sinónimo de clases de yoga impartidas en una sala climatizada de 95 a 104 grados. El calor facilita el aflojamiento de los músculos tensos y la sudoración profusa, que se cree que es una limpieza. El método Bikram es una serie de 26 poses, pero no todas las clases populares hacen uso de esta serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga es una cadena de estudios de yoga calientes fundada en Denver en 2002. La marca se está expandiendo rápidamente en todo Estados Unidos. Espere instrucción constante en un entorno exclusivo de gimnasio. Una membresía es buena en cualquiera de sus estudios en todo el país.

Iyengar

Basado en las enseñanzas del maestro de yoga BKS Iyengar, este estilo de práctica consiste en llevar el cuerpo a su mejor alineación posible, a menudo usando  accesorios  como mantas, bloques y correas de yoga para ayudar a los estudiantes a dominar la forma adecuada.

Las prácticas de Iyengar generalmente enfatizan sostener poses durante períodos de tiempo más largos en lugar de moverse rápidamente de una pose a la siguiente (como en una clase de flujo). Iyengar ha sido muy importante en el desarrollo de las asanas de yoga modernas .

Jivamukti

Este estilo de yoga surgió en la década de 1980 de uno de los estudios de yoga más conocidos de la ciudad de Nueva York. Los fundadores de Jivamukti, David Life y Sharon Gannon, fueron influenciados por el rigor del Ashtanga yoga en combinación con el canto, la meditación y las enseñanzas espirituales. Han capacitado a muchos maestros que han llevado este estilo de yoga a estudios y gimnasios, principalmente en los Estados Unidos y Europa.

Las clases de jivamukti son físicamente intensas y a menudo incluyen un tema inspirador seleccionado por el maestro.

Para descanso

Con sede en Santa Mónica, California, Forrest Yoga es el método enseñado por Ana Forrest. La realización de secuencias de asanas vigorosas está destinada a fortalecer y purificar el cuerpo y liberar emociones acumuladas y dolor para fomentar la curación de heridas físicas y emocionales. Espere un entrenamiento intenso con énfasis en el fortalecimiento abdominal, las inversiones y la respiración profunda.

Kripalu

Kripalu es a la vez un estilo de yoga y un centro de retiro en Stockbridge, Massachusetts. Kripalu es una práctica de yoga con un enfoque compasivo y énfasis en la meditación, la curación física y la transformación espiritual que se desborda en la vida diaria . También se enfoca en mirar hacia adentro y moverse a su propio ritmo, por lo que es una buena práctica para personas con movilidad limitada debido a la edad, el peso, la enfermedad o las lesiones.

Kundalini

El énfasis en Kundalini está en la respiración junto con el movimiento físico, con el propósito de liberar energía en la parte inferior del cuerpo y permitirle moverse hacia arriba a través de todos los chakras.

Todas las prácticas de asanas hacen uso del control de la respiración, pero en Kundalini la exploración de los efectos de la respiración (también llamada prana, que significa energía) en las posturas es esencial. Los ejercicios de Kundalini también se llaman kriyas.

Integral

Integral es un estilo de yoga hatha suave basado en las ideas y principios de Sri Swami Satchidananda, quien buscó darles a los seguidores pautas sobre cómo mejorar sus vidas. En un intento de integrar mente, cuerpo y espíritu, las clases también incluyen pranayama, canto y meditación.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga se fundó en Canadá en 2004. En 2013, cambiaron el nombre de sus estudios estadounidenses afiliados a Modo Yoga. Ambos estilos se basan en una serie de 45 poses realizadas en una habitación climatizada. Se espera que los estudios cumplan con los estándares de construcción y limpieza ambientalmente conscientes y fomenten un sentido de comunidad para sus estudiantes.

Yoga poderoso

A mediados de la década de 1990, varios maestros prominentes que estaban bien entrenados en yoga tradicional buscaban formas de hacer que el yoga de flujo fuera accesible para más personas. Las clases resultantes se conocieron con el término general de power yoga .

El yoga del poder fue inicialmente influenciado por la intensidad de Ashtanga, pero permitió la variación en la secuencia de las posturas a discreción del  maestro.Las clases contemporáneas de yoga del poder son esencialmente un vigoroso flujo de vinyasa.

Restaurativo

El yoga restaurativo utiliza accesorios para apoyar el cuerpo a medida que se relaja en poses en el transcurso de varios minutos. La idea es permanecer en cada pose el tiempo suficiente para fomentar el estiramiento pasivo. Las inclinaciones hacia adelante sentadas, las suaves flexiones en decúbito supino y los giros son ejemplos del tipo de poses que se pueden adaptar para ser restauradoras con la adición de accesorios como mantas y almohadones.

Sivananda

El primer Centro Vedanta Sivananda Yoga fue fundado en 1959 por Swami Vishnu-devananda, un discípulo de Swami Sivananda. Ahora hay cerca de 80 ubicaciones en todo el mundo, incluidos varios ashrams. Sivananda yoga se basa en cinco principios, incluidas las prácticas de asana, pranayama y meditación. El dominio de doce posturas cuidadosamente seleccionadas es el núcleo de esta práctica.

Sridaiva / Bowspring

Después de dejar Anusara Yoga (ver arriba) en 2012, John Friend comenzó Sridaiva con Desi Springer, propietaria del estudio de Colorado. Este estilo introduce un nuevo sistema de alineación, que llaman el arco. Es bastante diferente de otros tipos de yoga en que las rodillas permanecen dobladas en muchas poses y la pelvis siempre se inclina hacia adelante para mantener las curvas espinales. Los defensores dicen que encuentran una nueva fuente de fuerza y ​​poder de esta alineación.

Viniyoga

Viniyoga es el término utilizado por TKV Desikachar para describir la metodología que su padre, el venerado maestro  T. Krishnamacharya , desarrolló tarde en su vida.  Se basa en un enfoque individualizado para cada estudiante, creando una práctica que se adapta a su etapa única. de vida y estado de salud. Incluso en clases grupales, Viniyoga se adapta para satisfacer las necesidades particulares de cada persona.

Yin Yoga

Yin Yoga es una práctica desarrollada por el maestro Paul Grilley para estirar el tejido conectivo del cuerpo, particularmente alrededor de las articulaciones. Para hacer esto, se realizan posturas específicas en el transcurso de varios minutos. Grilley pretendía que esta práctica preparara el cuerpo para poder sentarse en largas sesiones de meditación y actuar como contrapunto a los estilos de yoga yang vigorosos orientados al movimiento.